ښکلی او releny مطبوعاتي بطن. څنګه جوړ شي؟

د هر کس د خوب، دا مهمه نه نارینه یا ښځینه - یو ښکلی او سمارټ مطبوعاتي د بطن لري. د ارمان په هر کس سمارټ او ښکلی ښکاري. چې له امله په کې د لنډ وخت په موخه ستاسو د بدن؟ دا سخته نه ده، اصلي خبره - ته په سيستماتيک ډول تمرینونه ترسره لپاره د مطبوعاتو ته په cardio ښکیل شي کالوري سوځوي کې مرسته وکړي او په ښه بڼه د ټول بدن وساتي، او همدارنګه د سره لږ رژيم سره سمون لري.

د تر ټولو مهمه خبره د مرستو مطبوعاتي بطن مرو تمرين دی چې باید په اونۍ کې لږ تر لږه 4 ځلې ترسره شي. د دې لپاره چې د پايلو ژر ترالسه کولو لپاره، تاسو باید د په اړه د 40-50 دقیقو سره هره ورځ معامله. د انتخاب د روزنې - ستاسو په اختيار.

د د د مطبوعاتو منځني او د مشرانو برخو ساده او تر ټولو اغیزمن تمرین - غوټه. اووجه، پښو څخه لږ څه پراخه ورون هډوکي، شاخي، د هغه د مشر تر شا لاسونه. ملایم زياتېدو د کور، د پوړ څخه اعظمي هم زړيږي، تيغ پیل شي. د تمرین باید په پرتله 30 ځله لږ نه وي، که تاسو يې کوئ، دا سينمايي، نور پوره کوي. دا تمرین د لا پیچلې کوي. کله چې په خپل وار سره د بدن پورته د هغه په سینه د دواړو پښو جلبوي، نو تاسو د ولسي مطبوعاتي عضلات ونډه واخلي. هم لږ تر لږه 30 ځلې ترسره کړي. دا مصلحت وي چې لږ تر لږه 2 کړنالرې نه.

د بل تمرین دی "قيچي" نومیږی. د درواغ په فرش مقام، د ولسي بېرته په کلکه د پوړ فشار راوړی، او د قاتيدلو د بار پر فقرات ډډه وکړي. په قلف خپل سر تر شا د هغه لاسونه، تر 90 درجو پښې پورته، داسې حال کې چې پښې باید تمه نه شي. د مشرانو د بدن راپورته کړي او پنډیو سره د پوړ د موازي اړوي، خو نه په اشارې سره دا. تمرین دی، بلکې پېچلې، ته په 2-3 سیټونه لږ تر لږه 20 ځله تر لږه د ترسره کولو لپاره دا اړينه ده.

په دغه پمپ د مطبوعاتو شته پای ته نه رسیږي. د بل د تمرین - د ريونده بطني عضلات. کله چې دا له فعاليدو او د ولسي مطبوعاتي بطن. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، پښو ورون هډوکو څخه لږ څه پراخه، په زنګانه شاخي، د هغه د مشر تر شا لاسونه. د پوړ بهيې tear off تیغونه بیا، د سينې او د مخالف څنګلی هڅه کوي، د پښه ټينګولو ته شاخي په پښه ته ورسيږي. تمرین بايد د 2-3 سیټونه په کتو ستاسو د روغتیا د دولت لږ تر لږه 30 ځلې ترسره شي.

د نارينه مطبوعاتي خيټه دی یوازې مهم په توګه لکه څنګه چې د ښځو لپاره دی. دا تمرینونه دي لپاره په بشپړه توګه هر څوک مناسب، تر ټولو مهمه دا په خپلو کړنو - سره د پلي تخنیک سمون، او بیا به تاسو کولای د پړسول شوې مرستې او د توپکمارو ته لوړه شي. دا هم ګټور دی لپاره د مطبوعاتي cardio ته د ملا او د بطن په سيمه کې ناغوښتل وازګه وسوځوي مرسته وکړي. تر ټولو اغیزمن cardio منډه وهي، نو تاسو کولی شی نه، د لامبو حوض سفر، يو موټرسايکل او يا له ځانګړنو skates سپور، ټوپ رسۍ. دا ټول تمرینونه به په ښه بڼه ستاسو د بدن وساتي کې مرسته وکړي او د اضافي وزن لرې.

مخکې ټولګي ته لږ بوختياوو نه د يوه ډله د تياريو او نه زيان. په تمریناتي ښايي شامل دي چې د اړخ شان بريښي، ګام ladders، ګامونه او نورو رڼا تمرینونه چې بارونه ته اړتيا نه لري.

د سربیره په مطبوعاتي تمرینونه بطن ته يو ډېر سخت رژيم لږ تر لږه نه څارنه ضروري ده. د پيل څخه، تاسو نه شي کولای 2 ساعته مخکې او بوختياوو وروسته وخوري. اعظمي ممکن د 1٪ مستې يو ګيلاس وڅښي. همدارنګه د غذا څخه ضروري ته په بشپړه توګه د اوړو د محصولاتو، خواږه، هم شحمي خوړو له منځه وړلو دی، خواړه چې د کاربوهايډرېټو لري، باید راکمي شي او ترجیحا په سهار کې يې وکاروي. نه محدوديتونه کولای شي شنه سابه (بادرنګ، بیخونه، کدوانو، کرم، براکولي او نورو سبزيجاتو) وخوري. ښه له الکولو ډډه او د اعتدال دا مصرف، د سور يا سپين شراب لکه 1-2 عينکې به تاسو ته هيڅ زيان نه، سره د زړه د ناروغيو او د سرطان برعکس مرسته وقایې.