بوختياوو په جمنازيوم - ستاسو د خوب رقم په لور يو ګام ډاډمن!

نن کلپونو، د نندارچيانو په راتګ "په غربه په غوڅولو". هغه کسان چې غواړي د ترلاسه کولو يوه ښه بدن - "د څو زره د تیارو،" خو یوازې د دوی یوه وړه برخه لري چې څنګه په دې لپاره چې د مطلوبه پايله ترلاسه کولو سره معامله پوهه. حیرانۍ وړ خبره نه د کوټې تل یو روزونکی دی حاضر دی، چې د سره مرسته کوي چې د بوختياوو وېشلو او سره د روزنې په اړه د بېلابېلو simulators ورکوي مشوره.

جمنازيوم workouts به تاسو ته ګټه يوازې که تاسو د زړه د ناروغيو اخته نه کوي. په هر ډول، تاسو باید د روزنې په وړاندې د ډاکتر سره مشوره کوي. که شته دي ځینې انحراف لري پيل کوچنۍ - سره په پارک کې برخو او هم پیاوړې نه نڅا، نو تاسو کولی شئ په ډیر سخت تمرین وکړي.

نو، راځئ چې هغه مهم ټکي چې باید د کار په اوږدو کې وکارول شي وټاکئ.

1. که ستاسو د اصلي موخه دا ده چې وازګه وسوزوي، يعنې د، د وزن له لاسه ورکوي، نو په اړه د نيمايي د بوختياوو په وخت کې باید د cardio درسونو ته وقف شي.
دا حقيقت چې د وازګې په سوځولو له خوا د ميتابوليزم، چې په خپل وار د وينې د دوران د تحريک او د سخت تمرین له لارې د capillaries یوه شبکه د پرمختګ څخه د راپورته ګړنديتوب پيل شوه. له همدې امله، په جمنازيوم خپل روزنه بايد سره stepper په يوه treadmill روزنه، قرطاسيه موټرسايکل،، بيضوي یا پیل شخړي ماشین. د انتخاب په درنښت دی.

په جمنازيوم ته د وزن له لاسه 2. د روزنې پر لوی عضلاتو د ډلو خوځنده بارونه ته اړتيا لري. نو، د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا او اور وازګه ده د چلولو لپاره په يوه روان، يا په قرطاسيه موټرسايکل ټولګي پوره. د مرسته دوره ټولګيو نوعه د کمکیانو لپاره په aerobics، نڅا، یوګا، د واليبال او يا د فوټبال د.

3. په جمنازيوم د ستاسو د بوختياوو موده باید د 20 دقیقو تر لږه وي. بدن باید د اشتعال لپاره یوازې وروسته یو ښه تودولو غوړو به په فعاله حجرو څخه د زیرمې راشي. په همدې ډول، په تمریناتي او د سختې روزنې عمده برخه په ګډه به د تاسو د وخت په اړه 40 دقیقې ونیسي - د دې لپاره چې د جمنازيوم په اوسط ډول مېلمانه غوره شاخص دی. نور روزل شوي لوبغاړي، البته، ډېر وخت ته اړتيا لري.

4. نه په دې موضوع په منظمه توګه د لږ تر لږه رول لري. دا سپارښتنه ده چې د کوټې تر لږه په اونۍ کې دوه ليدنه، که څه هم، چې دا تر ټولو ښه دا ده چې سره له خوا 3-4 ځله د هغه د شتون په تېرو 7 ورځو کې دا عزت، که تاسو نه غواړئ چې ستاسو د ټولو هڅو "ښکته د پرواز" تللي.

5. د خپل مطلوب شدت بارونه معلومول، تاسو کولای شي چې د زړه ضربان. داسې باور کیږي چې د عمر حد اکثر د زړه ضربان محاسبه د فورمول د 220 منفي د کلونو کې تاسو د ژوند د شمېر له خوا ده. ماهرين وايي، چې د د د د حد اکثر عمر د 60-80٪ نبض اندازه يوازې د دورې ته مخه کله چې د بدن تر ټولو فعاله وازګه د سوځولو (موازي ته په زړه کې د عضلاتو او توضیع ده). د خپل د زړه ضربان ته د څو اشغال کې د روزنې د منځني نبض اندازه پوره معلوم کړي.

په جمنازيوم 6. د روزنې به يوازې په د مناسب خوراک سره په تړاو د اعظمي اغېز ورکړي. دا ضروري نه ده چې په اړه دا هېر. که ستاسو موخه دا ده چې د وزن د بايللو، ستاسو خوراکي رژيم بیا کتنه وکړي. زه تاسو غواړئ د روغتیا او یو ښکلی بدن!