تمرین "دعالقی" د مطبوعاتو او غځیدلې: کړنو تخنیک. د بطن عضلات مترینونه

وګوره ښه - د هدف یوازې د ښځو بلکه د نارینه نه ده. فزيکي تمرين د نجونو او هلکانو د مختلف له يو بل سره، ځکه چې د موخې دا دي د مختلفو - څوک غواړي چې له لاسه وزن، په داسې حال کې د نورو ګټې وزن. خو تمرين "Tuck" کولای شي او باید د دواړو جنسونو ترسره کړي. د دې هرو مرو په ارزښت په توګه نړیوال طبقه.

تمرین "Tuck": کوونکۍ تخنیک

دا د روزنې عنصر - د عضلاتو د پرمختګ لپاره غوره لاره ده. تطبیقی تمرین پر مطبوعاتو او غځیدلې "دعالقی". الګوریتم د اعدام د غوښتل شوي هدف پوري اړه لري. وروسته د ټولو بطني د تمریني تمرکز بايللې وزن.

دا مهمه ده چې په ترتیب تعقيب کړي:

1. په فرش دروغ. د مطبوعاتو په کلکه بېرته پر هغه. لاسونه يې په سر تر شا کش کول. دوی بايد په نيغه، او همدارنګه د پښې. ډاډه اوسئ چې غېږ د ملا د پوړ.
2. یوه ساه واخلئ.
3. د وباسی، د دواړو پښو نيغه او د بدن پورته کیږی. کوښښ وکړئ چې خپل ورغوي کې زما د پښو راکاوه وساتي.
4. په دې دريځ يو څو ثانيو کې ونيسئ.
5. په نرمۍ کې د تېرې دريځ يو ساه واخلي. خو تر هغه د پښو او د وسلو په پای کې د ولسي ونه کړي، نو بېرته باید ګردي شي، او د تشنج د دولت د مطبوعاتي.
6. څو څو ځله تکرار کړی.

"Tuck" غځیدلې

دا تمرین نه یوازې د بطن د عضلاتو د پرمختګ ترسره کړ. دا د مخ بیلتون یو رسولو ده. له همدې امله، د تمرین "Tuck" غځیدلې gymnasts، yogis او نورو خلکو د استعمال غوښتنه.

د هغه هدف - دا ده چې د يو hamstring ته وده ورکړي. که څه هم، چې په خپل کار د په شا او شاتخته نور عضلات سربېره.

د لومړني مقام: د پوړ ناست. د پښې مخکې غځول دي. زنګانه وګوري کړي. د پښو (فشار) په ګډه. سپینو په شا او هوساينه اوږو ډیریدل.

په تمرین ګامونه:

• د ټولو نه اول تاسو باید د خپل بېرته کش. له د پیل مقام، هڅه څومره چې امکان تر تېرېږي سر د سر. په عين سينه او ملا خم لږ مخ. نرمۍ سره په مټو، جګول. ته مستقیم د پونده او مخ tailbone پورته هڅه وکړئ.
• ورو کوږ، خو په هر صورت نه په بشپړه توګه نه ځي. کوږ باندې چې د معدې په ورنو کېږدي، په داسې حال کې د ولسي نه سینه. په ورنونو وخځوو. سره د خپلو ټیټ ټکی په خيټه کې کېږده. په دې دريځ يو څو ثانيو کې ونيسئ. راځئ چې د بدن تر لاسه کارول. لاسونه بايد په خپلو زنګنو ښکته دروغ. خو له هغوی سره نه خړ پړ کړي او هڅه وکړي چې د خپل ځان وباسي ښکته.

ډاډه، هر اوس غواړي چې د هغې په ګونډو يوه سينه د رسېدو، د پښو په شاوخوا کې د هغې د وسلو د تاو او یو کوچنی بریا پر مبارکي ځان. او، لکه څنګه کېدای شي چې تاسو اټکل، د دې نه په ارزښت کار دی. ځکه چې د نورو تمرین ترسره - د بېرته په ګردي کولو. دا هم ګټور دی، خو اوس موږ د ورنو تېرېږي د بېرته تګ پر مهال د هدف سره مخ دي.

د د "په ګونځو" د ځوړ ده له خوا د نخاع قطعات، پرځای په ګردي کولو سره کړيدي. د هدف - ته اقامه د سينې تر شا د زنګانه، نه يې. دا ده چې، تاسو باید پر مخ کش. د وخت په تيريدو، هر لاسه. ځينې د ټوکه ډول شتون لري: تاسو کولای شی د سينې ښکته نه تر تاسو کولای شي نه د ځان لپاره د وسولوي ولګوی.

هڅه وکړئ چې تاسو ته اړتیا وباسی تاسو ته لاړل sprain. د تکرار اعظمي شمېر - 10. په تیرو وباسی راکښ يې، چې د ځواکونو د پرمختګ د مقام څخه ورو دي، او بیا.

مونږ بايد کوښښ وکړئ ترڅو د کمکیانو لپاره د ځينو ډول د "قاتونه" په یوه بوختياوو.

انتخابونو تمرین

پوری اړه د روزنې د کچې، د شخص د تمرین او اختیارونه د هغه شتون ترسره کوي. د ستونزو سره "په ګونځو" څو ډوله دي:

• خوځنده. دا ډول د ښه تودېدو عضلات. د پیل مقام واخلئ. په سر کش کول. ستاسو په لاس کې راپورته کړي، او بیا د هغې په ورنونو کړي. اوس په تدریجي سلوب لپاره، د پښې د معدې ښکته کړي دي. د پیل، د لږ مخ ځوړ. ورو ورو د ژوروالي او د خپل اصلي مقام په ډېرېدو ده. په اړه دیرش ځله د کمکیانو لپاره د عضلاتو په تودیدو ده.
• تماس. د اصلي مقام ده: بدن، snug پر ورنونو. پښې شاخي په ورته وخت کې. لاسونه پر جوړولو چې د پښو. اوس ورو ورو پښې کش. آيا د دې ورو ورو د دې چې تاسو کولای شي چې د نوي دريځ. دا "زياتيدو لپاره" نه دومره عضلات اغېزمن کوي.
• جرابې لرې. تمرین "دعالقی" او چې پوه شي چې دا ښه شوې چې په دې چاره پیل دی. څرنګه چې په هغه جرابې، کش له تاسې لرې، هلته ده په popliteal fossa لږ بار. له دې امله دا انتخاب دی د لومړنیو آسانه.

• جرابې په. سره سم، د دې پورتني ده زيات پېچلی. څرنګه چې اوس شامل popliteal fossa. دوی موږ ته څه په اړه چې nagging درد. د د د د تمرینونه پخواني نسخه له اصلي توپير - پښو باید تاسو ته متوجه شي.
• د وزن. دلته موږ د اړتیا په مرسته د یو بل کس. دا چاره په غاړه اخلي چې موږ به سره د يو همکار په مرسته ورسوي.
• سره د ملاتړ. د هغو کسانو لپاره چې د بدن دی او همدارنګه د هغه د پښو ژور انتخاب. د پونده د جمناستيک بلاکونو یا غلطتکونه په ځای. همکار نرمۍ سره تاسو کار وانخستل شي بېرته. دا انتخاب به غوره تېرېږي زنګانه اجازه.

عام غلطيو

کار تمرینونه، خلک کله کله نه پایلې ګورې. دا د تجهيزاتو ناسم کړنو له امله. ډير عام تېروتنې دي:

• فشار ته غاړه اوږو؛
• د سپين "څرخ"؛
• زنګانه outwards بدل؛
• ناقانونه تنفس؛
• اتولو دولت ټینګار وکړ؛
• ناسم دکرلو د پښو؛
• پښې تمه په زنګانه.

دا ټول اړخونه باید د دا ډول جزئيات او ساختماني پایله وڅارل شي. د نور غلطيو اجازه، د لږ اغیزمن بوختياوو.

د بطن عضلات مترینونه

د انسان د بدن د هرې برخې کولای شي د څو انتخابونو ته وده ورکړي. او د بطن عضلات تمرینونه دي بېلابېل دي. ډير عام انتخابونه وړاندې له خوا روزونکو په کلپونو کې دي، په لاندې توګه:

• تاوی.
• د تنې لوړول.
• تاوی کې په محاکمو کې.
• Planck.
• قطری جګول پښې.

نه پيکه بطني تمرینونه

آيا په دوامداره توګه د ستړي عضلات پمپ راگیره. له همدې امله، دا کله کله ضروري رقیقو د نورو په زړه پورې تمرینونه.

د بطن د عضلاتو روزنه:

• د بدن په پټه وګرځي، استراحت په توپ.
• له ځانګړنو مطبوعاتي سیمیولیټر.
• "اړخ پټه" په platen.
• "Tuck،" سره د بدن تناوب.
• "چینایی تسمه." تکیه د توپ او يا له ځانګړنو.

څنګه کولای شو چی د اغیزمن تمرین ښه

چې د یو بریالي پایلو کلیدي - د مناسب تخنیک. آيا دا تمرین د نجونو لپاره او یا هلکان. هر څه باندې د تجهیزاتو د کړنو پورې اړه لري. په جمنازيوم تاسو کولی تبصرې د روزونکي که نه ترسره سمه. او سره په کور کې د کار، تاسو به د متعارفې ويديويي کمرې د مرستو ته راشي. دا په يوه واټن جوړ او د تمرينونو کار پيل کړي. بيا د ويډيو وګوري که تاسو هر څه په سمه توګه وکړل؟

ټکي ته د کار د اغيزمنتيا د ښه والي:

• تنفس. په سمه توګه د خپلو exhalations څارنه وکړي.
• واخلي په راحت جامې او بوټان. هیڅ نه مخه ډب کړې ستاسو د خوځښت.
• آيا نه گټله. راځئ چې د روزنې به مودې ته اړتيا ده، او د تاسو د وخت د ځينو تمرینونه ترسره نه لري، خو هغه کسان چې د وخت لري، به د کیفي وي.
• په خپلواکه توګه د عضلاتو د بار څارنه وکړي. احساس چيرته او د څه له مخې غورځنګ زمانې او يا دا چې د عضلاتو.