قوي عضلات، وزرری ډولونه: سره elastic بند تمرین

د بدني روزنې لري د ښارونو او وړو ښارونو کې د نن ورځې د خلکو په ژوند کې د پام وړ ځای. فټنس وبخښل له خوا طبیعت Save، دا اسانه خبره نه ده کله چې د د هيپاټيک زيات دي، او د کار د نه غوره فزیکي هڅو ته اړتيا نه لري. که یوه پېړۍ مخکې، خلکو ته د هغه د brow د خولو له خوا د خوراکي توکو تر لاسه کړي، خو اوس يې ته د انرژۍ څخه د خوړو د ترلاسه لګوي لار مومي.

څنګه حرکت کوي، چې د کالوري ضایع؟

کار کونکوته کلپ، په خپلو کورنو کې نصب فټنس وسايل وروسته د ژور تمدنونو پرمخ د سهار په ښه للمي خلکو، ته ولاړ شي. موږ باید د سخت کار، چې د اضافي کالوري لګوي او په دې توګه د ځوانانو او روغتیا وژغوري. نو چې د عضلو د کار او ستومانه د حرکت ضروري دی، او د دې لپاره چې د مقاومت د له منځه. اختراع لپاره د بدن بار په مختلفو وسیلو، اجازه د طبيعي ځواکونو وڅومرول او د مناسب د عضلاتو د انقباض ترلاسه کړي.

څنګه کولای شو چی د عضلاتو په زور سره عمل کوي؟

د سره elastic بند د بریښنا د روزنې تمرین لست د خپل ښه وړځای د موقعيتونو نیسي. دا ټیپ چې د ځواک کشش راغلي، د عضلاتو ته اړ په پوره زور سره کار کوي، له ځای ته ځای شخړي، لامبو، وزن جګول، د کانونو دپاره simulating - هر څه چې یو کس په یوه زره کاله بوخت. په کوڅو کې د عصري سړی هڅه کوي چې له فزيکي په فارغ ځان وژغوري، خو په توګه نه ناراحتي احساس کوي. په منځ کې د ښايسته تمرین سره elastic بند د ممکنه اقدامات دي د هغه لپاره مناسب قوت روزنه.

د ښځو لپاره د تمریناتو د سيستم Elastic بند

د عصري ښځه ده نور د مطلوبو مرمۍ نه تاسو ته اجازه لپاره د سپورت لپاره د elastic بند څخه د يو بشپړ انځور کې د بشپړ عضلات رامنځته کړي. سره دا تمرینونه کولای شي په لنډ وخت کې د سترو پايلو ترلاسه کړي. په ځانګړې توګه د ورزش د تجهیزاتو د دې اقدام څخه مننه وکړه، ځکه چې دا مناسب او د تړون. تاسې کولای شی چې په هر ډول سامان د لاتکس يوه ټوټه کړي او په یوه سفر او يا د هېواد ته ولاړ شي، سره د مطلوب روزونکی. د سره elastic بند ډېر ورته تمرین سخته نه ده، او دا کولای شي په هره خونه کې ترسره شي، د ځانګړو وسايلو پرته. دا بايد د کڅوړه له ټیپ لرې تر څو خپل بشپړ اوږدوالي، د هغه لاسونه د زخم د پايو منحل - او تاسو روزنه پيل شي.

د تمرکز په ورنونو شاتخته: وازګه او د غړو د اورګاډي لرې

تر ټولو ښه تمرینونه سره یو elastic بند (د دې مادې په يو شمېر يې ذکر دي عکس کړنو) وهي، تاسو کولای شی د د بدن ټول عضلات د پرمختګ لپاره یو سیستم جوړ کړو او يا د ستونزو د سیمو لکه ورنونو، بطن، د وسلو ته وده ورکړي. د ټیپ ده د بدن د هر سیمې لپاره مناسب، دا ممکنه ده چې په شکل هر نیمګړتیاوو اصالح.

د مثال په توګه، د یو elastic بند فورمه وزرری د ورنونو او شاتخته بهيږي مزو کلک، هغه څه دي چې ده په ځانګړي ډول سره په څه ډول د ځوانو نجونو او ښځو د رسيدلو اندېښمن منظم تمرين وکړي.

• یو ګام د ښي پښې مخ واخلئ او د ټیپ په منځ کې دا فشار، د ټیپ پای، په لاس کې واخلي، د هغه په مخ کې نووينځۍ شاخي.
• پر پنجه د چپه پښه پورته او، د زنګون قاتيدلو، د ګنځايونو پیل شي، قطعات د هغه د پوړ تر دا حق پښه ورنو موازي د پوړ د.
• اوس د خپل اصلي موقف بدل وباسی، د بنداژ د مقاومت برلاسي.

یا متحول:

• دواړه پښې د ټیپ د منځني شي او د خپل نووينځۍ قاتيدلو د اوږو په لور د پايو وباسي.
• له دې مقام، چې د ګنځايونو پیل کړي، پرځای د حوصلې بېرته نو که تاسو غواړئ چې په یوه کرسۍ ناست. په ورته وخت کې په ګونډو په يو ثابت دنده کې پاتې: څه مخ نه کړي.
• د وباسی، کش کړي، د شاتخته او بطن فشار.

د فېشن ته نیکرونه په ورنونو

سره elastic بند لاندې تمرین مرسته ورون د احزابو او پالیسو، له دې امله چې تاسو کولای شي په وياړ فیشني نیکرونه کوي چې خپل ځان وښيي.

لومړی بهرنی ورنو تمرین:

• ږيدن ته ودرېږي، قدم د ټیپ، او د لاسونو ډیریدل د پايو ته وړې. د ټیپ په نرمۍ سره کش کړي. سره د حوصلې په دخپرولو لپاره لږ ګنځايونو ایا.
• کش کړ او د اړخ ښي پښه پورته، د کمربند د مقاومت په وړاندې، 8-16 ځله، لومړی ورو او بيا په يو چټک سرعت تکرار.
• سره د نورو پښه تکرار کړی.

دغه لانديني تمرین ډير داخلي عضلات antagonist:

• د ښي لاس د ټیپ تاو د هغې د ښي پښې په شاوخوا کې هم د دواړو لوريو واخلئ.
• د څنګلی د خپل مټ کوږ او له خوا د برس څومره چې امکان تر څنګ اړ خواته وهڅوي، تر څو د تشنج کمربند جوړ کړي.
• نيغه پښه پورته او د چپ دا وباسي، د تاسو په مخ کې واوړي، لږ څه پښه تاوول، د لاس په بنداژ وباسي تر څو د مقاومت د ملاتړ، د د تشنج احساس داخلي ورنو.

نړیوال معجزه

سره په يوې ولاړې دريځ يو elastic بند د تمرين په ترڅ کې، تاسو په حقیقت کې د اورګاډي په زور د ټول بدن. Willy-دعقب، تاسو باید انډول وساتل شي، په ورته وخت کې فشار د بطن، عضلې بيرته، د ټټر، او، البته، په لاس کې. که څه هم، ځکه چې ټیپ او ده هغه کسان چې په کې ښکیل چې کولای شي په هر ډول لومړنۍ مقام وکارول شي په منځ کې مشهوره: ناست، پراته دي، ولاړ. دا کولای شي د شا له وباسي، له هغه څخه، د، سر، پاس نه لاندې، درواغ د هغه د بېرته تګ پر مهال، د هغه د غاړې باندې د هغه د معدې په. هر کلاسيک تمرین شي او متنوع، که تاسو د پټۍ په اضافه خپل د روزنې اغیزې کړي.