Gymnasts په شان کې راژوندۍ مطبوعاتي؟ gymnasts د مطبوعاتو لپاره وکاروي

د جمناستيک - د یو لرغوني ورزش چې د انعطاف، څرګندې او د غورځنګونو د ښې همغږۍ ته اړتیا لري. د منظمې روزنې لوبغاړو د ټولو د عضلاتو د ډلو د پراختیا تمرکز درلود. ته خاصه پاملرنه ده د مطبوعاتو، چې توليدوي او د دریځ ساتي، په ټولو غورځنګونو او تمرینونه ګډون ته ورکول. څنګه gymnasts کې راژوندۍ مطبوعاتي، د ګوزارونه استعداد لري، او په ورته وخت کې چا ته الهام. ورځپاڼې د روزنې په مرکزونو کې د بېلابېلو تمرینونه نوعه، د زغم وړ يوازې يو مينه وال شامل دي.

ولې ګټ مطبوعاتي gymnasts؟

سره اریانونکی انعطاف، غځیدلې، پکوالی، ښایست او ګڼ شمېر gymnasts تړلي دي. داسې انګيرنې بربنډ او د هغوی روزنه، د لوړه شوه، په مئنځ او شامل اکروباتيک. دا انځور او واقعیت ته نه مطابقت. ورځپاڼې د سپورت لوبغاړو ته درانه بارونه، چې شامل مخامخ دي روزنې رسنیو gymnasts. ولې باید دوی کې راژوندۍ بطني عضلات؟

1. په ورزشي لاسته راوړنې مهم قوت او د غړو د جمیل دي، د هغوی د ډلې په پام کې.
2. صحيح فورمو او ملایم ميوه، چې ذاتي فضل او د gymnasts آهنگی برابروي مطبوعاتي.
3. ټولګي د جمیل صبر، قوت مهارتونه او نور ګټور فزیکی ځانګړتياو ته وده ورکړي.
4. منظم تمرین ته د کړنو کې مرسته وکړي.
5. د شديد کورسونه د بندونه، چې د لوبغاړو د انعطاف په غاړه د خوځښت ورکړي.
6. ګڼ شمېر په لمنو کې، په اړولو او تاوول، د جمناستيک په پروګرام کې شامل دي، د مطبوعاتو له خوا ورکړل شوي دي.
7. د بطن د دیوال پرمختللو عضلات څخه د ټپی د ښځینه لوبغاړو د داخلي ارګانونو ساتنه کوي.
8. ورځپاڼې د فعاليتونو د ملاتړ او د رګونو او د تنفسي سیستم د پیاوړتیا.

په پای کې، د یو جامع فزيکي پرمختګ د غړو سيستم او ګټه په عمومي توګه پر روغتیا اغېز پیاوړی کوي.

د روزنې وسايل

د دې لپاره چې د روزنې په ترڅ کې ټپي کيدو د مخنيوی او د هغوی ډېر اغېزمن دي، دا ضروري سره ځانگړې تکنالوژۍ سره مطابقت دی. هغه د ټولو لوبغاړو په ګډون د gymnasts ورپسې. د مطبوعاتو تمرین، د خپل ډول پرته، د څو اصولو سره سم ترسره کیږي.

1. اندازه کيږي. جنبشونو ته باید ارامه وي، پرته له jerks. که نه نو امکان زخم، تر څو د تشنج او يا د عضلاتو د څیریدل.
2. په سمه توګه د تنفس. د با صلاحيته بار د ویش او کنټرول زړه دټکان اړتيا. د هڅو جوړ شوی دی لکه چې تاسو وباسی، استراحت - د الهام.
3. د سرعت ترکیب. د څه د تمرین ډول ترسره پرته، دا بايد ورو او روژه د اعدام alternated شي. په دوهم صورت کې، د عضلاتو د حد اکثر بار تر لاسه او د حل په پایله کې د ورو د کار په ترڅ کې تر لاسه کړل.
4. بار مقرره. پر مطبوعاتو یو زیات بار د کولای شي چې د hernias د جوړښت سبب ګرځي. له همدې امله، په لاره کې راژوندۍ gymnasts مطبوعاتي، ټاکل او د يو مسلکي روزونکي، چې د زیات بار د مخنیوی له خوا اداره.
5. drill مطبوعاتي، په اووجه ترسره مه د پاتې عضلاتو د تشنج نه په غاړه واخلي. د دې امله، ورون لوبغاړو تل د پوړ، چې تاسو ته اجازه درکوي د بطني دیوال یوازې د روزنې او نه د شاتخته او پښې شامل فشار راوړی.

د rectus abdominis مترینونه

دوی له پاس نه لاندې د خيټه په اوږدو کې پراته دي، او دي د بطن د دیوال تر ټولو غښتلي دي. دوی د د مطبوعاتو "cubes" د اغېز رامنځته کړي. که تاسو ته څنګه د gymnasts کې راژوندۍ مطبوعاتي پاملرنه وکړي، تاسو به ګورې چې د rectus د عضلاتو د روزنې په ترڅ کې زیات شوی دی پاملرنه ورته وشوه.

1. "تاوېدو". ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، خپل سر پورته خپل لاسونه پورته کړي. د بدن او پښې خو په عین وخت پورته نو چې د ګوتې د پښو راکاوه. په دې مقام لپاره د 100 ثانیو کې پاتې شي.
2. "کښتیو". دروغ دي، لاسونه د سر کيښودل کيږي. پښې او د بدن د پوړ پورته 30-45 درجو روزل کيږي. د مقام لپاره د 10 ثانيو کې جوړه شوه. بيا د هغه د معدې په يوه کودتا ترسره کړ. لاسونه او پښې سطحه پورته بيا پړاو ځپلي. 5-6 ځله تکرار کړی.
3. په پټه. د crossbar ثباتيو، ستاسو په لاسونو څخه کش. په قايمه ستا پښې کړي، چې د هغه په سینه فشار راوړی. يو ځل بيا د بدن عمودي کش، د اصلي مقام واخلي. یې 10 ځله تکرار.

ريونده او transverse عضلات

دوی د corset، د Herpes کې ږدم او په ورنونو ډول. دا د عضلاتو د ځوړ او تناوب امکان تنظیم. څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو gymnasts وروزي؟

1. پیل مقام - د بېرته تګ پر مهال، د هغه د وسلو د هغه په سر باندې راټولیږی. د بدن پورته، چې د چپه زنګون خپل حق څنګلی ته ورسيږي. 20 ځله د کيڼ لاس ورته تکرار کړی.
2. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. پښې تمه په زنګانه، پورته، د حوصلې پورته کيږي او بيا بېرته د پوړ پړاو را کم شي. Serried پښو کش يو لاس، د لومړني مقام واخلي. د نورو په اوږه د بدلون لوري. 10 ځلې وکړي.
3. مقام - پراته د هغه د خوا. یو لاس پر سر مربوط، د نورو د بدن سره کش کړي. اخیستي نيغه پښې د خوشبين څنګلی په لور پورته. یې 10 ځله تکرار. رول باندې، بيا.

د ولسي عضلات مترینونه

دا ډله ده د rectus abdominis تمديد. د اساسي عضلات دي معمولا د کمزوری او ضعيفه وده، په ځانګړې توګه د ښځو، د د ارګانیزم د جوړښت طبيعي ځانګړتياوو له امله. د بار د کچې په پام سره او څنګه gymnasts د اساسي عضلات د پراختيا، تاسو کوالی شي "چل" د فيزيولوژيکي فیچر لپاره مناسب مطبوعاتي او د اپارتمان کې د معدې د خاوند په مستقيمه شي.

1. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. پړاو کې د 45 درجو زاويه د پوړ نيغه پښې. لپاره د 10 ثانیو په مقام کې پاتې شي، لوېدلې. 15 ځله تکرار کړی.
2. د مساعدو مقام واخلئ. Alternately ستاسو د زنګانه خپل ټټر 20 ځله وباسي.
3. په crossbar ځوړند کړي. په يوه زاويه ستا پښې 15 ځله پورته کیږی.

ځوان gymnasts روزنه

د نجونو لپاره د يو جلا پروګرام دی چې د خپل د فيزيولوژي د ځانګړنو په پام کې نیسي شته. 12 کالو په عمر د ښوونځي لري لوړ څرګندې. د دې امله، د هغوی لپاره د بار زیاتوالی، په پرتله د پنځلس-لوبغاړي دي چې په اسانۍ سره fatigued. د بطن تمرینونه لږ gymnasts سره مساوي ليوالتيا او وقف ترسره کړي. د زده کړې د معدې د ټول عضلات شامل دي او په اغیزمنه توګه د هغوی پراختيا.

1. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. ناست ګروپ، د پیل مقام واخلي. روژه 20 ځلې وکړي.
2. د خپل کمربند په يوه بنچ ناست، پښې لاک، لاسونه. بېرته بېخونده، بېرته پر شا تللای. 40 ځلې وکړي.
3. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. له پوړ نيغه پښې، د رسېدو څخه د ټیټې مشر وي. 20 ځله تکرار کړی.

يو لپاره د gymnasts د تمرینونه ټولګه ده مسلکي لوبغاړو لپاره لپاره ډیزاین او د آسانه تمرین ساده مينه نه دی جوړ شوی. د زده کړې په ترڅ کې تکرار او کړنالرې شمېر تعدیل په انفرادي توګه.