د Sean اوسيمه ژورې لیونتوب-روزنیز پروګرام

د د د د ژوند د سالم لاره پیروان، او هغه کسان چې د چا لپاره د دوديزې فټنس په معياري پروګرام د روزنې وه ستړي کوي، چې د خپل فزيکي وړتيا ازمایي غوره بدیل شته. دا د بې سارې لیکوال د تخنیک په نامه د امریکا د ورزشکار Shaun T یوه کچه بډایه شوي او ډېر جدي پروګرام - ېونتوب. د دې پروګرام د روزنی لپاره د قوت د روزنې، cardio او ترمنځنۍ متوازن ترکیب دی. د هر غونډې وخت دی په جدي توګه محدود او د ټولګيو د اولې مياشتې په يوه وقفې پرته او تر کې د دوهمې مياشتې په 60 دقیقو کې ده چې 45 دقیقې دی. د ټول پروګرام لپاره د 60 ورځو لپاره ډیزاین.

د لیونتوب د روزنې په لاندې ډول دي: د باقاعده ټولګي 6 ورځو کې، د یکشنبې - پاتې. نو د 4 اونیو کې، د خپلو وروسته دعزل - د بیرته 1 اونۍ، او د زده کړې نور + 1 مياشت ورته د پلان په اساس. دوشنبه، د 2 مياشتو او د یکشنبې په 8th (وروستۍ) د اونۍ وقف د خپرېدا ازموينه د پلي کولو د هر لومړي او دریم اوونۍ. دا 26 دقيقه ازموینه کوم چی د څو تمرینونه لري. د هغه د پايلو په جدول کې ثبت شوي دي: دوی ته اجازه درکړي چې د درس په پيل کې د فزیکي روزنې د کچې د معلومولو او په راتلونکو اونيو کې د روزنې د پرمختګ تعقیب کړي. د خپرېدا ټیسټ فعالیت کې هم د کورس د پیل د مخه ضروري ده، ځکه چې دا مرسته کوي چې د هغه کس ته سخت فشار د چمتوالي معلوم کړي.

هر لیونتوب-بوختياوو د د تمرینونه ټولګه لري. په ټولیزه توګه د 14 (د فټنس ازموینه او 3 اضافي روزنې په ګډون)، دوی ټول د اوونۍ متبادل. د لومړي او دوهم میاشت مترینونه په شدت توپير لري.

يوه ټولګي بیا، لکه د بل هر تمرین، د سهار په یوه تش نس او یا یو ساعت یا دوه خوړلو وروسته. دا ټول د ميتابوليزم په ميزان، د وخت په انفرادي توګه په هوسا چاپيريال غوره پورې اړه لري. معمولا، د لیونتوب-بوختياوو په کور کې کار او نه کوم خاص وسايلو ته اړتيا لري، ورزشي يونيفورم او بوټان په استثنا سره cushioned تلو، ځکه چې يو ډېر لوی بار پر مفصلونو ولويږي. تاسو هم د زړه د نرخ څارنه ته د زړه ضربان (د بشري حقونو څانګه) د څارنې ته اړتيا لري. د تمرين په ترڅ کې د مطلوب نبض اندازه د موندلو، تاسو بايد لومړی د خپل اعظمي د زړه ضربان محاسبه کړي. دا برابر 220 - د عمر. په پایله رقم له خوا 0.65 لپاره د ولسي حد او په 0،85 لپاره د مشرانو کاري سيمه حد ضرب. دا مهمه ده چې د نبض د فریکونسي په دغو حدودو کې شامل شی، که نه د روزنې کیدای شي د روغتيا خطرناکه وي.

د لیونتوب د روزنې په فزيکي مناسبه خلکو لپاره ډیزاین شوی دی. له همدې امله، که دا د دې لپاره د چلولو له لومړي فټنس ازموینه سخت بارونه لحاذ د تحقق په ده، تاسو باید د یو نرم پروګرام پیل، trenrovki په ترڅ کې د تمرین او په سمه توګه د تنفس د تخنیک عمل. کله چې د روزنې کورس کې وفات شو، تاسو کولای شی چې د لیونتوب پیل شي، پرته له دې چې اساسي قوانين چې پورته ذکر شوي هېرولو. برسېره پر دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په کې سم خواړه يو کورس واخلي، پرته چې دا ناشونې مطلوبه پايله ترلاسه ده. د يو 2-میاشت پروګرام لیونتوب workouts د ټولو شرايطو موضوع به د يوه taut شکل، د لاسه کیلوګرامه چاودیدونکې توکې او اریانونکی د بدن د جمیل په بڼه ميوه.