څنګه کولای شو چی د 8 دقیقو په يوه خبري جوړ کړي؟ ټکي او چل

څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو پمپ پورته لپاره 8 دقیقو؟ آیا دا امکان؟ سره د منظمو هره ورځ بوختياوو او د روزنې پایلې سم تنظيم به وښودل شي پرته ناکام! څنګه کولای شو چی د روزنې پلان جوړ؟ ټکي او چل ورکوي د دې مادې د.

لومړی موږ باید د وړتیا، elaborately خپل انفرادي "د کارځای" چې مات تر منځ سیټونه لږ تنظيم.

د روزنې کمپلکسونو د

د ورځې يو

څنګه کولای شو په یوه خبري جوړولو لپاره 8 دقیقو؟ دروغ سره مخامخ شو. وروسته له هغه، په نيغه د وسلو ولاړ، ستاسو د پښو پر ستاسو د پښو د پوړ ساتي. لاسونه د اوږو ګډو لاندې وساتي. د تنې ده چې د شاتخته او پښې سيخه ليکه. تاج، نه ډېره لوړه نه شي، ولي "پورته ډک" ښکته دا بايد نه وي. چې په خپل لاس يو يا دوه دقيقې ولاړ. د وخت په تيريدو، کله چې عضلات پياوړي کيږي، د تمرین لپاره د وخت لوړه شي.

دغه ډول روزنه د ټولو برخو کې کار کوي د ولسي،: د مطبوعاتو منځني او د مشرانو. دېرش دوهم وروسته پاتې - تکرار. يوازې ته اړتيا 4 سیټونه وکړي.

د ورځې دوه

د تمرین، چې اجازه ورکوي چې د ستونزې د حل لپاره ترسره کړي، چې څنګه د 8 دقیقو د مطبوعاتو پمپ کړي، دا به د پوزی واخلي، چې کېدای شي د دوديزې لوی توليه ځای، او د دیوال د ميلو، چې په کورونو کې په بریالیتوب سره د یو اړخ د کابینې، SOFA، يا، د مثال په توګه، د يو قرطاسيه بیټرۍ ځای.

د پوزی ورسوئ او ارام په فرش پرځمکه پریوځم، د پښی د امنيت په دیوال د ميلو او يا د يوه لوري د فرنيچر. پراخه پرته د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس کی کیږدی، ستاسو نووينځۍ. ترسره توپکمارو د ورو پورته، لومړی ښي او بيا د بدن نوبتي، د SP د ستنېدو وروسته، دا ضروري سره د چپ یو وار د تنې پورته ده.

دغه ډول "راگیره" ښه پر لوري د بطن د عضلاتو کاري، او په مشرانو او منځنۍ بطن عضلات.

د تمرین 5 طریقې ته کولو کوچنۍ انټروال (30-60 ثانيو) کول. په یوه طریقه باید د لږ تر لږه له لسو څخه تر دولس تکرار ترسره شي. ورو ورو، د تکرار د شمیر تر 50 ځله څخه جوړ شوی. په دې ډول، موږ د مطبوعاتو کې راژوندۍ په یو او د دوو دقيقو نیم په یوه لاړ شه: د 8 دقیقو.

د ورځې درې

په د باندې د ولسي مطبوعاتي عضلات کار دا ورځ. د تمرین ترسره به تاسو سره د په سر د پښو attachments د یو د اعتبار وړ تمايل بينچ ته اړتيا لري. په جمنازيوم د اشغال پر مهال، تاسو کولای شي چې دا د داسې ځانګړي سیمیولیټر ځای، د پمپ خپل سر مطبوعاتي ښکته سمبال دي.

ښکته کې په محاکمو کې دروغ، د هغه د پښې راګېر کړي. ورو ترسره پریکړي د توپکمارو، لومړی د حق، د بل د زياتېدو د بدن مخه په داسې حال کې - چې د کيڼ. لږ تر لږه له لسو څخه تر دولس تکرار کول.
ډېره لږه برخه وخورئ اکثرا (تر 8 ځلې): د مطلوبه پایله کې په چټکۍ سره د رسیدو د مناسب غذايي رژیم تعقيب کړي. 19 ساعته وروسته مه خورئ او د خواږه او شحمي خوړو د مصرف د محدود کړي. ستاسو په رژيم تازه سبزيجات، میوه unsweetened وليکئ. د څښلو د سوچه غیر carbonated اوبه، خو په نرم څښاک ټول هېر غوره ده.

د 8 دقیقو د مطبوعاتو پمپ پورې دا ممکنه ده که د دې تمریناتو په منظمه توګه ترسره کړي، په متناوب ورځو روزنې سیستمونو او د خوړو د مناسب سيستم د پابندی.