برعکس نزدي - قوي پښو او شاتخته ټينګ

اوس مهال، د دوديزې بریدونو، او همدارنګه برعکس نزدي دي، د ښځو د اورېدونکو په منځ کې په پراخه کچه مشهور دي. که څه هم، دغه ادعا چې د تمرین لپاره چې د جنس جوړ غلط دی. دغه خبره ده چې تاسو کولای شي په دوه توپیرونه د غورځنګ ترسره کړي. له دې امله، سرچپه نزدي شي اوس هم شي په بریالیتوب سره په نارینه وو لپاره د روزنې پروګرامونه کارول.

د بريدونو ډولونه

د دې تمرين درې ډولونه لري. لومړی - د يوه سرچپه نزدي، چې یوازې د هغه د بدن د وزن کارول. که څه هم، ځکه د غورځنګ یوازې د لومړنیو ده ترسره شي. يو لږ ډېره تجربه لوبغاړو وکاروي دوهم تر ټولو مشهور انتخاب - دا سره dumbbells نزدي. دریمه لاره ده په ډير ستونزمن ډول، ځکه چې د dumbbell وزن لپاره وروسته کارول پرځای. طبیعي خبره ده چې دا ممکنه ده چې د زیات نه زیات امکان بار ځوړند، په داسې حال کې د dumbbells يوازې د يو ټاکلي وزن شته، او دا ښايي د لا فصلي لوبغاړو لپاره کافي نه وي.

دا کیدای شي چې د دوهم انتخاب اکثره کارول تمرین يوازې د نجونو دی، د یو dumbbell وزن ده لږ، خو په دريمه طريقه داسې ده چي سړي زياتره ترسره، ځکه چې د قطب ممکنه ده چې د عضلاتو د حد اکثر بار ترلاسه کړي.

په تمرین کوم عضلاتو کې کارول شوي دي،

Inverse بريدونه تر ټولو اغېزمنه وسيله ګڼل پر gluteal عضلات او د ورانه د مخې برخه کې کار وکړي. غورځنګ په زونونو، چېرته چې د quadriceps د منځني او ټيټ برخه کي موقيعت لري په اعظمي بار په موخه. په بل عبارت، تاسو کولای شي چې دا پر ځای د هغوی د عضلاتو د عمومي ډله د پرمختګ لپاره د مرستې یو لوړ پښې ترالسه کولو لپاره، ګټه واخلي.

د یادونې وړ ده چې د اوږد نزدي راستنېدو ته ډول یوازې د ښځو له خوا کارول کيږي. دا خو یو مناسب دليل، چې هلته دا دی چې کله یو اوږد lunge اوج بار پر کوناټی ولويږي. که موږ د غورځنګ ترسره کړي، خو په ورته وخت کې د هغه پښه د بدن نږدې کړي، د بار به د quadriceps ته واړوي. نو تمرین دی په عمده توګه له خوا نارينه ترسره کړ.

که څه هم، د دغو اصلي عضلاتو کې د ډېرو نورو وړو او sinergiruyuschie ادارو حرکت په څنګ. په نامه synergists هغو عضلاتو د ډلو چې په یو کومکي کار کې شامل دي، چې د لږ تر لږه بار ورکړي. برعکس نزدي اوږد توګه synergists برخو لکه رسانا femoris او soleus عضلاتو کې ښکیلې دي.

کړنو تخنیک

سره dumbbells، barbell او يا پرته د وزن سرچپه نزدي نه د دې تمرين د يو عام تخنیک لري.

لومړۍ خبره وکړم - ده چې پریکړه وکړي چې له وزن او یا نه. په دې د لاسونو په دریځ پورې اړه لري. که تاسو د يو dumbbell یا barbell واخلي، تاسو بايد په معياري ګنځايونو په عین دنده کې ودريږي.

دغه لوبغاړی ده، په واضح ډول حق. په دې صورت کې د جوړولو د هغه د پښو څخه چې په ګنځايونو کارول توپير لري. برعکس نزدي ته اړتيا لري د پښو تنګ، د حوصلې د عرض په اړه. دا د اوږو د عرض څخه د محدود دی.

وروسته له هغه، چې د ورزشکار بايد يوه ژوره ساه واخلي او بېرته سره يا پښه د یو ګام په اوږدوالي باندې په اوسط ډول جوړولو پيل کړي. دا بايد په ياد ولرو چې د پښه ده چې غږيدلی شی، باید په زنګون په تدريجي ډول کوږ، او د ورزشکار بايد په دې وخت کې cower.

د تمرین د وروستي پړاو په يو وخت پېښېږي کله چې د شنک کار پښه په عمودي موقف دی او د پښو د ملاتړ په يو قد برابر 10-15 سانتي مترو په پوړ پورته پرته ده.

د دې لپاره چې تر لاسه کړ او بېرته به د پیل مقام ته ولاړ شي، دا ضروري سره د حمايوي پښه پنجه د پوړ څخه پیل، او د کار د استقامت د ټول بار ترسره کړي ده. څو هڅو وروسته چې د ښه سرچپه نزدي ترلاسه پيل کړي.

وباسی ورزشکار په هغه وخت کې، چې په د هغه لپاره د تمرین تر ټولو سخته سپارښتنه ده.

ټول توکي وروسته يوه پښه ټول ورته ریښتیني د دویم ده.

تمرین پر مهال نازکیو

لومړۍ خبره کله چې تمرینونه ترسره یاد - ده، د کاري پښه يوه زاويه. ګنځايونو ژوره گذار، دا کیدای شي د زنګون که زاويه به د 90 څخه زیات درجو وي زيان ورسوي.

د یادونې وړ ده چې د مناسب او د صدماتو دا تمرین لپاره چې، د يو ورزشکار بايد د نږدې ټول عضلات او بندونه د حوصلې لاندې غوره انعطاف ولري. که انعطاف او غځیدلې دي نه شته، دا ښه نه ده چې د دغه ډول تګ راتګ ترسره کړي، دوی کولای شي په جدي توګه د روغتيا ته زيان ورسوي.