ستاسو د آنلاین روزونکی: څنګه د خپل مړوندونه dumbbells پمپ کړي

څه ښځې زياتره چې دا شمېره پاملرنه په توګه په اوړي کې په جامه سړی ورکوي؟ البته، د هغه لاسونه. د مرستو د مړوندونه هره نجلۍ اغېزې. دا نو غوره ده چې په یوه قوي غېږ وي. فزيکي او قوي سړي درک په توګه ډېر په زړه پورې دی. دا به د ساتنې او یا د درنو توکو مرسته وکړي. خو لومړی، هغه ته اړتيا لري چې له لږ درانه کارونه کار - dumbbells. څنګه مړوندونه dumbbells پمپ کړي؟

موږ اړ یو چې د لومړنیو د ازموینې او ارزونې پيل کړي. ډاډه اوسئ چې د سره په مرسته خپل د زيدخ ټکی خپل مړوندونه اندازه د ټیپ او د کړنو ثبت کړي. البته، د کړۍ دی نه یوازې د عضلاتو د ډله زياتوالي زیات، خو په روغ نارينه معمولا مه مټ وازګه نه لامبو، نو دغه شمېره خورا دقیق دی، که څه هم مطلق نه دې. د اندازه باید تر سره شي او په یو ځل د لیکلو هرو دوو اونیو کې ثبت شوي دي. لږ زياتره دا احساس نه کړي، ځکه چې تاسو انګیزه له لاسه ورکړي، چې زياتره - پايلې به په زړه پوره وي. که څه هم، د ثبت باید په منظم ډول ترسره شي، تاسو کولی شئ په هماغه ځای کې د اندازه کولو پایلې تاسو چیرته فکر د پروتين اندازه په يوه ورځ کې په مصرف ثبت کړي.

د زده څنګه د خپل مړوندونه پمپ پورته dumbbells، ډیر ولیکي، دا په اسانۍ سره د تمرين او د لارښوونې ستر شمير په منځ کې ترلاسه له لاسه ورکړ. که څه هم، په اړه څه ډول د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو د ډله وساتي لږ ولیکئ. لومړی، تاسو به د منظمې روزنې ته اړتيا لري، د روزنې د ملاتړ ته به اړتيا وي چې لږ تر لږه 75٪ د بار، چې تاسو د د عضلاتو د ډله ټولګه عملي شي. نو پلان لري د زده کړې په بهير کې د مخکې ځینو وخت ورکړي. دوهم، د دې لپاره نه چې د عضلاتو د ډله له لاسه ورکړي، نو تاسو باید خواړه دا، له دې امله چې د پاملرنه ورو شکري، لکه حبوبات او دانه. د ډوډۍ او د بورې باید ډېر پام وي، که نه نو تاسو کولی شئ د وازګه په بشپړه توګه غیر ضروري طبقه عضلاتو کې ترلاسه کړي. دریم، د رژيم د پروتين اندازه به د اړتيا له خوا 25٪ ته موده کله چې تاسو د خپل د عضلاتو د ډله ليکلو په پرتله کم شي.

کله چې تاسو لپاره چې څنګه د معلوماتو په لټه کې دي پمپ خپل مړوندونه dumbbells، د dumbbell د وزن په اړه لږ ولیکئ. نارينه اړ یو چې 2-کيلو dumbbell پیل، 2-3 میاشتې وروسته، تاسو کولای trehkilogrammovye کارولو پيل کوي. بل 2-3 مياشتو وروسته، تاسو کولای شی چې نور هم ستونزمن پر حرکت کوي، نو تاسو کولی شی هغوی پیدا کړي. او دا غوره ده چې د جمنازيوم ته ځم، که څه هم، د کورس، د روزنې ګټي لري د کور. د روزنې دا په کور کې ښه ده بیا، او په تالار ته دوام ورکړي. وروسته د ټولو، کله چې تاسو چمتو سمه توګه، تاسو به ښه آن د تالار regulars د شاليد پر وړاندې وګوري. نو ژر تر ژره روزنه پيل شي.

څنګه اکثرا ته روزنه شي؟ د پوهیدل چې څرنګه د خپل مړوندونه dumbbells پمپ پورته عملي تجربې پر کارپوهان توصیه ګوري او د يوې اوونۍ 3-4 ځله. که تاسو به شي څخه کم درې کوي، د پایلو ته ډېر اوږد انتظار. که نور - به تاسو ډېر ستړي وي او نه ورکوئ ستاسې عضلات بیرته، چې هم ستاسو د پايلو خراب کړي. د اوونۍ 5-6 ځله تاسو کولای یوازې ښه روزل لوبغاړو پیل شي.

نو، څنګه د خپل مړوندونه dumbbells پمپ کړي؟ موږ تاسو ته وړاندې کوي د مړوندونه يو ښه تمرين وکړي.

1. د SOFA (یو د جمناستيک او بنچ، fitball) بېرته دروغ، له دې امله چې تر شا د خپل سر په کافي اندازه ځای نه و، نو د SOFA څخه واوښتل، په داسې حال کې چې دا به نه يوازې د ملا پورته توپکمارو د. پښې په 90 درجو په زنګانه تمه. سره dumbbells لاسونه باید راپورته شي، په بشپړه توګه رسیدلی دی. په ډیره د وسلو د ولسي نو له دي چې دوي د بدن موازي رسیدلی دی. بيا ستاسو د وسلو کوږ، د اوږه ګډو dumbbell ته رسیږي. بيا، چې د پیل مقام خپل لاسونه پورته کړي. 30 ځله تکرار کړی. لږ تر لږه دوه طریقو.
2. پښې پراخه اوږو، سره gantnelyami په لاس elongated لاسونه، بازو راپورته سره او د پوړ کې د 90 درجو زاويه جوړوي. د هغه په مخ کې د خپل نووينځۍ د کمولو، د اوږو نه راښکته. 30 تکرار، 3-4 سیټونه.
3. Maximally اوږو تشويش لري او عمودي د پوړ د مټي پورته کیږی. سره dumbbells بازو باید د راښکته شي اوږه sustavam.30 لپاره د روش ځلې، لږ تر لږه 4 سیټونه. پام سره له دې تمرین، د ډېر زیات وزن نه اخلي.

په منظم ډول د خپل مټي کار - او ډېر ژر به تاسو د شرم پر ساحلي يا په جمنازيوم ښکاري نه وي.