سره Leslie Sansone عنعنه د تلو: کتنې وزن له لاسه ورکړ

او هغه څه چې نه pereprobuyut چې غواړي وزن له لاسه ورکړي! بيا تاسو او exhausting cardio، zumba، فټنس، سره د تایلېندي د سوک او aerobics، همدا شان په جمنازيوم exhausting روزنې عناصر غټو--Bo. او البته، هيڅوک هير ژمنه چاکلېټو بدن ته ورسېد، massages او ستاسو د رژيم غذاي محدودوي. لکه هغوی چې وايي، هر څه باید ترسره شي هوښيارۍ او په ترکیب.

دا يوازې د دې اکر، د ټولو نه ژوندي پاتې. په پایله کې، د برېښنا د ناکامۍ، د ورزش د فورمې په امانۍ شته دی، او په کور کې تمرینونه په عمومي توګه په منظمه توګه "وروسته" د امانت. يوه بله خبره، کله چې ده څه نوي او په زړه پورې. د مثال په توګه، دا یو روان Leslie Sanson. د دغه سيستم په کتنې چې د وزن له لاسه ورکړي او موږ په دې ليکنه کې به تر پوښښ لاندې.

راځئ چې ترلاسه خبردار، فټنس استاد!

نو، سره Leslie Sansone ګرځي (په اړه دا کتنې به په دې ليکنه کې بحث وشي) - دا وړتیا یې یوه پیچلې، د ستونزو د څو برخو وېشل شوې دي. هغه ډېر دریښتینو-ښځه روزونکی، چې په خپل 50-جمع ښه ښکاري او په ښه ډول د بدن بڼه کړې.

د Leslie تر ټولو له مخې، د وزن له لاسه د هغې طريقو په وار وار ازمویل، خپل ځان په ګډون. دا په دې مانا چې دوی کار کوي. اوس مهال، د سپورت، او کلک ښځه ځليږي او طريقه د هر زده. هغه د په کور وګرځي او يا په نوم مشهور دی "سره Leslie Sansone عنعنه پياده ګرځي." د فټنس روزونکې کتنې د ځان لپاره خبرې وکړي. د څه دپاسه 25 کلونو کې، زموږ د هيرويينو په نره لپاره د روغ ژوند او د هغه د لوبغاړو د ډېرو نرۍ بدن مبارزه وکړي. د هغوی زياتره د د کرامت د استاد د هڅو مننه وکړه او هغه یوازې د زړه خبرې په اړه خبرې وکړي.

د وزن له لاسه میتود په اړه عمومي معلومات

"سره Leslie Sansone عنعنه د تلو '(کتنې د پلویانو له لاسه وزن طريقه دا معلومات تایید) يوه ځانګړي سپورټ پروګرام چې د روان وزن له لاسه ورکوي. او د ترسره دغو تمریناتو ښايي optionally په کوڅو کې وي، او د اپارتمان دننه. که څه هم، پر بنسټ دی waddling نه ګرځي، او د مختلفو شدت او تکرار چټک حرکتونه دي ترسره کړي.

تفصیالت د ساده او ارزانه طريقه

د "سره Leslie Sansone ګرځېده. '(کتنې د هغې په اړه زده کړي چې آیا د میتود په اضافي وزن په وړاندې د جګړې موثر دی) ټوله پيچلې په پنځو برخو وېشل شوې ده. دوی ټول له خوا Miles په نامه دي او د فزیکي روزنې په پروګرام د خلکو لاس بېلابېلو کچو په پام کې نیسي. دا پيل سره د "Miles №1" ټولګه، ورپسې "مايل №2»، «№3» او داسې نور چې د "5".

د لټ يوه رښتينې غوړېدا - چې د دې ميتود، د دې کورس مينه وال له مخې. دغه خبره داده چې ډېر خوب ته د وزن له لاسه ورکړي، خو يا په فوري ډول د اوږد انتظار پايلې تر لاسه تمه، او یا غواړي چې د امکان تر هڅه وکړو تر څو د لږ کړي. البته، موږ کولای شو د منلو وړ نه چې تاسو له اړ نه دې چې د سختو cardio يا زيات کاغذپراني تکرار، نه چې، په رښتیا، هم کار وکړي. يوازې تصور د ويډيو روان شو، تنفس، تاسو يو مثبت چارج تر لاسه کړي، او د نری وکري. نو، چې زه پیل "سره Leslie Sansone 1 مایلو په ګرځېده."؟ کارن کتنې موقع لري چې د دې روزنې ویډیو د ګټورتوب قدر برابر کړي.

Chagall Leslie د "مايل №1» لاندې

"مايل №1» - د روزنې، سره زيات وزن د خلکو لپاره جوړ شوی دی. دا ډیر اسانه دی. peretruzhdaetsya نه بندونه او عضلات. سربیره پردې، په دې ویډیو کې، د postoperative موده کې دی سم چا ته چې د بيارغونې د پړاو دی، د مثال په توګه (مګر، البته، د انفرادي contraindications نه).

په عمومي توګه، سره Leslie Sansone ګرځي (د مایلو په اړه №1 کتنې لپاره دا روښانه بار د ویډیو په څومره ښه ډول وويشل) کټ مټ 21 دقيقې دوام کوي. نوموړې په یو مختلف سرعت په ځای روان دی او د اضافي تمرینونه چې د جمیل صبر او قوت وده يوه کوچنۍ ټولګه کاروي.

د لوست №1 په اړه څه فکر کاروونکو؟

که تاسو د هغو ميرمنو چې په سره Leslie Sansone ګرځي مينه (بیا کتنه dieters دا حقيقت نه مخالفت) باور، №1 اسانه درس. دا د روزنې لپاره د لومړنیو او هغه کسان چې غواړي په سهار کې راویښ شه مناسب. دا په آرامی ریتم ترسره ده او د بدن نه راځي، سبب د هغه ویښ کړه، د ټولې ورځې له ډيزيلي.

همدارنګه، د کاروونکو په خپله وايي، چې دا به د هغو کسانو ته چې فټنس کچه په "-1" کچه ده ګټور وي. ځينې هم چې د يو فعال ژوند سبب دي يوه کوچنۍ فزیکي روزنې يا، يوازې د ویډیوګانو د لیدلو او د №2 مایلو په مستقيمه توګه ولاړ شي.

موږ په "مايل №2» سره Leslie معامله

یو بې ساری فرصت ولري چې د عضلاتو د ټولو ډلو کش کول او په کور کې ضروري رفع - سره Leslie Sansone ګرځي (سره عکس کتنې پوره د میتود د اغیزمنتیا تایید). که تاسې یو لومړنی نه دي او يا له پخوا څخه په يوه د وزن له لاسه ځینو پړاو، تاسو بايد د يوه دوهم Instructional ویډیو "مايل №2» په نامه هڅه وکړي. په دې لوست کې، تاسو به د پیچلتیا لږ مختلف کچه لري. دا ځل تاسو له يوه څخه د زياتو مزل، او یوازې دوه میله لرې. له همدې امله، د دې لارې په تیریدلو سره د 33 دقیقو زیات.

په دې ټولګه کې د فټنس د ځينو مينه والو له مخې لا د پښو او د بطن د عضلاتو ښه بار احساس کاوه. که څه هم، په بار کې زیاتوالی په بي ې ترسره، چې خو خوشحاله نه شي کولای. دا د دې پیچلې سره تاوده او بیا د خوځښت د زياتوالي د ریتم پيل کوي او د د حرکت لړ زياتوي. وروسته لکه د "روان" وايي، کارنان، يوازې د عضلاتو وسوځوي.

"سره Leslie Sansone 3 مایلو په ګرځېده.": کتنې

دریم تمرین، د نجونو او ښځو اکثریت لپاره له مخی «د دوام لري." دا د 3 میله د مسير د انتقال لړ زياتوي. په ورته وخت کې د زياتوالي او په مشروط ډول د ټاکل وخت تمرین، پخوا په څېر د 45 دقیقو څومره جوړوي.

لکه څنګه چې dieters دې روزنې په ترڅ کې ادعا بطن کې فعاله ونډه لري عضلات، پښې او آن د مشرانو د بدن دي. په دې صورت کې د بار ده بيا په مساوي توګه وويشل. د دې cardio زده کېږي نه يوازې د اصلي د عضلاتو corset، خو د نظام په زړه کې پیاوړی کړی دی. ستاسو د جمیل صبر کچه لوړول، او، تر ټولو مهمه، د ميتابوليکي پروسې د فعالولو، د چټکې سوځولو اضافي کالوري یوه اکر په ګډون. ډول سره د Leslie Sansone لاملونه د سختو تلو پایلې دي. کتنې، سره عکس کارونکي پايلې په توګه او همدارنګه د امکان په څرګنده توګه د میتود اغیزمنتیا ثابته کړي.

زيات شمېر خلک په دې پړاو کې ودروي. په راتلونکې کې، دوی بیا بیا تکرار شي. په دې صورت کې، نږدې ټول د قوت یو ډېرښت تشریح او د بصري د وزن د کمولو په اړه خبرې وکړي. ويل کيږي چې د بدن د سختې روزنې 30-40 دقیقو وروسته پيل غوړ سوځولو اکر. دا چې ولې د لوست №3 ده څوک چې غواړي چې په کور کې د وزن له لاسه لپاره يوه ستره ویډیو ددورو.

حرکت ته د "مايل №4» او «№5»

وروسته "Miles №3» سره Leslie Sansone ګرځي (کتنې، د پایلو، انځورونو چمتو يو فرصت چې د شدت او د لا زیاتو زده کړو د کارولو په اړه زده کړي) شي نور rhythmic. دغه ټولګي ته اړتیا نه یوازې زیات د جمیل صبر، بلکه د یو وزګار وخت د ځانګړو حاشیه. د مثال په توګه، د یو درس №4 تاسو په اړه د 67 دقیقو ته اړتيا لري، سرته رسوي. په ورته وخت کې تاسو ته د تمریناتو نسبتا پيچلې ټولګه ترسره، کله چې پر SPOT يوه عنعنه مزل ګډو.

لکه څنګه چې یې د خلکو چې د 4 کچه ته رسېدلې وايي، ټولګي په کورم د ریتم ترسره شي. دوی ډیر سخت او روژه. A "مايل №5» - په ځای دا دی تقریبا چلول. په دې وخت کې، فټنس مینوال لري چې په چټکۍ سره حرکت او د وزن په څېر د 70 دقیقو لږ تمرینونه بیلابیلو ترسره کړي. خو دا د روزنې د عضلات د چټک تودولو مرسته کوي. هغې را وباسی او د ټول بدن روزي. تازه ويډيو، کاروونکو ته ووايي، د جمیل صبر پراختيا او تاسو زده څنګه منډه داسې حال کې چې په سمه توګه ساه واخلي. په يو خاص مهارت ساه ګمراه نه لاړ شي او سره د تګ راتګ وخت شي.

ولې ګرځي؟

څومره ژر چې يو شمېر خلک د دغه ميتود په اړه واوري، د هغوی زيات شمېر حيران: "ولې، په حقیقت کې، د SPOT غوره تلو؟". سربېره پر دې، چې د مېرمنې شک چې د "په یوه SPOT بوټې،" تاسو کولای شي په حقیقت کې د ټول بدن د پمپولو عضلات ټينګولو او د وزن له لاسه زياتره دي. او د کار دا دی چې:

• چې یوازې په یو فشار د زړه د عضلاتو په ځای ګرځي؛
• د وینې پيل ته په فعاله توګه خپرېږي او د ټول اورګانيزم لپاره د ځواب په پيل (په خوځښت کې تقریبا د ټولو لویو عضلاتو د ډلو راځي)؛
• تجدید پروسو، يو سيستم چې د ده لپاره د ميتابوليزم مسوول په ګډون پيل شي.

د کارپوهانو په وینا، د وزن د پوره له لاسه ته هره ورځ مزل ترسره کړي. تاسو کولای سره د 15 دقیقو پیل کړي. په ورته وخت کې په تدریجي ته د تللو په Mahi لاسونه کړئ. ې روزنه وخت شي چې یو ساعت یا زیات پورته زيات شي. په لنډه توګه، مزل او بیا مزل. داسې کړنې اصلا کوم contraindications لري. دلته دي يوازې هم له دغو ټولګيو ته اړتيا لري چې پوه شي کله چې ته ودروي. د قدرت له لارې مه ښکیل او یا د نورم څخه زيات ترسره کړي. ستاسو د احساساتو او د زده کړې کچه له مخې هر څه وکړو.

د سره Leslie ګرځي مناسب؟

که تاسو په دغه ويډيو وګورئ، د رولرونه استاد هر سره د خپلو مريدانو يو تحريک ترسره کوي. د هغوی په منځ تاسو کولای شي د وزن د مختلفو کتګوریو کې، ښځو او نارينه وو د خلکو، او همدارنګه د مختلفو عمرونو لاغری وګورئ. کاروونکو سپين ږيري هم خپل کارنامې سره شریک کړي. دوی وايي چې د سره Leslie ګرځي په مرسته دوی وکړای په قسمي توګه د پاړسوب پر مفصلونو د ستونزې د حل لپاره، چې د پرله پسې سرخوږ بېغمه او آن د وینی فشار د عادي حالت.

په دې حالت کې، دا مهمه نه ده چې ایا تاسو د یو دفتر کارمند او يا د کور مېرمن. چارديواليو په کور کې او په خوښي ځان بوخت.

تاسو څومره کولای شي له لاسه ورکړي؟

سره Leslie Sansone اضافي وزن غونډې په ترڅ کې په توګه dieters ته ووايي، واقعا هم زموږ د سترګو په وړاندې ویلې. دا يوازې د موضوع خالص انفرادي. ځينې کاروونکي راپور چې کله چې د لومړۍ اونۍ په ورځنیو فعالیتونو دوی کولای چې د 2-3 کيلو ګرامه وزن کم کړي وو. په د هغوی د وزن د دويم اونۍ له خوا بل 600-800 ګرامه کم. له 1-2 کيلو - دریم اونۍ ضروري 400-500 ګرامه، او د څلورم له منځه وړي. ټول: دا ریالیستیکه ده دا د مياشتې راهيسې له خوا 5-6 کيلو ګرځي په مرسته د وزن له لاسه ورکړي. ځينې، خو سره د رژيم د دغه پروګرام په ګډه او په اړه کولای په سلو کې په منظم ډول تمرین میاشت توګه 10-12 څومره کیلوګرامه له لاسه څنګه دوی سره خبرې وکړي.

د بریالی وزن له لاسه ورکول ټکي

مخکې په ويډيو تاسو واخلي، يوه کوچنۍ dumbbell لاس لپاره د پښو په وزنه تر لاسه او د امکان په صورت کې،. دا هم د يادونې ته بوټان او یا sneakers واخلي، لکه چې د درسونو تر اوسه هم د جدي اکر واقع دی او زموږ په مفصلونو یو بار ورکړل. برسېره پر دې، ځي په مخکې، د پوړ څخه د ټولو غیر ضروري توکي لرې او د خوشې ځان فضا (نږدې 1-2 متره)، ځکه چې د درس په ترڅ کې تاسو ته نه یوازې په مستقيمو خطونو حرکت کوي، اما له لوري ته په څنګ. او البته، د اوبو، توليه او صبر پورته سټاک. او بيا د ټولو تاسو تر لاسه!