روزنه تر څو په ځمکه، او يا څنګه شي غوره

هر لوبغاړي، چې آيا هغه کتنو د کوټې په اونۍ کې او يا د يو څو کلونو کې، د اشنا سره پدیده د فرقې د روزنې دوره په څلورو شاخصونو: د روزنې په ډله، د جمیل صبر، قوت او سوکالی. دا کومه پټه، او دا چې د دې فرقې ده بلکه پخپل سري او معمولا له خوا د لومړنیو یا "snowdrops" کارول، د یو زیات تجربه لوبغاړي پوهيږي چې څوک نه شي کولی د نورو نه وي. غټ عضلات نه لوړوي کله چې تاسو کمزوري دي؛ که تاسو سخته پوره یاست، تاسو به ونه شي کولای چې له اعظمي موثریت او داسې فعالیت کوي. خو بيا به موږ په اړه چې څنګه د روژه ډيرې ځانګړې خبرې وزن ټولګه، په ځانګړي ډول مهم دې لپاره لومړنی د ښکال ده.

حاکمیت یو: د سرو زرو شېطانانو

د ټولو نه اول تاسو باید په یاد ولرو چې دا ناشونې چې د عضلاتو د يو زيات اندازه تر لاسه، که تاسو یوازې د simulators نه ده! د د د په تالار کې د regulars هر مشوره وکړئ، او هغه به تاسو ته ځواب چې د دا د وزن ښه روزنه: بنچ مطبوعاتي، ګنځايونو او deadlift.

ولې؟ دا ډېره ساده ده. دا تمرینونه دي چې د لامل تر ټولو اغېزمنه چې د دوی کوي، تاسو په خپل بدن د عضلاتو د يو ډېر لوی مقدار وګوماري، حتی هغه کسان دي چې ظاهرآ کار نه کوي. دا د سره وړيا وزن، يا په بل ډول په توګه ته راجع روزنې د جادويی - ". د اډې" هڅه وکړئ، او دوه يا درې اونۍ وروسته، تاسو به په يوه سره د وړيا وزن د روزنې ډېرې چې وګورئ دی ډیر اغیزمن پر simulators روزنه.

د وزن مطلوب بوختياوو باید د دې په شان څه وګورو:

جمع، مخکې له هر تمرین باید د 10-12 یوه تمریناتي طریقه ترسره شي سره یو خالي ټاپه تکرار.

دوه حاکمیت: د بیرته موده

يو بل ډېر عام غلطي چې نه يوازې د لومړنیو، خو هم ډېره تجربه د ښکال - دا سره د عضلاتو د بیرته پړاوونه غیر اجابت. په هيڅ صورت کې بايد هېره نه کړو چې د هر بوختياوو وروسته، او په ځانګړې توګه وروسته د داسې درنو، د وزن پر یو تمرین په توګه، ستاسو عضلات باید لږ تر لږه 24-36 ساعتونو لپاره د استراحت، که تاسو نه یوازې د نوي پايلې تر لاسه پر خلاف يوازې د خطر، خو د،، سوځوي چې له څخه د عضلاتو الیاف بیرته.

څو لارو د قوت د روزنې، لکه وروسته د عضلاتو د بیرته د بهیر چټک موجود دي:

- د ورځې خوب. په یوه بشپړ د شپې د خوب، چې بايد لږ تر لږه اتو ساعتونو لپاره دوام سربېره، تاسو کولی شی چې خپل بدن يوازې په يوه ساعت کې د یو مات ټاکي. دا به د بيلز او ميتابوليکي پروسې ته چټکتيا.

- حمام يا ګرم چاټې. دا اوږد لیدل شوي دي چې د حرارتي علاج ته د عضلاتو د ژغورنې او په ټولیزه توګه د روغتيا عمومي ګټور اغيز راوپاروی.

- دوجدان. د نیم ساعت او څېړلي، چې ده، د د د د د بدن د بشپړ استراحت او مراقبت د دولت، هم تاسو سره مرسته کوي چې د عضلاتو د فوسیلی کچه لوړه کړي.

د دغو درې ساده تخنیکونو په کارولو وخت دا تفريح، په اړه دوه ځلې، خو په ذهن کې وساتي چې په هر حالت کې دا ناشونې په دوو ورځو کې یو د عضلاتو د ډلې څخه یو ځل بیا د روزلو ده عضلات نیسي کموي.

درې حاکمیت: سم خواړه

او یو ډیر لنډ بشپړونکي چې په هره خونه لري شي افسانوي دي. دا ممکنه نه ده چې په چټکۍ سره د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي که تاسو خوارځواکۍ. يو ورزشکار چې غواړي د هغه د زده کړې د هر څخه د ټولو تر لاسه کړي، بايد لږ تر لږه څلور یا پنځه ځله په ورځ کې په تنګ شي، سره د پروټينونو، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د نسبت د روزنې په لومړيو پړاوونو کې پروا نه کوي.

نو، سره په يوه ورځ کې د استراحت په بشپړ او د خوړلو هر بيدرا شېبه وړيا وزن تمرین - چې د ټولو ساده تر ټولو اغېزمن او قوي بوختياوو په وزن قواعد، دا غوره ده چې تاسو نه هم تر ټولو فارغ-jock ورزشکار لپاره ده!