د وزن

که تاسو د يو هدف ته ستاسو د بدن پمپ کړي، ستاسو د د لوازمو د وزن د لومړنۍ او اساسي دنده ده. تاسو دا منئ چې ستاسو د عضلاتو په حجم نه کري، که تاسو د وزن نه زیات کړي. په دغه لیکنه کی به موږ په موضوعاتو لکه د موسوم د عضلاتو ډله د استخدام او دا اړتیا نه ګوري.

که تاسو درنو تعميرونه لري، نو هلته د يو څو قواعد چې باید په دې خاطر تاسو د خپل موخې ته د رسیدو تعقیب شي دي.

لومړی، ښه وخوري. د رژيم باید خواړه چې د شحمو او شکري لږه اندازه لري شامل دي. تاسو بايد د قوت او په ګډه ایروبیک تمرین. په ضمن کې، دا چې ستاسو روزنې رژیم ډېره مهمه ده نه په ډراماتيکه توګه بدلون نه. د مناسب خوراک په توګه د آرامۍ پاس ضروري ده.

نه په يو ځل ټول تمرینونه ترسره بيړه، د هغوی د ځواکونو حساب کوي. که نه نو تاسو به يوازې وضعه خرابوي او د زخم سبب شي. وزن شامل دي د ورزش د غذایی بشپړونکي د مصرف. دلته يې يوه کوچنۍ لست دی:

• BCAA (امينو اسيدونه، چې د روزنې په ترڅ کې د بقاء لپاره).

• پروتين (whey).

• سره نه پیچلی (تمرین مخکې استعمال).

• پیچلی ويټامينونه او منرالونه.

• Zhiroszhigatel یا L-سلول.

راځئ چې د هر محصول په ځانګړې توګه په پام کې، چې پوه ولې چې ورته اړتیا وي.

پروټين

دا د اصلي د پروتين سرچينې، بلکه - او دا تر ټولو سوچه پروټين دی. د دې additive، تاسو د وزن د اهم امينو اسيدونه دي ترلاسه کړي. د دې ګټه دا ده چې په ښه وای، او تاسو یوازې باید یوازې یو د څښلو د څښلو پرځای چې د عادي خوړو د څو servings وخوري. دا (ATFT) د لوبغاړو تر ټولو وکړي، له ورزشکارانو سره او د هاکي د لوبغاړو د پای.

البته، تاسو کولای شي د خوړلو پروتين خواړه، لکه Veal، چرګ سينه، د غوښي، او نور. خو هغوی د پروتين ډیره ټیټه digestibility دي.

Fauna او Flora - د پروټین د څو ډوله ده. حیواناتو پروټين لکه ډوله دې:

• casein،

• شيدې،

• هګۍ،

• Whey.

د د نبات د پروټينو ډول شامل دي د سويا. هغه له پاره د لوبغاړو vegetarians چې د کټګوريو د څارويو د خوړو د استعمال څخه ډډه کامل.

په یاد ولرئ چې د پروټين په مستقيمه توګه د وزن ټولګه اغيزه کوي. په اړه د 25 دقیقو په سهار د 50 دقیقو د روزنې مخکې او وروسته دا: واخله دا خورا ساده دي.

اسيدونو BCAA

دا محصول ګڼل لپاره د ډله ييزو جلب او جذب د بقاء لپاره وي. هغه ترټولو غوره-سپازمونه ضد، يعنې د دا د عضلاتو د سپڼسی د پیاوړتیا او تجزيه مخنیوی کوي. دا جرګه د 3 امينو اسيدونو - د لږېدونکي، د ليوسين، isoleucine. سربیره پردې، د دغو موادو يوازې نه ده په بدن کې تولیدیږي، خو دا د هغه ډېر مهم دی. BCAA لپاره د وچولو کامل دی. د په پرتله د پروتين چې لږ زيات پېچلی ترلاسه کولو میتود. دا اړينه ده، چې يو ځل په ورځ سمدلاسه تمرین وروسته او د مخکې په اړه د 35 دقیقو په 10 کيلو ستاسو د وزن د اسيد 1 G په مصرف رسوي.

نه

د ګازو دغه فورمه چې د اړیکو د حجرو د اړتيا په بدن کې یو ځای دی. د بدن پخپله د محصول د توليد وړتيا لري، خو دا د روزنی لپاره کافي نه ده. اړتیا نشته چې په تشه معده کې روزنه مخکې واخلي.

Zhiroszhigatel او L-قرنطين

د عنوان له دا روښانه ده، چې د موادو مرسته کوي چې د اضافي وازګه وسوځوي. که وازګه ډېره نه ده، چې تاسو کولای شي چې د L-قرنطين وکاروي. د محصول د دوز په انفرادي توګه په پام کې په هر صورت.

ويټامين کمپلکسونو د

د محصولاتو په په بدن کې د ويټامينونو د کچې په لوړولو او د روغتیا د ښه والي په موخه دي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې سره غوړ سوځوونکي ويټامينونه وکاروي.

منظم تمرین به له تاسو سره د یو سیټ وزن برابر کړي. خواړه باید نه یوازې د اضافی کارول، بلکه د یو عادي متوازن خواړه شامل دي.