د غوره gainer: د جوړښت د غوښتنو، د استعمال لپاره د سپارښتنو او له نورو اضافی ګډو

د ښکلا او لومړنیو اکثرا چې يوازې د کوټې ته ورننوتل، کوئ څو مهم پوښتنو ته د ځوابونو نه پوهيږي. څنګه کولای شو چی د ځانګړو تمرینونه ترسره کړي؟ څه رژيم سره د مطابقت؟ څومره ځله په اونۍ کې تاسو بايد وکړو؟ Gainer - او داسې نور ... دا ماده به د خوراکي توکو، لکه، د سپورت د تغذيې او د خپلو جز وقف شي.

د ورزش د تغذیې څه ده؟ د نويو زياتره وختونه له بيلز له ستروئیدونو، چې خورا په کلکه د انسان هارموني سیستم لخوا تر اغېز اشتباه دا. خو په حقیقت کې دا نه ده. لوبې Nutrition - یو دی غذایی بشپړونکي چې مرسته کوي د ورزشکار د شکري او د پروټين، چې د عضلاتو د ډله د استخدام په دومره ضروري ورک کچه جوړوي. اوس به په تفصیل سره Gainer په اړه خبرې - کاربوهايدريت-پروټین بشپړوالی په وار وار له خوا د ښکال او powerlifters کارول "وزن پر".

د غوره gainer باید د 60-70 په سلو کې د کاربوهايډرېټو، او د 20-30 په سلو کې د پروتین څخه جوړ شي. دا ضروري نه ده چې په 80-90 په سلو کې د وروستنۍ پروتين حسابونو ځکه يو پروټين gainer په ګوته کړي،. په خاصه توګه، د بنسټ دی gainer maltodextrin، چې د ګلوکوز مالیکولونو څخه جوړ دی. د وزن په چټک زیاتوالی - دا ځانګړنه د کوکتل د برابرولو او د اصلي دنده gainer د لوړې کالورۍ منځپانګه تشریح شوي دي. خو د ده یو "خو." Creatine مصلحت ته endomorphs واخلي نه ده، چې د ده، چې د يو فطري وړتيا خلکو ته د چټکتيا د بدن د وزن او بلايټ د شحمي زیرمې چټک جوړېدنه ډایل کړئ. نو لوبغاړو ښه د پروتين او ځینو نورو اضافی (BCAA، glutamine، creatine) وکاروي. Apply دا بايد يو بوختياوو وروسته ژر تر ژره وي، کله چې تاسو د يو دابرخه "پروټين-کاربوهايدريت کړکۍ". ممکنه او روزنې مخکې، تر څو د انرژۍ د بدن چمتو کړي، شکري د بېلګې.

د لپاره تر ټولو غوره gainer د عضلاتو جوړ نسخه BB.com - "Cyto Gainer" شرکت CytoSport څخه. که څه هم، مشهور دي د نورو جوړونکو: شي.دا، Dymatize، MuscleTech او نورو مشهوره برانډ. په دې ورځو کې، اندېښنه په اړه د استملاک لازم نه دی، ځکه چې اوس په بازار کې د بېلابېلو ورزشي تغذیې يوه ډېره پراخه کچه له خوا استازيتوب. غوره Gainers کې به له هر 2.5 کيلو 1200 تر 1700 روبل ارزښت وی.

د هغو کسانو لپاره چې ښايي د مالي ستونزې لري، چې د وزن له خوا gainer اخلي امکان شته دی. په دې صورت کې د هماغه اندازه چې تاسو کولای شي مخکې 5-6 کیلوګرامه واخلي چې تاسو به موافق، دا ډېر ګټور. خو د ده یو غټ: د واکمنۍ په توګه، په داسې Gainer کم حد اقل د ويټامينونه او د پروټين سلنه اندازه نه زیات 20 په سلو کې. له همدې امله، د ټولو غوره gainer - ده ټاپه. خو د استعمال د وزن له خرڅ نه د مطلوبه پايلو انتظار وساتي.

Gainer لوبغاړي یوازې په ترڅ کې د سیټ وزن ګټور دي. د "د وچولو" دا ډېر زيان رسوي ځکه چې دا د شحمي حجرو چې د ښکال باید له لاسه زیرمې دا احتمال زياتوي. لکه څرنګه چې يادونه وشوه، تر ټولو غوره gainer بايد د پروټين په اړه 20-30 ګرامه، او له همدې امله جوړ شي، د پروتيني اسامبله اخلي د کارولو د ګډو، نو تاسو به د ورزش د تغذيې په لوړه موثریت یقیني کړي. د داسې يو تړاو اغیزمنتیا، په رښتیا، په وار وار ثابته شوې ده په علمي توګه. خو تاسو باید تل پوه کله چې ته ودروي. که تاسو په ګډه د ورزش تغذی، د gainer ته 1 وخت 1-2 ځله پورته شي، او د پروتين، په کتو سره د خپل بدن او ميتابوليکي کچه د اړتياوو.