څنګه کولای شو چی د وزرونو دانلود؟

هر سړی به مينه پراخ اوږو لري - ليار او اعتبار سمبول. په ځانګړې توګه په زړه پورې کتنه ښه جوړ Latissimus dorsi، د عامو خلکو "وزرونه" نومیږی.

لکه څنګه کولای شي پمپ عضلات بېرته؟ د وزرونو د پرمختګ لپاره څو موجود دي سره barbell، د تمریناتو dumbbells او يا د هغې د خپل وزن. د هغوی تر ټولو مشهوره: وباسي-UPS، UPS سازش وباسي. داسې باور کیږي چې د وزرونو او همدارنګه د پورته ځواب، خو د budding لوبغاړي لري چې د ډېر وخت تېروي او د انرژۍ له سپين زيات کړي دی ترلاسه یوه په زړه پورې د V په شکل.

وباسي

د وزرونو لپاره تر ټولو اغېزمنه عمليه - د bar قطعات. څنګه کولای شو چی په پټه د وزرونو دانلود؟

په ښکلا crossbar projectile يوه د خوښې لوبغاړي د بېرته سور زيات دی. د ښه تمرین دی پراخه منګولې ټينګوي. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري چې پر crossbar واخلي، چې لاسونه دي اوږه سور په پرتله پراخه. کش کړي او په بشپړ استراحت. بيا ونيسي کړي، هڅه کوي چې د زنې پټه ترلاسه کړي. بېرته اصلي موقف. په دې صورت کې د وزن دی خپل بدن.

د دې تمرين بل پورتني - د هغه د سر پورته. په دې صورت کې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د غاړې د بېرته د bar راکاږي.

په خاصه توګه، novice لوبغاړي کولای شي 2-3 څخه زيات ځلې نه نيسي. د پایله کې تاسو ته لږ تر لږه 30-40 تکرار ترسره اړتيا ترلاسه کړي.

pushups

څنګه فشار-UPS له لارې د وزرونو دانلود؟ دا د ښکلا تر ټولو ارزانه او هراړخیزو تمرین، چې په دې کې د عضلاتو د يو زيات شمېر، چې د وزرونو په ګډون یو. Latissimus dorsi اورګاډي سره د لاسونو په پراخه خبرپاڼه سره د زور-UPS په مرسته.

د مساعدو مقام واخلئ، سره د ټینګار په نيغه لاسونه، له دې امله چې دوی په اوږو سور پرته په پرتله پراخه. ملا مو صافه، خپل سر دی ټیټ نه او نه ملنډې دي. د وسلو د کوږ په نووينځۍ نو چې د سينې تقریبا د پوړ لمس کړي. د اصلي مقام ته ستنيږي، خو لاسونه په بشپړه توګه کش نه، ستاسو د بطن د عضلاتو پر خپلو پښو وساتي.

په ځوړ پیاوړتیا د امسا

دا تمرین د غوره د وزرونو کار څخه یو. کله چې د بار د کنټرول د تمرین ضروري ده، دا باید د شا، نه د مړوندونه په کټ کې راځي. څنګه کولای شو چی د bar باندې وزرونه دانلود؟

د پيل مقام واخلئ: د پښو په اوږه سور، کاږه مخ په موازې توګه د پوړ د بدن په پرتله په لږ پراخ، د هغه د بېرته straightened، سترګې الرښوونه د پرمختګ لپاره، په اوږه په کچه د امسا نيغه ګورت لاندې وساتي، لاسونه. د کمربند د bar کش، چې پام يې د Latissimus dorsi. رود باید د بېرته د عضلاتو، او نه په لاس په لګښت ترسره شي. Blade یا هڅه وکړي چې په ګډه راولي. په تدريج سره د موقف د پیل ته ستون شي. وړاندې له دې چې کار امسا پیاوړتیا د ترسره کولو سره د رڼا وزن سپارښتنه kneaded.

Dumbbell د کمربند ورسپارل شوی

د امکان او د dumbbells د مرسته شاته پراخه وزرونو لوړوي. څنګه کولای شو چی د وزرونو dumbbells دانلود؟

بل د بنچ سره dumbbell منګولې د هغه ښي لاس ته ولاړ راټيټې شوې وې. کوږ او خپل چپ لاس سره تېرېږي او چپه زنګون کې په محاکمو کې. د پوړ د خپل بېرته موازي وساتئ، ښي پښه لږ څه تمه، مخ په وړاندې کتل. یوه ژوره ساه واخلئ، ساتلو ستاسو د ساه او د کمربند د dumbbell وباسي، هڅه کوي چې د مټ په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی. د دې مقام په دوهم پاته شي، د حد اکثر د خپل بېرته اغېزمن کوي. بيا وباسی، د اصلي مقام ته ستون شي. د تمرین تر بشپړولو وروسته د وخت په مناسبه اندازه چې د لاس ته بدلون ورکړي.

څنګه کولای شو چی د وزرونو دانلود عضلاتو جوړ کړي؟ د دې، چې تاسو باید د لویو وزن د وزرونو لپاره تمرينونه سرته ورسوي. انتخاب وزن دا ضروري ده چې د د په روش 6-8 ځله تکرار حروف تعداد.

په روش 20 ځله - د روزنې د مرستې د سره د کم وزن تمرین ماتو، خو د تکرار یو زیات شمیر څخه جوړه ده.