د اوږو مترینونه - په کور کې ده

په ښکلا او د عضلاتو زیاتېدل نيولو، د اوږو په اړه هېر نه کوئ. دا به داسې ښکاري چې دا یوه کوچنۍ د بدن برخه ده، خو که دا ستونزه ناروزل، په بڼه به همغږه نه کتل. له همدې امله، د دې لپاره چې د اړتيا په تناسب وګورو چې په منظمه توګه د اوږو تمرينونه سرته ورسوي. موږ تر ټولو اغيزمنه تمرینونه چې د اوږو deltas مختلفو خواوو ته وده راټولیږی. دا د د اوږو تمرینونه ټولګه ده ډیره اغیزمنه ده، له ټولو مهمه دا ټول خوځښتونه ښه ترسره کولو، پرته jerks، که ټپي او له رګه کېدنې ګواښوي. په یاد ولرئ چې مخکې ټولګي ته اړتيا تمرینونه ته د عضلاتو د تياريو او د ګډو خوځښت لوړه ترسره کړي. که تاسو نه غواړم چې په تودیدو ده، تاسو کولای شی یوازې په دننه د یو څو دقیقو د ځای رسۍ ټوپ یا. راځئ چې پیل:

1. د اوږو د پراختیا او سره د يوې ولاړې دريځ يو bar مطبوعاتي بشپړ کړي دي. ستاسو د پښو او ستاسو لاسونه اوږو سور ولاړ پرته، پر سر د يو barbell منګولې واخلي، ترسره دا په اوږه په کچه. د سر پورته پورته امسا پورې د لاسونو او نرمۍ سره د خپل اصلي مقام راښکته ښکته بشپړ straightening.
2. د زنی bar پیاوړتیا د امسا يا د بدن. سره د دې تمرين په مرسته په ښه توګه په مخ او د اړخي کار اوږه عضلات. ستاسو د پښو په اوږه ولاړ سور پرته، په اوږو سور او يا لږ څه پراخه یو barbell واخلي. ورو بیا د امسا وشمېرل د زنې په لور پورته کړي او په بشپړه توګه په rectifying ټیټ ټکی لاسونه راټیټ شو.
3. اوږه عضلات د اوږو لکه تمرینونه کار په ډير واضح ډول اجازه، د په توګه سره dumbbells بنچ د مطبوعاتو په يو ناست دريځ. دلتا به له چدن، ښکلي بڼه بدل شي او ټول عضلات چې اوږه ګډو راتاو به هم روزنه ورکړي او په اندازه وده وکړي. کې په محاکمو کې ناست دي او د وسلو سره د ستاسو د اوږو نږدې dumbbells راولي، ګرنګيچ، بايد مخ شي. له دې پیل مقام خپل لاسونه پورته ستاسو د سر پورته، ملا مو صافه ساتلو او خپل سر لږ څه لوړ.
4. بل اغیزمن تمرین شته - ". بنچ Arnold" یو د د ښکلا د روزونکو زيات شمېر دې باور دي چې د دې د اوږې لپاره تمرینونه ډیر اغیزمن ټول نور دي دی، ځکه چې د تناوب د لاسونو حتی د ژورې عضلات دي چې د روزنې د هڅو په پایله کې د یو dumbbell پورته کله چې فعاليتونه د ټولو، deltoids کړي، ډېر په روښانه کولو يې . پیل دريځ - سره پوړ په ضد په شا او ښه پښې پاتې د بنچ ناست. خپل ځان د هغه لاسونه - سره dumbbells لاسونو ته د غاړې د لوړوالي د لوړولو، لاسونه. ساه، د dumbbells باندې په روښانه ډول د خپل سر د پورتنۍ ځبېښل، د پيل د برس outwards واستوي په پای کې چې پر "نيغه" (ارغوی سره مخامخ مخ) د خپل ګورت کې بدلون راولي. ورورڼه په وباسی. بېرته پیل دريځ، په ورته ډول د بېرته تګ پر مهال په کتابتون کې منګولې.
5. بل ښه تمرین - په سره dumbbells د لاسونو د مخ ځوړ اهلی کول. د بنچ په څنډه کې ناست، د راوستلو په ګډه د پښو او د زنګانه. اوس تاسو باید کښېنئ نو چې ستاسو د زنګانه د هغه په سینه راکاوه. مهم - اتکا پر پښو، پونده سره د سينه ورنونو ښه تماس راپورته کړې. د اړخ راپورته کړي او په توګه سره لاسونه dumbbells منګولې ارغوی ښکته ژره لوړه ده. لږ د خپل د وسلو کوږ پر څنګلی د بار کم کړي. په تدريج سره د لوړولو او وشمېرل او ښکته د dumbbells راښکته شي، د کمولو او د غاړو او پورته د وسلو د خپریدو.

زه باید ووایم چې نارينه به د پټه مراجعه وکړي، او د ښځې کولای شي د ټولو لپاره د اوږو د بدن د مدافع وکیالنو د په کارولو سره ورته تمرینونه ترسره کړي - د يو ځانګړي درنو امسا د روزنې وزن، د هغه په شان د يوه پټه ښکاري، خو پرته له دستو.

لپاره په کور کې د اوږو مترینونه اسانه ده چې د يو ټاکلي وخت ترسره کړي، د دې غونډې اصلي ټکي او د پلان شوي مهال ویش څخه بې لارې نه. په داسې صورت کې د يوې مياشتې تاسو به د لومړي پایلې وګورئ.