خنک ښکته تمرین وروسته: څنګه د ورزشي فعاليتونو بشپړ

سپړنه تمرین - دا د يوه روغ ژوند يوه ډېره مهمه برخه ده. هغوی کولی شي مرسته وکړي تر څو تر کنترول لاندې د بدن د وزن وساتي، د ناروغيو لکه د شکر ناروغۍ، د زړه د ناروغيو او ګڼ شمېر نور د خطر د کمولو. که څه هم، چې د موخې ته د رسیدو - د یو ښکلی او د احزابو په شکل لري - دا مهمه ده نه د کمیت، خو د زده کړې د کيفيت. ډېر خلک هېر د د دا تر ټولو له مهمو برخو، چې د يوځای په نامه یو. یوه بوختياوو وروسته تاسې ته اړتيا تمرینونه چې د بدن د بیرته میکانیزم پیل سره مرسته ترسره کړي.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې د بوختياوو وروسته سمدلاسه وکړم؟

په لومړي سر کې د یو بوختياوو وروسته څه بايد وکړو؟ په ساده شرطونه، تاسو باید د يخ دی. د دې، چې تاسو کولای شي د رڼا تمرینونه چې په خپل وخت په پرتله کم 10 دقیقې ونیسي یو لړ کړي. روان یو treadmill لپاره د پنځو دقیقو ته افشاګري تمرین وروسته يخ يوه ښه او اسانه لار ده. تمرین وروسته خنک ښکته سره مرسته کوي چې د زړه ضربان عادي حالت او اجازه ورکوي چې د عضلاتو ته په چټکۍ سره بیرته السته راوړي، له همدې اجازه درکوي تر څو د د هڅو څخه پوره ګټه ترلاسه کړي.

په یوه بوختياوو وروسته "يخ ښکته"؟

د ورزش په اغېز اعظمي شوې وه، دا مهمه ده چی وتوانیږو د بوختياوو په سمه توګه بشپړ شي. څه تمرین وروسته پېښېږي يوازې په شان مهم څه د هغوی د اجرا په وخت کې پېښېږي.

• یوه بوختياوو وروسته وڅېړئ يوځای کړي - دا cardio.
• relaxes نسج غځیدلې په مفصلونو د وينې دوران ګړندی مرسته کوي او د سيسه د مضره ارګانیزم د لرې کولو ته مرسته کوي، دې توګه د کمولو په عضلاتو درد تمرین وروسته.
• دیهایدریشن څخه مخنیوی وکړئ. تمرین په اوږدو کې، د بدن د مایعاتو د ډېر ده چې باید په پرله پسې شي او ډکه ورکوی. د اوبو د عضلاتو soreness کمولو کې مرسته کوي او د هغوی د قوت او انعطاف زياتوي. دا سپارښتنه ده چې د دوو ساعتونو لپاره د ټولګي په پیل کې 2-3 ګيلاسه وڅښي. برسېره پر دې، تاسو بايد د ورځې په ترڅ کې لږ تر لږه 1.5 ليتره د څښلو د ډیهایډریشن څخه ډډه وکړي.

• A little شربتونه. د تغذيې د ده د یوه بوختياوو وروسته د تر ټولو مهم ټکي یو. د زيان د عضلاتو راګرځوې او د ستاسو د انرژۍ سطحه لوړه کړي دا ضروري ده، او دا باید ژر ترسره شي. د دې سپارښتنه کېږي چې د تمرین وروسته له 90 دقیقو کې دننه خوري، خو ژر به ښه وي. بايد له مغلق کاربوهایدریت او د پروټين د لوړ، لکه پروټين پروتين بدلونونه خواړه غوره کړي.
• مالش. داسې باور کیږي چې د یو افشاګري بوختياوو وروسته له دې په زړه کې د طرزالعمل د ټولو حواس کولای عجایب وکړي. مالش بیرته چټک مرسته کوي او د پړسوب او د عضلاتو زيان کموي.

سمه پای ته روزنه - دا یو ضرورت

د دلايلو ولې قوت روزنې وروسته يوځای کړي، له امله د حقيقت څنګه عضلات، د زړه او رګونو ځواب ته برخمن ضروري ده يو. کله چې تاسو وکاروي، ستاسو د زړه ضربان ده ګړنديتوب په پښو او د وسلو د ډیر سخت کار عضلات د وينې او اکسيجن ته ورسوي. که د يو ناڅاپي Stop د تطبيق په اوږدو کې، د نبض پيل ته راځي.
دا ښايي له خوا پرکالي، کانګې او يا lightheadedness سره مل شي. دغه حالت د ده لپاره د لومړنیو، فټنس عالقمندان، مسلکي او د ښکال وصفی. که تاسو په ښه بڼه لري، د سندربولۍ او قوت او cardio له رانسکورېدو وروسته سمدلاسه یا نه په یوه کرسۍ کښیني.

او که چيري تاسو بدله نه؟

روزنه - ده لپاره د عضلاتو او د ټول بدن، چې وروسته تر هغې چې د بیرته ضروري ده یوه قوي فشار. د فزیکی فعالیت ناڅاپه تم کیدای شي heaviness، دردی، ممکن د وينې فشار يوه تيره څاڅکی شي. مه يوځای بايد بيړه نه. که دا cardio، تاسو په تدريجي ډول باید د سرعت ورو او د دریو څخه تر پینځو دقیقو مزل (يا نور، که دا ډیر سخت کار وو). د یوه بوختياوو ښه پای - یو فعال غځیدلې (د تلو، د تمرین او یا له يوګا ځینو قانونې).

ولې يوځای کړي؟

Hitch نه شي کولای ژوبلي مخنیوی وکړي او يا ډېر په عضلاتو درد کم کړي، خو دا د بدن د يو چانس ورو ورو د هغه لپاره د عادي حالت ته بیرته ورکوي. د دې، ورو ورو ستاسو د بوختياوو د شدت کم کړي او د 5-7 دقيقې ځينې ساده تمرينونه سرته ورسوي. مهمه نه عمل څومره وخت ته اړتیا لري، نو تاسو بايد هيڅکله ناوړه داسې مهمو موضوعاتو په توګه په تمریناتي او يخ دی. يوازې يو څو دقيقو کې د عضلاتو د جوړولو، او د انعطاف زياتولو کې مرسته وکړي.

خنک ښکته تمرین وروسته: تمرین

1. ګرځي. د وروستي تمرین د روزنې يوه يې د يوه treadmill يا د SPOT د يو عام تلو.
2. د پښې غځیدلې. د کلاسيک تمرین ده له خوا د زنګانه او د پښو بېرته تښتول قاتيدلو قدامی ورنو غځیدلې. د hamstrings وباسي، تاسو باید د خپل پونده په فرش د خپل ذات کې يو ګام مخکې په ورته وخت کې د مستقیمو د پښو واچوي،، جرابې زغله، قاتيدلو، د پښو ګوتې په لاس لمس هڅه وکړي.
3. د ټټر خواته. په شا يې د قلف ګوتو concatenate، د هغه د وسلو د straightening او په چت کې ښخې کړې: د تر ټولو مشهور تمرین یو لاندې ده. دا تخنیک په موثر دی عضلات غځیدلې سینه.
4. خنک ښکته تمرین وروسته هم د ځينو شامل غځیدلې تمرینونه د لاسونه. د مثال په توګه، پورته، دا په څنګلی کوږ، سره له بلې خوا مرسته په توګه د امکان تر شا څومره واخلي. بل تمرین دی خوا د مخالف اوږه څنګلی مټ شاخي په retracting هم غځیدلې.
5. د ټولو څخه تېرېږي. دا د د "سپي اوربوز ښکته"، "پيشو" یا د عادي تسمه یوګا مشهور اذکار شامل دي.
6. حامله په ساحه هم د دي لپاره اغېزمن يوځای يوه ښه د حل لاره.
7. المبوزني کوي. که تاسو کولای شي د ښوونځي وروسته د سویم ته ولاړ شي، تاسو بايد دا کار واخلي. د پياوړي په ترڅ کې دي تقریبا په ټولو په توګه کله چې ګرځي او يا حامله ورته عضلې استعماليږي.
8. په يوه بله لاره ګډېدونکي شي ښکلي تمرینات په نامه شي. دا کار ښایي د قوت د روزنې د بشپړولو لپاره يوه ښه لاره وي. جمع، دا باید د تفريح او نه يوازې د فزیکي، بلکې د عاطفي د رخصت لپاره ګټور وي.

د عضلاتو درد د کمولو په سمه توګه يوځای مرسته

تمرین وروسته په عضلاتو درد شي زیات وکاټونو کړې کله چې تمرینونه شوي ښه کړل، او د يو مناسب تمریناتي هلته وه او د مخه او تمرین وروسته پاته شي. کله کله د درد دی دومره پیاوړی دې چې د زینو ځم، ترڅو له بله ورځ ښکته ستونزمن دی. دا درد دی د شيانو د يو شمير له امله. لومړی، د تمرین پر مهال په عضلاتو الیاف کوچنی اوښکو واقع کيږي. دا microtrauma لامل نسج اذیما، چې، په خپل وار، په درد د اعصابو endings او پایلې فشار اچوي.

دوهم، که تاسو د ګټې په زړه کې د سخت د وينې د رسولو کار عضلات پيل شوه. کله چې له اکسيجن او غذايي موادو د عضلاتو څخه مشبوع دی بېرته په زړه کې راستون شو. خو کله چې تمرین دی ودرول، نو د ځواک چې د وينې بېرته کار وانخستل شي چې ورو شي. په هغه وخت کې د عضلاتو پاتې یو خوا د محصول د lactic اسيد په بڼه، چې په خپل وار پړسوب او درد سبب ګرځي. درسته يوځای کړي چې د دوران د وینې، چې په خپل وار سره مرسته کوي چې په پايله کې د خپل د مخنيوي او د لرې څخه د عضلاتو سيسه سرعت ساتلو سره مرسته کوي.

يو ډير مهم عادت

خنک ښکته تمرین وروسته - دا يو ډېر مهم عادت دی چې زياتره له پامه غورځول، خو په چټي. د تمرین وروسته د لومړي دقیقو مهم دي. د فټنس څخه د ټولو تر لاسه کړي، تاسو باید په روښانه توګه وړاندې خپل ځان او ټولو مشهور سپارښتنې تطبیق شي. د مثال په توګه، وروسته د ډیر سخت چلولو او یا قوت ښه يوځای عملي آسانه دی په ميدانونو يا د 5-10 دقیقو ګرځي. په تعقيب 5-10 دقیقو دي ټیټ شدت Static تشنج.

وروسته له هغه، دا ضروري ده چې د له لاسه مايعاتو جوړوي او د اوبو 1-2 ګيلاسه وڅښي. بيا يو ساعت لپاره تاسو بايد هرو مرو څه ګټور او اسانه هضميږي، لکه مڼه، کيله، او یا د کیفیت د پروټين د څښلو وخوري. عضلات لپاره د ژغورنې او د ودې د پروتين ته اړتيا لري، او د دې هدف لپاره هم د glycogen دوکانونو د بيړن کاربوهايدريتونو ته اړتيا لري. د روزنې وروسته د انتخاب نمونه غورنۍ:

1. پنير د جفت سره ميوه.
2. سره د ممپلیو کوچ کاشوغه اپل.
3. 12 کوچنۍ کيله سره مغز خام یخی بادام.
4. د یونان د مستې.
5. Whey پروتين بدلونونه.
6. د پروټین omelet.