د جمناستيک لاس: د تمرینونه ټولګه

لاسونه - د انسان اصلي وسیله. د يو قوي او سالم پښې پرته د خلکو د خپل موثریت له لاسه ورکړي، که څه هم خپل فعاليتونه په عمده توګه د فکري کار سره تړاو لري. هر فکر او مفکوره یوازې کولای شي د لاس په وکتل شي. څرنګه چې ټولو خلکو د فزیکي فعالیت نن نشتوالی، د د فزیکي فورمه ساتنه د هغه پوښتنه ده چې کېدو سره د هر تيريدو کال ډیر اړین دي. نن مونږ د روغتیا او د لاسونو اجرااتو په اړه خبرې اترې، او همدارنګه د تمرینونه څو ډوله، چې هر يو د خپل هدف لري په پام کې.

ځواک د روزنې لپاره لاسونه

لومړی ګام دی چې د عمومي قوت د روزنې، چې دی روغ خلکو لپاره مناسب بحث وکړي. د بريښنا د جمناستيک او لاس په موخه د خپلو کړنو د ښه والي او د ورکولو د عضلاتو لهجه. د پورتنيو اندامونو د بشر د flexor (مړوندونه)، extensor (triceps) او بازو، چې د ده لپاره د مړوند د ټولو غورځنګونو په غاړه لري. پر بنسټ د عضلاتو په موخه، او توضیع پلان جوړ کړي ؤ.

د روزنې مړوندونه

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د مړوندونه (په توګه هم پېژندل مړوندونه) ده لپاره د لاس ته ورسېدې په غاړه لري. له همدې امله، تر څو د زده دا، چې د دې غورځنګ نه، خو سره د وزن. د مړوندونه ته ورسېدې د څو ډولونه دي. په لنډه توګه د هغه اساسي خبرې وکړي.

ولاړ د يو barbell یا dumbbells. پیل مقام: پرته پښو اوږه سور، لاسونه سره له خپل ذات کې يو projectile، ملایم بدن ورغوو بدل کړی دی. په دغه ځای کې توپکمارو د جوړونه، تاسو کولای شي د يو خوځښت پيل شي. لاسونه په سینه ته راپورته توګه تاسو وباسی، او د الهام نازل. په دې صورت کې دا اوازې يې د پورته کولو په پرتله حده ورو دی. که تاسو غواړی چې د صرف د مړوندونه او مټي نه کله چې ستا د مړوند استراحت پورته "غلا" د بار د هغه برخه په کار کې برخه واخلي، دا ضروري نه ده چې د هغه په بدل کې. که تاسو سره د dumbbells دا تمرین وکړم، نو په لاس کې کولای شي د دواړو په موازي او alternately راپورته کړې.

هامر قاتيدلو. دغه تمرین هم سره نښلوي چې د brachioradialis د عضلاتو د بازو. پیل موقف هماغه دی، یوازې په لاس کې دي ارغوی د بدن سره مخامخ کيښودل کيږي او سره لکه د څټک وزن څه جوړ کړي. کله چې پورته دا مهمه ده چې د "څټک" پلنه وه، او د برس dovorachivat مرمۍ نه ده. د پاتې، د اصل په توګه په تېرو تمرین یو شان وي.

داپیه حال کې ناست دی. د هر لاس په جلا توګه ترسره کړ. پیل مقام: سره د هغه د پښې پرته ناست، د هغه د بېرته يې تکيه کړې پر مخ او د کار په لاس د هغه د څنګلی د داخلي ورنونو تکیه کوي. ګورت لاندې راولي او تخنیک دي لکه څنګه چې په flexion ولاړ ورته غورځنګ.

هغه وخته چې موږ نن دي د لاسونو د عمومي لهجه په پام، د عضلاتو نه تفصيل متمرکز، دا ممکنه ده چی د نورو سره د دې تمریناتو په ګډه کول. د مثال په توګه تاسو، کولای شي د قاتيدلو نه، په یوه کرسۍ ناست، او په یوه ژوره ګنځايونو، دا به د ورنونو او شاتخته سره ونښلوي.

د روزنې triceps

د جمناستيک او د لاس حتمي باید د triceps د تفصيل شامل دي. د دې لاملونه دي لږ تر لږه درې: دا د عضلاتو د لاس په برخه ورکوي؛ په ورځني ژوند کې دا د مړوندونه څخه لږ لېښل؛ triceps یو زون چې اصلا "flabbiness" کې جوړه شوې ده. لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، د دې د عضلاتو د اصلي دنده د تمدید مټ دی. او له دې چې دا يو پيل، پیچلي workouts پلان. Triceps لپاره خورا ډېر عملي. راځئ چې د دوی دوه پام کې ونیسي.

ځکه د سر Dumbbell بنچ. دا د ساده خو ډېر اغېزمن تمرین. دا له يو درنو dumbbell ترسره شوی دی. ځکه د سر کار بنچ کیدای شي دواړه ولاړ او ناست، تر هغه وخته چې د صافه وه. د projectile سره دواړه لاسونه د سر پورته راپورته شوي دي. ته بېرته بېرته - د ساه د هغه په نرمۍ خپل سر سره د curls په مرسته راښکته، لکه چې تاسو وباسی. دا ټول. که غوښتل، یو شي ته ورته کار سره پر dumbbell وزن دوه کوچني کوئ.

د کار کولو dumbbell پراته triceps. پیل مقام: دروغ په شا ولاړ، کار لاس عمودی. Dumbbell بدن کولای شي عمودي يا موازي. له مخې، په لومړي صورت کې، د projectile ده د سينې ته راښکته، او په دوهم - د غوږونو. تاسې کولای شی چې دواړه لاسونه په عین وخت تمرین وکړم. له تخنیکي، د غورځنګ د ولاړو د dumbbell بنچ د مطبوعاتو له مختلفو نه ده.

نړیواله تمرین

د جمناستيک او د لاس موخه د عضلاتو لهجه وساتي، نو د عضلاتو پر ځای متمرکز مطالعه کولای شي د اساسي تمرینونه، چې څو د عضلاتو د ډلو او بندونه فعاليت ترسره کړي. د مړوندونه وڅېړئ په اساسي تمرینونه په پټه کشش-UPS دي. د مړوندونه پردې، دوی په ښه بېرته روزل شوي دي. لکه څنګه چې د triceps، دا سره ډوبوي، چې هم صدری د عضلاتو سره نښلوي پوره کار کاوه. همدغه اغېز pushups ده. دغه درې تمرینونه، چې هر يو د څو توپير لري، دا بس دي چې په نورمال ډول سره په لاس کې وساتي ده.

بازو

په خاصه توګه د جمناستيک او لاس دې د عضلاتو د ډله ییز تمرین شامل ندي. سربیره پردې، دا هم مسلکي ښکال زياتره ترې وګرځوئ. دليل يې دا دی ساده - بازو په خپل لاس کې تقریبا په ټولو تمرينونو چلوي، په توګه دا ده چې د خپل ګورت د قوت او د مړوند د مقام لپاره په غاړه لري. له همدې امله، په عمومی توګه سره د کړنو بازو نه يو ستونزې لري. خو په هر صورت د تمرینونه په يو څو تحلیل.

بازو روزنه ستونزمنه نه ده. په یوه کرسۍ ناست ترڅو ستاسو ورنونو دي موازي د پوړ. یو dumbbell یا barbell دپاک او ستاسو په ورنونو مټي ځای چې د برس څخه يې زوړند. په دې حالت کې د خرما سره مخامخ کړي. دا د پیل دريځ. اوس تاسو بايد خپل لاسونه ارام او ټيټې يې او بیا په توګه د امکان تر لوړ کړي، له ورنونو بازو ساتي. کوښښ وکړئ ترڅو د ورته اقدام وکړي، يوازې د هغه لاسونه، سجده وکړه. په همدې ترتيب تاسو، کولای شي له خپل لاسونه ښکته بازو له لارې کار کوي. اصلي خبره دا ده يوازې د برس حرکت.

تیاری

د روغتيا او د غړو د قوت د يوه مهم جز خپل انعطاف ده. د دې لپاره چې په عضلاتو کې د نسجونو ښه elasticity او ميتابوليزم ترالسه کولو لپاره، دا ضروري ته يې کش دی. اصلي غځیدلې تمرینونه د لاسونه:

• د په مخ کې یو اندامونو کش، او بيا د دوهم څنګلی واخلي او یا په اوږه او د بدن د ټينګولو. لږ لاس مطبوعاتي او د اوږو لاره احساس کوي.
• خپل لاس او د خم تر څو چې د هغه د لاس په سر وه مطرح کړي. دویم لاس مطبوعاتي ښکته د لومړي نو چې د کش triceps مټ.
• د هغه د بېرته، یو پر سر او بل لاندې تر شا دواړه لاسونه تر لاسه کول. ته د کلا يې د تړلو هڅه وکړئ. که تاسو نه رسېدو، یو توليه وکاروي.

غځیدلې ده تل د لږ درد له لارې ځي، نو په کلکه نه د ځان لپاره بخښنه احساس کوي.

په تمریناتي

بل مهم ټکی د جمناستيک او لاس بندونه دی. د ښوونځيو د بدني روزنې، بلکې د تاوده، چې معمولا په پیل کې ترسره درسونه په یاد ولرئ. د اوږو، څنګلی تناوب او مړوند هر ډول به د روغتیا او کړنو لاسونه ورکړي. برسېره پر دې، په تمریناتي بايد هرو مرو د قوت له روزنې مخکې ترسره شي.

اوس، په ځانګړې د تمرینونه ډولونه، چې د بېلا بېلو ټپونو وروسته د بیارغونې ضروري دي.

د زړه ستونزې

یو سکتې وروسته آيا د جمناستيک لاس موټور دنده؟ راځئ چې په تفصیل سره په دې موضوع وګورئ. یو سکتې وروسته، د ګوتو نه شي "اطاعت". چې د دې ستونځې ځانونه بېغمه کړو، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د ښه حرکي مهارتونو پاملرنه. د روزنی لپاره د ځیرک غورځنګونو کوچني توکي چې باید لاسونه لمس کارول. دا کېدی شي، د مثال په توګه، د خپلو صفحاتو په یوه ځانګړې توپ. لاس تمرینونه وروسته سکتې پر حرکي مهارتونه لکه تمرینونه شامل دي:

• دوه توپونو راشي، یا په ساده ډول غوزانو.
• د نخود لوبيا څانګه. د اغېز کړي، تاسو کولی شئ چې دا ستاسو د سترګو نه تړل.
• رامنځټه Puzzles او د وړو برخو چې دقت ته اړتیا لري د نورو د السوهنې د.

او نه غفلت د ورځنی تګ راتګ د ټولو ډولونو سره (تاوی / unscrewing کندو، نو په پر مخ په / رڼا پړاو، او د).

له رغیدلو څخه

د کسر وروسته لاسونه د تمرینونه څنګه دي؟ آيا دا ممکنه ده چی د ټپيانو اندامونو د پورته کولو؟ چې د خپل اغیزمنتیا ته ستنيږي، لاسونه د جمناستيک ته اړتيا لري. په خپل وار سره، په ځانګړې توګه که دا د درنو، له اوږدې مودې د ګچ اغوستل شوی. کله چې يو کس دا لرې، د بيارغونې د بهير نه بشپړ شوی دی. ځکه چې د بشپړ حرکته مټ عضلات د بشرې حقوقو، او د هغوی د وينې جريان هره ورځ کم شی. د دې لپاره چې د ژوند د finiteness بیرته، نو کولای شي چې د يوې مياشتې څخه د دوه اونیو ponabitsya.

دلته ځینې تمرینونه چې به د پروسې ته چټکتيا سره مرسته وکړي:

• د پیل، په خټې یو لاس واخلي او ورو ورو هڅه نرم دولت ته کش.
• په یوه کرسۍ ناست دي او د سينې په مخ کې لاسونه somknite، له دې امله چې د هغه لاسونه کلک يو بل پر وړاندې د فشار واچاوه. پرته د پرانیستلو يې، هڅه وکړي تر څو د اړخ طبيعتا. پام کله چې د مات شوي مټ راځي.
• یو ټينس توپ واخلئ، هڅه کوي، د ديوال او اخستونکي په وړاندې غورځوي. په ورته وخت کې، کوم ناڅاپي تګ راتګ اجازه نه ورکوي او نه غالمغال نه.
• Fingering تسبېح، چې موږ لا د پورته ذکر.

په يو برس ودې د دغو تمرينونو ټول په موخه دي، ځکه چې دا له هغې سره سره وصل دی د بیرته موده د ستونزو تر ټولو. د دوی د لګښتونو د ورځې درې ځلې کول.

د جمناستيک او لاسونه د لمفاوي غوټو لرې کولو وروسته

کله چې د تخرګ لمفاوي لرې دمايع د لاس اذیما د خطر موجود دی. سره مقابله وکړي، خو د درملنې په محدود نه، هغه شخص به ځانګړې تمرینونه ته اړتيا لري. د جمناستيک لاس لکه تمرینونه استازيتوب:

• لومړی تاسو باید د بدن د تياريو او د لنفاوی سیستم د فعالولو په دا چمتو کړي. د ښکته څخه د رڼا دوراني حرکتونو ده ونېو او د مخ، غاړې او غوږونه. سولوي او د هغوی تاسو وغواړی، تر هغه وخته چې د پوستکي لږ ګرم دی.
• همدغه باید ترسره ورنونو، د معدې او د سينې سره شي.
• اوس چې د لاسونو د تودوښې لپاره ولاړ شي. لومړی داخلي سطحه، نو بهرنی triturated. له خرما حرکت لګښتونو ته اوږه.
• کله چې د بدن ګرم شوي، تاسو باید د یوه دقیقه ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او په روحي فشار / د په کې د وسلو د عضلاتو د آرامتیا پوه شي. د ګامونه هر بايد د 2 څخه زيات ثانيو نه اخلي.

لومړی تاسو باید په ورځ کې درې ځلې د دغو تمرينونه سرته ورسوي. بيا کله چې د عضلاتو ترلاسه لپاره کارول کيږي، دا ممکنه ده چی د بار زیات کړي. د سره د بیارغونې اصلي خبره - نه ځانونه د ستړيا راولي.

پایلې

نن ورځ، موږ زده کړل چې څرنګه په خپلو پښو ستاسو په لاس کې وساتي او د ناروغیو د ټاکلو وروسته د بيارغونې. د ښځو لپاره د لاس د جمناستيک څخه د نارينه و د توپير لري، ځکه چې د پښې د عمومي پرمختګ باندې تمرکز کوي، او نه په خپلو "پمپ".