اغېزمن تمرینونه: څنګه ورځ 1 ورځي لپاره د مټ عضلات جوړ کړي

په کتو سره د خپلې روغتيا په پاملرنې له یوه سړي وهل میلیونونو له خوا د سړکونو لاندې ده: دوی هغه کسان چې د تلپاتې ځوانانو او دوامداره ښکلا خوب پاتې. د ښار په عصري اوسېدونکي او ښاري ښځې دي چې د لپاره د دفتر جدول د نظارت په مخ کې ورځو لپاره ناست دي، او د یو موټر د څرخ تر شا ځانګړې حرکت، د فزیکي فورمه ساتلو موضوع idle نه ده.

په ځانګړې توګه د ښځو د لاس: چې "کيچونه" د سړي

بریالی ابۍ د بدن - چې د ښه روزل عضلات، هلته دي ثانوي نه ټولګه - د ټولو مهم دي. خو که د معدې او په ورنونو د خپل پام د مرکز تل دي، د ښځو لپاره کله ناکله بې ارزښته ګڼل مټ عضلات پياوړي: دوی په روزنې سيستم دي ده زياتره په غيرعادلانه گوښې ودریده. له بلې خوا، دا ښکلی دی، "په ګډه بند" له بلې خوا د لومړي سړي د پام وړ و، نه د حقیقت چې د ډېر قوي عضلات لپاره د کمزوري جنس ژوند اسانه ذکر. دا چې ولې د څنګه چې د لاس د عضلاتو پمپ د سوال، په کافي اندازه د دواړو ځوان لپاره د اصولي او (mature) د ښځو لپاره په کافي اندازه.

چټي ډار نرم مخلوقات

د ښځو يو عام غلط چې لاس باید نارینه یوازې د روزنې پېچلې: عضلاتي کميدو لپاه د سينګار يې، خو کمزوری جنس، دوی دې ته اړ نه. د مړوندونه، مټ اوږدو او عمومي masculinization توپکمارو د حده د ودې له ویرې د دوی په اړه چې څنګه د وسلو د عضلاتو پمپ پورته اندېښمن نه دي. 1 ورځ تربیه چې د دوی د تمرینونه (variety)، خو پاملرنه نه د عضلاتو څخه برخمن لاس.

د طبیعت نرم مخلوقات باید په دې اړه اندېښنه ونه کړي، ځکه چې ډېر ورته طبيعت يې له حده زیات د عضلاتو د ودې ساتنه: د هورمون توليدوي، چې د ده لپاره د مذکر او مسوول د عضلاتو د ودې، په کې د ښځو د بدن په کمه اندازه موجود وي.

هغه څه چې عضلات "توکي جوړ شوی دی" لاس څخه

په لاس کې ښکلي او هر څوک کوالی شي د کمکیانو لپاره، ان د طبيعت ډېر الطیر نه ډالۍ ښځه. يو لري یوازې د څنګه 1 ورځ، اونۍ، میاشتې لپاره د لاسونو عضلات پمپ د ستونزې پېښوي، او تر یوه ستراتیژي او تاکتیکونو ته وده ورکړي. په دې لپاره د نجونو د "پمپ" مانا نه لري چې د ليدو وړ راستل عضلات زیات کړي، خو یوازې په لاس د پیاوړتیا او هغوی ته د يو seductive د مرستې او په عامه توګه د مزو. همدغه تمرینونه دي چې یو کښيږدي غواړي قوي عضله، د داوطلبۍ او کمزوری ښځو د جوړولو کار د خپلو موخو لپاره درخواست، ځواب څه ناڅه د دې پوښتنې په "څنګه چې د وسلو د عضلاتو پمپ او پاتې مؤنث؟".

د لاس د عضلاتو د اناتومي لپاره تمرین عالقمندان ساده ده. دا بسنه پوه چې د مړوندونه، triceps، deltoid او هغه څه چې دوی په شان ښکاري، چې د مناسب روزنې عمومي اصول پوه شي. هر د عضلاتو د بار د يو ځانګړي ډول، چې دا به په اعظمي توګه د عضلاتو الیاف دوام ته اړتیا لري، او په پایله کې به د اوږد نه شي: عضلاتو به پیاوړي شي، په حجم زیاتوالی، به embossed شي او supple. دا لاسونه د شرم تر ماښامه جامو سره اشنا نه دي، په وياړ سره د کرښو د elegance ښيي دي.

څومره لپاره په لاس کې چې د ورځې نه تمرینونه

د سترو د عضلاتو اغیزمن تمرینونه - flexor او extensor اوږه - ښيي چې څنګه د مټ عضلات جوړ کړي. 1 ورځ ضروري نه ده چې د زده کړې د ټولو پروګرام شکوی نه او د ده د پاره د لاس د عضلاتو د ټولو ډلو تمرینونه ټولګه کوي. کارپوهان سپارښتنه نه اسونه چلوي، او د وختو یو مهال ویش جوړ او په کلکه دا تعقیب کړي.

دغه ډول يو مهال وېش یو مطالعې يوه ورځ د عضلاتو، د ساري په، مړوندونه سپارښتنه کوي، او triceps نه بل. همدغه ته د تطبيق د deltoid د عضلاتو او بازو. معمولا دا ډول تمرینونه لپاره د روزنې د څو دقيقو ته ولاړ شي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د ښځو د وسلو د عضلاتو د پیاوړتیا ده نه یوازې د انزوا غورځنګونو سره تړاو: لاسونه هم په غير مستقيم ډول عملي کړي کله چې عضلات پراخه سینه بېرته دي کار،، آن پښې. barbell، dumbbells - - رامنځټه کول د يو يا بل burdening وروسته او یا د یو elastic بند په کارولو سره، په دې توګه د ښځې لا د لاس د کوچني عضلات د پورته کېدو.

ګوښه تمرین د روزنې سيستم د ځای

چې څنګه د عضلاتو د ښځې لاس جوړ کړي ورکول سپارښتنې، فټنس کارپوهانو انزوا تمرین ذکر، چېری چې دوی به د د د بدن لوی عضلات جنرال په روزنه کې شامل شي: د شا، د ټټر او پښې. دا یوازې سره له دې چې تاسو بايد نه غفلت تمرینونه ګوښه اندیښنه لري. نو په پایله کې به د oshelomitelen، او د بدن به همغږه فورمې شي.

هغه کسان چې پرېکړه وکړه چې د سره د هغه لاسونه، هماغومره کړي او په پای کې يې جوړ کړي، تر لاسه د کښته کېدو بېغمه لا ناوړه، غوښتنه: "؟ څنګه ورځ 1 ورځي لپاره د مټ عضلات جوړ کړي، له دې امله چې د پیچلي د ټولو لپاره د flexor او extensor ټولو ډلو لازم تمرینونه شامل دي" ايا په اونۍ کې يو يا دوه ځلې وي، د لاسونو انزوا روزنه تر لاسه، او يا پر ځينو تمرین غورځوي، په توګه سپارښتنه وشوه، د مهال ویش د ټولو ورځو.

کې د وسلو د عضلاتو د تمرینونه ډولونه

زياتره ښځې چې يوازې ته د کمال په لاره کې پيل شوې، د پوښتنه: "څنګه د عضلاتو dumbbells لاس جوړ کړي، او یا که دا د دا ډول روزنې ته اړتيا burdening؟" د غبرګون د کارپوهانو روښانه ده: د کار د اختلاطاتو د لاسونو ته اړتیا ده. هغوی کولی شي چې د 1 کیلو یا زیات، امیل، امسا يا ربړ بنداژ او يا ټیپ مختلفو dumbbell وزن وي. دا مهمه ده چې د عضلاتو لپاره - مړوندونه، triceps، deltoid - د مقاومت د کمولو، چې د برقي بار پيدا کوي. dumbbells پرته د لیدلو وړ پايله نه ترلاسه کېدای شي. دا، په یاد لری د عضلاتو د کميدو لپاه په اړه نه ده، چې د ښځو نه ښکاري، په اصل کې، له امله د هغې د بدن د نارينه هورمون توليدوي اندازې پورې تړي، خو يوازې په اړه موثر د عضلاتو بار.

لکه څنګه چې په توګه اغیزمن ساده، دا داسي يو سره خپل وزن تمرین: څنګه چې د لاس د عضلاتو پمپ پورته-UPS فشار، تجربه لرونکي لوبغاړي پوهيږي. په هر سطحه ته ورسېدې په زور-UPS د وسلو، که پوړ، ديوال يا جدول، دوی د جاذبې او ښه بار مړوندونه triceps د مقاومت د له منځه.

د مړوندونه لپاره تمرینونه - مړوندونه flexor اوږه، او یا د وسلو، اودعسکروپوځي عضلات څنګه پمپ کړي

سره dumbbells تمرین:

• ولاړ، زنګانه لږ هوساينه، ستاسو په لاس د يوه dumbbell واخلي غاړ ې ته په کې ږدم وکړي؛
• ورو ورو په وباسی 8-16 ځله د خپل نووينځۍ کوږ؛
• تکرار ورته غورځنګ، خو د 8-16 ځله چټک؛
• سره د رڼا وزن او یا د ډېر چټک سرعت پرته ورته حرکت وکړي.

د ورته تمرین سره یو elastic بند ترسره:

• په د یوه پښه د منځني ټیپ قدم، د نورو د بېرته ملاتړ، reel ټیپ په لاس پای ته غاړ چې ستاسو د بدن نژدې؛
• ورو ورو د خپل نووينځۍ کوږ، د ټیپ قطعات، 8-16 ځله تکرار؛
• که څه هم، په چټکۍ سره وکړو.

مهمه یادونه! لپاره اغېزمن مطالعه او روژه او ورو خواشينې د عضلاتو سپڼسی څخه ورو روژه د غورځنګونو د اعدام سرعت بدلون ضروري دی. د ورو اکر، تاسو کولای شي د لږ زیات وزن د وزن واخلي، د روژه - لږ.

کوم عضلاتو کې د اصلي په لاس کې

د هماهنګ د لاسونه ښکلي فورمه وده، دا مهمه ده چې د antagonist عضلات په یاد. دا ډول دی د مړوندونه triceps یو antagonist - مټ extensor. کې د بې تجربې او يوازې د سیستماتیک اشغال د پيل په لاس د عضلاتي سيستم دغه برخه کله کله سترګې پټيږي. په عادي ژوند، triceps brachii لږ لاس او په يو اوږد او شلیدو سره د دولت، چې په تدریجي ډول د لیدلو وړ د کښته کېدو او اودعسکروپوځي د وسلو په دې برخه کې سبب دی.

دا ځکه چې د triceps په پيل هېر يا د هغې د فعاليت په اړه نه پوهېږم، چې دا هم د لاس د عضلاتو اصلي غوښتنه وکړه. له بلې خوا يو څو ساده تمرینونه چې په بوختياوو اونیز مهال ویش شامل دي، به وښيي چې څنګه د triceps لاسونه پاک او نو ډېريو د کښته جوړ کړي.

د triceps ښه تمرینونه

سره dumbbells:

• په يوې ولاړې دريځ لږ څه د خپل زنګانه کوږ او شاته د حوصلې وباسي، د راوختل مقام اخلي، له دې امله چې د توپکمارو د څه ناڅه د پوړ سره موازي وي. نووينځۍ په کې ږدم او ثابت دي، نووينځۍ شاخي. کش خپل نووينځۍ کش، دوی بیرته اړ، د dumbbells د وزن د مقاومت برلاسي. ورو 8 ځله سره د امکان وزن تکرار کړی.
• د 8 ځله یو چټک کچه همداسی وکړی.
• وزن لرې او د امکان په توګه په چټکۍ سره حرکت وکړي.
• ولاړ يا ناست، په یوه لاس جګول وزن واخلي او د خپل سر دا کش کول. په یوه دریځ په عمودي وريځو ثابت ونیسئ او مشر ته نږدې. ورو کوږ او کش څنګلی، د وزن ماتوي.

د ټیپ:

• سره په یوه پښه، په ناست مقام د بېرته ملاتړ د نورو د پوړ د منځني کمربند مطبوعاتي. سره د هغې په ورون تکيه پښې له يوې خوا (Beack)، د نورو د دوه کمربند د پايو واخلي، څنګلی فشار په کې ږدم، په څنګلی تمه مټ. په تدريج سره د خپل مټ کش، د هغې د بېرته رهبري او د کمربند د مقاومت برلاسي.
• د همدې په چټکۍ سره تکرار کړی.
• په ورته وخت کې سره دواړه لاسونه يو تحريک ترسره، د پوړ د ټیپ پښو فشار، د دریځ راوختل اخلي او په هر لاس د ټیپ د پايو اخلي. لاسونه په ورته وخت کې تمه په غاړ او ثابت په کې ږدم.

په اړه څنګه چې د لاس د عضلاتو پمپ تر د ټول بدن د يو مناسب د عضلاتو توازن جوړوي استدلال، نه شي کولای د deltoid د عضلاتو له پامه. ځانګړي تمرینونه اړ دي چې د یو تعادل په شکل ورکوی. د غوره سره dumbbells يا د ربړ په تمرینونو دي:

• Alternately د مخ په پورته کولو د وسلو elongated او پرته خپور يې، د dumbbells یا ټیپ د وزن د مقاومت برلاسي. 8-16 ځله تکرار، له ورو روژه د غورځنګونو د چټکتیا په کتابتون کې.