د تمرینونه ټولګه هره ورځ سهار د نارينه عملي

دا د بدن په ښکلې او ځوانه وه، نو تاسو باید د یو لږ هڅې کړي. او د ښځو ډیر نرۍ او سره یوه لویه "د اعصاب بنډل" یو داسې bumpkin څخه یوه سړي په شان سره برابر شي. نو پيل ... هره ورځ سهار تمرین باید سره رڼا پيل په ځای په ميدانونو لپاره د 7-10 دقیقو. بيا تاسو کولی شئ چې د اصلي تمرینونه ته ولاړ:

1. Alternately مشاجرې او ښي لاسونه پاتې. نيغه ودريږي. لاسونه کوږ نووينځۍ، ګوتې، په لغتو ځبېښل دي. د بدن د خپل نووينځۍ پریس، د مخ په کچه د برس پورته په توګه که له ګوزارونه په سر د تړلو. په ورته وخت کې د چاپي چپه پښه د پرمختګ لپاره، د ښي لاس د حامله پخاطر ترسره کړي. د بل پښه ټوپ او د بدلون په ترڅ کې: د مخې ته باید حق پښه وي. همدغه باید سره ستاسو په لاس کې پېښ: د ښي لاس بايد مخ، حق څنګلی بیرته - د بدن، او د چپ لاس - نيغه ودريږي، یو د خیالي سیال په ليرې کولو. پرته لپاره لږ تر لږه د دوه دقيقو په درولو چې د لاسونو او پښو د بدلون د ټوپ تعقیب کړئ.

په ګامونه 1-6 شمېر بايد څه لارښوونې تعقیب شي؟

د ټولګي د اوبو په ترڅ کې ښه دا ده چې د څښلو نه، او يا په يوه سرعت دا به ستونزمنه وي عملي کړي. که وچ ستوني، یوازې د ستاسو د خولې پرېولل.

2. هغه ولوېد، چې وځبېښل شي، ودرېد. کښېنو او پر خپل لاسونه تکيه شوي وو، د هغوی د وزن ته ولېږدېږي. حامله خواته پښې بېرته جوړ، يو يږ "bar" (د يو بدن په مستقيمو خطونو elongated) اخلي. مستقيم وګورو مخکې. یو فشار-up کول. ورنشس، د سينې د پښې ټينګولو، بېرته خپل اصلي مقام. پرته د ساه اخلي، پورته ټوپ، د چت د هغې په لاسونو ته رسيږي.

څه لارښوونې بايد تعقيب شي، د توکی شمېر 2، کوم چې د یو د تمریناتو لپاره د نارینه وو هره ورځ سهار تمرینونه ټولګه برخه سپاره؟

پرته د اخلال د غورځنګونو په ترتیب لږ تر لږه 20 ځله تکرار کړی. که د بدن ډله تاسو ډېر، تمرینونه پرته لوړه شوه ترسره کړي، خو د يوه لوړ سرعت وساتي ونه باسو، اجازه نه ځان ارام.

3. د زنګون بريد. د دې اوښتلو او د وزن د ښي پښې او د چپه پښه او د حق د يو زنګون ترسره کړي. بيا پښې ته بدلون ورکړي او د خپل حق د زنګون او همداسی وکړی.

څه لارښوونې بايد تعقيب شي، د توکی 3 شمېر، چې د ده د یو د تمریناتو لپاره د نارینه وو هره ورځ سهار تمرینونه ټولګه برخه سپاره؟

د لوړې د راپورته زنګون، د بطن عضلات دي کې فعاله ونډه لري. دا تمرین ته اجازه ورکوي چې تاسو خپل بطن عضلات، بدن، نخاع او شاتخته کار کوي، خو دا په د intervertebral التصاقی د شتون لپاره استطباب نلری.

4. ريونده تاوې کړي. په داسې یو موقف "bar" ودرېږي. پښو ورون-سور ټوټه باندې ستاسو د پښو، ګرنګيچ، په فرش اوار. پرته د شاتخته پورته، پیروي د تاوی - د حق د حوصلې ته پراختیا ورکړي. د پوړ پړاو ستاسو د چپه پښه پورته او په زنګون کوږ. سره جوخت د خپل ښي لاس پورته کیږی. ستاسو د چپه زنګون خپل حق څنګلی کش. موږ ته د پیل ته بیول شوي او ترسره کولو په مخالف جهت کې راگیره.

څه لارښوونې بايد تعقيب شي، د توکی 4 شمېر، چې د ده د یو د تمریناتو لپاره د نارینه وو هره ورځ سهار تمرینونه ټولګه برخه سپاره؟

لږ تر لږه 20 ځله (3-4 دقیقې له تفريح څخه پرته) تکرار کړي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره چې له نخاع ستونزې لري سپارښتنه نه ده. که تاسو دا ستونزمن کار له یوې خوا د بدن وساتي، د تاوی یوازې له خوا د پښو او د حوصلې تعقيب کړي.

5. د سينې د پښې څخه وتل. پیل مقام په توګه په تېرو تمرین یو شان وي. پرته د پوړ او پرته د بدن د دریځ په کتابتون کې ستاسو په لاس کې اخلي، د سينې د چپه زنګون ټينګولو. بيا، پرته ستاسو د پښو په پوړ مس کول، د راپورته پښه بېرته واخلي او يو sock باندې. پرته له حرامو، د ښي پښه سينه ټينګولو. په توګه که په یوه افقي الوتکه منډه خوځون.

څه لارښوونې بايد تعقيب شي، د توکی 5 شمېر، چې د ده د یو د تمریناتو لپاره د نارینه وو هره ورځ سهار تمرینونه ټولګه برخه سپاره؟

که د دولت د مفصلونو ته اجازه ورکوي، کولای شي په ټوپ ټول خوځښتونه ترسره کړي. Simulating منډه، هير نه د بدن په یوه موقف وساتي او د نه د لوړ د شاتخته پورته کړي. په يو څو دقيقې ورته سرعت زنګانه ټينګولو - په توګه د قوت لري. که تاسو غواړی چې یوه پیچلې پېچلې کوي، له دې تمرین سره د تیر ريونده پېچومي په ګډه کول.

6. د دوه تاوول. دروغ په فرش، د هغه د مشر تر شا لاسونه چلنۍ mounted او یا یوازې د هغه د درمسالونه لمس (په ترڅ کې لاس تمرینونه باید نه پر سر فشار راوړي). د تنفس د خپل چپ لاس پورته او ستاسو د ښي پښه پورته نو چې، د بدن پاسنۍ برخه ځای له خوا لږ، د خرما د پښو ګوتې لمس کړي. د وباسی، د سر، د ولسي پښه د لاسونو ته ستون شي. په راتلونکې وباسی، لمس کول د چپه پښه ښي لاس. په سرعت حرکت تر پر ځمکه دومره ځواکونه نه ځي.

څه لارښوونې بايد تعقيب شي، د توکی 6 شمېر، چې د ده د نارینه و لپاره د تمریناتو سهار د حفظ الصحې د جمناستيک يوه ټولګه برخه سپاره؟

د ملا د مقام و حق هر وخت د هغې د پوړ راکاږي، هڅه کوي تر څو د ولسي ضلع راولي حوصلې.