نړیواله تمرین "Frog" د رسنیو د پیاوړتیا: څلور په یوه

تمرین "Frog" - چې د غوټه ډول چې درواغ په فرش او یا د روزنې بنچ کوي. د هغه زياتره د فټنس مرکزونو ته د بطن د عضلاتو او وچولو او رڼا تېرېږي داخلي ورنونو پیاوړتیا شامل دي.

څو لاری شته دی چې د "Frog": کلاسيک اووجه، کلاسيک پراته د هغه د معدې، او همدارنګه د هغوی د بېرغونو په.

کلاسیک "Frog" د بېرته تګ پر مهال

د کلاسيک تمرین "Frog" د مطبوعاتو لپاره د ده په داسې حال کې د خپل د بېرته تګ پر پراته ترسره کړ.

1. ستاسو د زنګانه کوږ او د پښو سره یوځای شي. په دې مقام، اجازه ستاسې زنګانه ته ولويږي، خو د هغوی فعاله نه. دا د پیل دريځ.
2. د امکان تر حده د خپل بدن پورته او مطبوعاتو ټينګولو. د ځينو مهمو نازکیو پاملرنه وکړي:
   • ملاوې کلک ته پوړ فشار راوړی. دا د پښو په مقام له خوا هواره کړه. زنګانه خواووته.
   • غاړه دریځ.
   • آيا د پرمختګ د زنې نه وباسي. د بدن غورځنګ یوازې د د د بطن د عضلاتو د کمولو په لګښت جوړیږي.
3. په دوو حسابونو د وقفه لوړه ټکی.
4. راټيټيدل ښکته، ستاسو د بطن د عضلاتو نه ارام. هغوی بايد شي په دوامداره توګه تمرين په ترڅ کې رسیدلی دی. په د اوږو ټیټ ټکی يوازې د پوړ ونښلي.

لاسونه کولای شي په هر موقف، چې د یو د فعالیت او کره تخنیک "چونګښو" انډول برابروي وي: د مشر پر نووينځۍ استول، د مشر تر شا - نووينځۍ مخ (انځور 1) او يا اوښتي په خپل ټټر.

15-20 ځله تکرار کړی.

نه زيات خلک پوه شي چې دا يو کلاسيک تمرین دا ده چې د تش په نامه برخه "د بروس لي پيچلې ده." دا نه يوازې د عضلاتو د پیاوړتیا، خو هم د پورتني يې، چې د مرستې. له همدې امله، د "Frog" تمرین دا ډول ښځې چې کوئ د عضلاتو د ډله، او د يو غوره، خو غير له چدن د مرستې پلن معدې ته اړتيا نه لري په منځ کې مشهوره ده. شمېر د زياتوالي له يوه درې يا څلورو ته راورسېږي. ټولګیو تر منځ د وویشئ - 30 ثانيو کې.

پېچلې variant

د تمرین په دې ډول "Frog" د مطبوعاتو (انځور 2) د يو اندازې توپير لري.

1. ناست په فرش، مخ ستا پښې کش.
2. بهر ته د لوري د وسلو د.
3. زنګانه لږ شاخي، د پوړ پړاو ستاسو د پښو پورته او هغوی ته د 45 درجو زاويه پورته. د بدن يو د V په شکل دريځ. دا د پیل دريځ.
4. کش ستاسو د زنګانه په ګډه فشار راوړی، د هغه په سینه او د هغه لاسونه د shins پښو کلک ونيسي.
5. ستاسو د بطني عضلات څومره چې امکان کښېکاږه او د دوو حسابونو د دې موقف ولري.
6. بېرته د پیل دريځ.

د تمرین پېچلې کوي، په یوه پیل مقام ستا پښې په لاس طلاق.

که ستاسو د بطني عضلات کمزوري دي، ستاسو د وسلو بېرته کش او په فرش د هغوی په وړاندې استراحت وکړي. په دغه ځای کې ټول ټولګه په ترڅ کې يې وساتئ. دا به د (کله چې د بطن د عضلاتو سره د بار د مقابلې نه چې په کلکه له فشار، ووب) د تشنج د ملا څخه لرې.

10-15 ځله تکرار کړی.

کلاسیک "Frog" ستاسو د معدې په

لږ مشهور دی د فعالیتونو "Frog" د هغه د معدې په. د دې انتخاب څنګه، څو خلک پوهېږي، خو د یو مختلف نوم لاندې د - "سبد". Yogis دا پوه په توګه Dhanurasanu یا رېبل پېښوي. سره خپلو مرسته د بطني عضلات کش، د خپل بېرته د پیاوړتیا، د ستون فقرات د انعطاف زیات کړي او د خپل شاتخته ټينګولو.

1. پیل دريځ - پراته د هغه د معدې په. سپینو پښې غځول. لاسونه د بدن په اوږدو کې دي.
2. ستاسو د زنګانه کوږ او د امکان تر حده پورته.
3. لاسونه، هڅه کې ټېټکۍ ته ورسیږي او د نيولو يې. که نه، نو بیا یوازې خپل لاسونه پورته کړي تر څو د حد اکثر ته کشش بېرته.
4. ستاسو د glutes کښېکاږه او د يو دوه د شمېرنې د دې موقف ولري. (3 عکس).
5. راټيټيدل ښکته، نه د مطبوعاتو نه ارام. په دوامداره توګه په خپلو پښو دا وساتئ.

5-10 ځله تکرار کړی.

تمرین "Frog" په خيټه - یو سپکو نسخه

د پخواني تمرین کیدای شي د لومړنیو ډېر وي. نو موږ کولای شو د د بطن "چونګښو" سپکو نسخه لپاره د بدن عضلات پياوړي. په يوګا دا په نامه Naukasana (کښتۍ پېښوي) او په دی توګه د هضم د بدن rejuvenate او د ښه والي يو ښه لاره ګڼل کېږي.

1. ستاسو د معدې پر دروغ. سپینو پښې غځول او په فرش دروغ، د وسلو د مخ کش او په فرش ده دا هم وموندل.
2. ستاسو د پښو او د امکان تر حده کش مخ د وسلو مطرح کړي. ټينګولو ستاسو د ټول بدن.
3. د دوو حسابونو په دې موقف کې پاتې شي. (4 عکس).
4. د لاسونه او پښې په فرش ولسي، خو د معدې نه ارام.

10-15 ځله تکرار کړی.

دا د "Frog" ډول هم ترسره کولو لپاره د ولتاژ د بطن د عضلاتو د جبران.

د غوراوي د هر لږ تر لږه - يو مشخص د تکرار شمیره. د دې لپاره چې د هر "Frog" څخه برخمن د اغیزمن وي، د وخت اندازه تاسو باید د 5 هرو دوو اونیو کې زیات کړي.