فټنس روزونکو خوب چې تاسو دا په یاد

تاسو ښایي واورېدل، چې د څلورو اونيو هڅو ته اجازه درکړي چې په خپل بدن، اته بدلونونه یاداشت - باوري کړي چې اطلاعیې او د نږدې ملګري، او دولس د خپل بدلونونه لا له وخته د نورو زده کړل. په دې صورت کې په لومړيو څلورو اونیو په ډير ستونزمن ډول، که چېرې تاسو کوښښ ستاسو د ژوند د بدلون او د پیل په فټنس ونډه واخلي.

يو شمېر يې د فرصت ولري چې يو روزونکي يا استاد په غذايي رژيم، چې به پوه مرسته وګماري، خو ډېر هڅه کوي چې د هغوی په خپل کار، چې دوی ولې په پرتله کولای شوای وړاندوينه شوې څومره دروند. په هر صورت، تاسو د علم، ملاتړ او لارښونې ته اړتیا لري. که تاسو پریکړه ترڅو په خپله د هدف ته حرکت کوي، سره منل نکتې او چل فټنس روزونکو سره وګوري چې وګوري که تاسو د سم کار کوي.

تاسو څه ته د رسیدو لپاره غواړئ؟

مخکې له تاسو پيل پوه شي چې څنګه وکړو چې دا يا دا تمرین یا خواړه چمتو کړي، هغه څه په اړه چې تاسو دیوداسې نه فکر. البته، هر څوک غواړي ترڅو چي يوه مکمله بدن لري، خو تاسو چې څنګه تصور دا استازيتوب کوي؟ آيا دا ددې مانا چې تاسو بايد يواځې د يو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي؟ او يا تاسو غواړی چې يو swimsuit د ډاډ احساس کوم؟ د هرڅه لپاره خپلې موخې ته، چې تاسو ته اړتيا تعريف دا مخکې تاسو ته دا پيل کړي.

کله چې ستاسو په موخو، هیروی هغه څه چې تاسو ته اړتيا هڅه اچولو واقعي وي. هرڅوک پوهيږي چې تمرین - دا يوه آسانه دنده نه ده. کله چې تاسو د یو هدف ټاکل، رواني چمتو ځان. موږ ټول يو حد لري، خو تاسو بايد د خپل ارام زون څخه ووځي که تاسو غواړئ چې د مثبت بدلون وګورئ. همدا راز تاسو کولای شي په وړو خپل ستر هدف ته وويشل شي. دا به سره انګیزه تاسو آسانه ته د رسیدو لپاره د ډکولو لپاره، لکه کوچني هدفونه دي. تاسو به په څرګند ډول د خپل پرمختګ وګوري، او تاسو به بهر ته لاړشي.

شي سره صادقانه او روزونکي فرانک

که تاسې یو روزونکی لري، تاسو ته به د ډاډ سره معلوماتو ته د هغوی د خپل هدف په اړه شریک کړي وي، او يا څنګه کولای شي تاسو ته د رسیدو دا مرسته وکړي؟ وي صادق او فرانک، موږ ستاسو د موخو په هکله ورته ووايم، د پخوا په خپل ورزش په اړه، د خپل ژوند په اړه. د روزونکي په دی ښه کولای د خلکو پوه شي، خو هغه نه ذهنونو لوستلی شي. که تاسو وايي، تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي او دا چې ته د پر پښو کار وکړي، خو په کور کې د کار، چې تاسو به د خپل کاري پېچلې کوي.

که تاسو ټوله شپه نه ویده، په صداقت سره د روزونکي چې د ترلاسه ستړي ووايي، هغه به تاسو ته وړاندې یو مختلف بوختياوو پلان - دا په پرتله خوږ کول ډیر ښه دي. آيا نه ډډه او نه دروغ، نه مسلکي به تاسو ملامت نه. تل په ارزښت ته فرانک وي، او بیا سره د روزونکي په خپل همکاري به تر ټولو ګټور وي.

مختلفو لارو په بڼه تر لاسه شته

زموږ په نړۍ کې، ډیر امکانات شته دي، کله کله د خپلو شمېر هم ارعاب ښکاري، خو په حقیقت کې دا یواځې د ښه ده. تاسو ښایي چې د جمنازيوم ته لاړل، تر څو ژر تر ژره treadmill ته ولاړ شي، او بيا ګورې چې تاسو bored دي او غواړي چې د دوام د اشغال نه دی. آیا دا ښه د ټولو شته امکاناتو ولټوي نه؟ شته ده چې په بڼه تر لاسه کومه واحده لاره. موږ ټول توپير لري، هغه څه کار لپاره د يو تن نه بل نه سره مطابق وي.

وګوره لپاره هغه څه دي چې به تاسو د خوښۍ. دا ښايي ډېر وخت ونيسي، خو، نو تاسو به کولای د ځان لپاره د مطلوب بوختياوو پيدا شي. Magic مرمۍ شتون نه لري. وخت ولګوئ او پوه شي چې د مينې. نه ستاسو د ضايع راوباسي، دا چې تاسو په ورزش سره مينه نه، د پلټنې دوام لري. ته CrossFit ته لاړ شئ، د ځينو يوګا يا pilates وکړي. څومره ژر چې تاسو bored تر لاسه کړي، بل څه هڅه وکړي. تاسو هم کولای شی هڅه کوي په کور کې نه - شاید تاسو دا ستونزمن کار له امله له دې چې تاسو په ټولنه کې د ناراحتۍ د خلکو ډېر څه مناسب پیدا کړو.

فوري بدلونونه نه شته

موږ په نړۍ کې چې دا اسانه ترلاسه کارول، ترڅو په لومړي ارمان هر څه تر لاسه ژوند کوي. ورزش دا په ساده توګه ناشونی دی. په چټکۍ سره تاسو کولای شئ د يوه جمنازيوم د موندلو، خو نور به د اړتیا په دوامداره توګه روزنه او زیار. Do not give up، هڅه مينه هغه څه چې تاسې يې کوئ، نو دا به له تاسو سره مرسته د پلان د ئ.

په یاد ولرئ چې د ټولو یو ځل پیل شي، نو نه د نورو سره ځان پرتله کړي او د معجزې تمه نه. کار هڅه نه کوي چې هره ورځ خپل ځان وزن او فکر نه کوم چې په لومړۍ ورځ به د بدلون وګورئ. که تاسو غواړی چې د بدلون، پرته په ورته وخت کې د هغوی روغتيا ته زيان رسوي، تاسو بايد په تدريجي ډول د هدف ته ځي.

آيا قوت د روزنې په اړه ونه باسو

يو شمېر خلک غوره ګڼي چې یوازې سره cardio چلند وکړي او د دې باور دي چې دا په بشپړه توګه نورمال. تاسې کولای شی پر مخ وړي او يو موټرسايکل سپور، خو آيا دا د تاسو سره مرسته کوي چې د پايلو چې تاسو غواړي چې وګورئ؟ دا وخت چې د جمنازيوم ويره ودروي او نه د وزن د روزنې! دا تمرینونه نه شي کولای په پرتله cardio لږ کالوري سوځوي. Cardio مرسته وزن له لاسه ورکړي، خو تاسو به نه یوازې د وازګه خو هم د عضلاتو له لاسه ورکړي.

ځواک د روزنې اجازه ميتابوليزم او د ښوونځي وروسته وهڅوي، چې دا مانا لري چې تاسو 24-48 ساعتونو زيات کالوري سوځوي. دا د دې لپاره د چې د تمرین د قدرت ورته مننه يو ستر اغېز تاسو نور ډاډه شي او د خپل پرمختګ په ښه توګه وګوري. تاسو نه لرو سره غوره وزن، پوره ارادې څخه وخت په وخت کار وکړي تر څو د ټولو د عضلاتو د ډلو د روزنې تنظيم د بدن په ښه بڼه وساتي.

په یاد ولرئ ستاسو فورمه

موږ ټول د شيانو ته په ژوند کې څه زيات، او هڅه کوي د روزنې خېژي کولای شي په خپل مهال ویش ستونزمن وي. سره له دې، دا ضروري نه ده چې د ځان په بيړه وي. د روزنې او د ثبات د کیفیت د workouts او سرعت د شمېر په پرتله ډير اهميت لري. تاسو ته په جمنازيوم ته نتیجه وګورئ ساعته تېروي نه لرو. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې تاسو په خپلو فورمه کار ته اړتيا لري. په سمه توګه واخلي خپل عضلات - او دا به د ټپونو د مخنيوي کې مرسته وکړي. وګوره په ځان ترنامه او کار هڅه نه کوي خپل ظرفیتونه مبالغه.

آيا په اړه د تغذیې نه هېر

موږ ټول پوهيږو چې فټنس لپاره د روغ ژوند مهم دی او د هغوی د موخو ته د رسيدو، خو سم خواړه دی اتیا په سلو کې د بریالیتوب کچه. دا په اسانۍ سره د روزنې په اړه هیجاني ترلاسه کوي، خو دا نه د احساس ته د ګټې او په سمه توګه وخوري. دا مانا نه لري چې تاسو باید د خپل ځان د خوښۍ محروم - کله چې تاسو کولای شي د خوړلو او د کيک يوه ټوټه. خو تاسو باید پوه شي چې تاسو کولای شي نه pizza خورئ او یا هره شپه د شرابو د څښلو، که تاسو غواړئ چې ستاسو د موخې په لور حرکت وکړی او له خوبه سهار سره د لا د ورځې لپاره د زړورتیا او د چمتوالي د احساس په پورته. آيا تاسو غواړئ د خوړلو حق که تاسو متوازن خواړه چې د لوږې سبب نه خوري. صحي خواړه لږ متنوع او په زړه پورې نه ده، يوازې د انګیزه تاسو اړتيا لري چې مناسب خواړه چمتو کړي او د Culinary تجربو ته دوام ورکړي.

په ژوند دا بدلون

حتی کله چې تاسو خپلې موخې ته ورسیږي، دا مهمه نه ده چې دا د يو څو کیلوګرامه یا په ساحلي باور له لاسه و په داسې حال کې د رخصتۍ، تاسو باید پوه شي چې د خپل سفر له پای ته نه. غذايي رژيم او د فیشن ځینې ورزش، او د یوه سالم او فعال ژوند پریښی دی، لکه پخپله د نوم څخه څرګنده ده، د ژوند لپاره. تاسو به د تل لپاره د همدې موخې هڅه نه، سره د خپلو بدلونونو د بدلون به او د راتلونکې لپاره خپل پلانونه په اوږدو کې. کله چې تاسو د یو ورزش چې تاسو په رښتيا غواړئ ترلاسه کړو، نو تاسو پوه شي چې ته د ساتنې د روغ ژوند په څېر ستونزمن تاسو یو ځل فکر نه ده. نو بيا تاسو ته په ساده ډول نه شي ژوند پرته د ورزش او د تغذيې د تصور - هغه شیان به تاسو ته یو په بشپړه توګه د ښې روغتیا لپاره د طبيعي او ضروري لپاره وي.