سامل - دا څه دي؟ کور سامل: د وزن له لاسه روزنه

په دې وروستيو کې، کله چې د ښځو د سپورت په کلپ کې راغلي، دوی د ډلې ټولګي يو مهال وېش تر لاسه شوي او زياتره د هغه څه په اړه ده چې دا يا دا تمرین صحنه. تر ټولو عام ډول کارول کيږي د هغوی په منځ کې کلمه - بڼه ورکړي. د دغو مکتوبونو تر شا څه شی پټ دی، او ولې د هره ورځ د دوی په کې بوخت د ښځو په سلګونو زره، دوام لپاره د ډېرو معما پاتې شي. دا څه دي چې تاسو د هغه څخه د aerobics توپير لري او د هغې د ګټې څه دي؟

سامل - څه شی دی او هغه څه چې د خپلو ګټو

په څخه د انګلیسي بڼه ورکولو کې لفظي ژباړې مانا "د يوه بڼه جوړ کړي." که څه هم ډیر، او د بهرنیانو لپاره د سپورټ پروګرام د پرمختګ سره کړل، خو د پور د روسيې تبعه Prohortsevu ایلیا Viktorovich، چې په رسمي ډول د ملاحظې په بشپړه پورې اړه لري.

تنظيميږي لپاره قصدا شکلونه په کتابتون کې، د بدن بیرته د ودې یو میتود بلل کیږی. د تمریناتو په موخه د انفرادي عضلاتو د ډلو د تفصيل 11 بلاکونو روزنه جوړول. دا پروګرام د مختلفو عمرونو ښځو لپاره مناسب دی او شامل د بدن د چټک بدلون. خو موږ بايد نه يوازې په يوه څیری په تکیه کوي. کې سم خواړه او یوه رغنده ژوند د ساتلو پرته ورزش څه ده؟

د تمرینونه په داسې يوه لاره چې ټول د عضلاتو د ډلې سره نښلو بار او په هرځای کې طرح شوي دي، آن د هغو کسانو دي چې عملا په ورځني لاس فعالیت.

په پیل کې، ټاکلو څنګه د روزنې سيستم د کمپيوټر جوړ شوي دي. دا پروګرام پر بنسټ د رياضي په يو موډل، چې اجازه ورکوي ترڅو په پر ته د مورد شکل ته بدلون د سړک د بدن پارامترونو د بدلون په پرتله کړي. تکيه لري چې د شکل ډول او انفرادي اناتوميک ځانګړنې، د هرې ښځې لپاره کولای شي د تمریناتو چې به ډاډمن د هغې د بدن وساتي چې په یوه همغږه او نرۍ شکل reincarnate وي انفرادي ټولګه غوره کړي.

د څیری په دنده

د دې لپاره چې د ګټې په توګه اغیزمن او په ورته وخت کې نه چې د بدن د زيان سبب وو، د لومړنیو ټاکلو باید نرم وي. يوازې يو ځانګړي ازموينه مدیر وروسته ښکیل پيل شي، تاسو ته اجازه contraindications په نښه کړي، او د ښځو د عمومي کچه وارزوي. وروسته له 5-6 اونیو کې د روزونکو روزنه بايد د ازموینې په موخه لپاره د معياري نمونې د کميسون تنظيميږي له امکان انحراف برابر تکرار په پيل کې وروسته. دا ترسره کيږي ترڅو دا وګوري چې عضلات باید د بار برعکس زیات کړي، او یا.

البته، هره ښځه لري د خپلو انفرادي کميسون تنظيميږي د پلان، د ټاکلو دوه مهم اهداف تعقیب د تمرین سره په ګډه: سپازمونه او بيلز.

لومړی هغه په بدن، چې ده، د وزن، او د دوهم وازګه په کچه د کمولو - زياتوالي د عضلاتو د مرستې.

ټول تمرینونه په اعتدال سره اجرا کيږي، د مفصلونو او د زړه سیستم ناروا فشار پرته. د aerobics څیری اصلی توپير، چې د هغه په ګټه ورکوي په حقیقت چې وازګه زېرمې تمرين په ترڅ کې نه مصرف، او وروسته د جریان برابر دی محدود ته د بدن د غوړو او د کاربوهايډرېټو پروت دی. دغه کار د تمرین لږ فعال، خو نه لږ اغیزمن.

سامل لاغری

د درسونو په توګه لکه په ټاکلو، دي یوازې که یو سیستماتیک چلند ګټور دي. د دې څخه استفاده د روزنې ډول سره د اضافي کيلوګرامه بيغمه کولو په موخه کولای شي په کله چې تاسو لپاره په خپل ژوند کې د عطف ټکی چمتو به نه يوازې د تفريح هم په څوقطبي نړۍ او د فزیکي فعالیت کچه، خو هم د خوړلو عادتونه، ډول بدلون ولري.

یاور د ازموینو روزنيز پروګرام پر بنسټ مرسته کوي يوه انځورګري رژيم، چې په ټول اورګانيزم په سمه توګه انعکاس، او په دې توګه چې د يو شديد د وزن د بايللو سره مرسته کوي. د قانون په توګه، کله چې تاسو د څیری د روزنې په سفر سپارښتنه نه د لوړ کالورۍ خواړه، او شراب خوري.

موږ نه شو کولای چې د روزونکي په يوه رژيم پراختيا. بلکه دا د خوراکي توکو د ترلاسه کولو د حجم د adjusts، او په دې توګه د ډوډۍ او خوراک محدودوي شیرینی محصولاتو. لکه څنګه چې یو عمومي سپارښتنه - د غوړو د ردولو او مالگه د خوراکي توکو چې دی مناسب سره يوه هلک او پخه ځای.

کله چې يو تمرين او حرکت کوي چې د دې زده کړې دويم پړاو - د بيلز - د خوړو د مصرف د اصولو په رژيم د پروتين د خپریدو پر بنسټ دي. دا ده چې د اړتيا د عضلاتو د مرستې د جوړولو له امله.

د تمرین اغیزمنتیا په اړه د شخصي انګيزې په بشپړه توګه تړاو لري، لکه د هر پایله کې په یوه نسبتا چټک وخت تر لاسه کړي، په دې شرط چې هغه کس سره د روزونکي په اړه ټولو اړتياوو سره سم، او په دې توګه د اشتها کنټرولوي.

کور هم بڼه ورکړي. ځان انګیزه څه ده؟

نه هره ښځه د فرصت ولري چې يو جمنازيوم او يا ډله درسونو کې ګډون لري. د دې لاملونه کېدای شي ډېر توپير ولري، خو د ارمان ته ښه ښکاري او د احزابو وي - د ښځینه ذات کې مهم خاصه. د دې لپاره چې د ډاډ احساس کوم او په ښه فزیکي بڼه کې پاتې شي، چې تاسو کولای شي په کور کې نه هم بڼه ورکړي. د ټولو د کور workouts په منظمه توګه په کور کې د خیالي آسانتیاوو په خلاف خورا زیات ستونزمن، نو دا مهمه ده چې خپل تحریکي سیستم جوړ کړي، او بیا په منظمه توګه تمرین پروګرام پيل کړي.

د اصلي لاملونه چې يوه ښځه چې د وزن له لاسه په اړه فکر impel:

• ژر تر هغې د چا نوماند منل ول چې هغې ترلاسه اوري، هغې ژر تر ژره پيل ته د اضافي وزن په لټه کې دي او ووب ته د هغوی خداحافظ وايي؛

• کله چې د معمول په څو ثانيو زيب د لمنې یا ستاسو د خوښې جامو بدلون د دقیقو ډاروونکي څو په buttoning، نو دا د هغه د ملا په اړه فکر یو اصلي لامل؛

• فېشن ده چې د یو عکس د څانګو تنظيم او په فعاله توګه يې د ټولنیزو شبکو د شريکولو لپاره - د يو ډېر قوي تحریکي لږڅه؛

• د ساه او نورو روغتيايي ستونزو چې ناڅاپه سره په ورنونو او ملا ناغوښتل سانتي ښکاري لنډۍ؛

• ژر تر هغې پخپله د سړي په شان مينه سترګې ټېټې نیسي، لومړی خبره په هغې ته ذهن ته راځي - څنګه لکه چې ښکاري په دې محتویات یی په پای کې نه و.

تاسو پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکړي. چېرته پيل وکړ؟

د لومړنیو سامل کولای شي يوه ناوړه دنده وي که نه پخوا جوړې د داخلي خبرو اترو سره د خپل ځان او په پای کې پریکړه کړې ترڅو د پای ته ولاړ شي. نو، که تاسو غواړي له لاسه وزن سمه ده، او پرېکړه وکړه چې د خداحافظ ته د اضافي وزن وايي، تاسو باید د لاندې ګامونه ترسره کړي:

• لاړ سره د پلان ژر تر ژره، وعده په څنګ ته سبا پیل پلي کول؛

• سخت تمرین پر مهال زموږ په غذاي ښکاره کړی او په ذهن کې وساتي چې د کاربوهايډرېټو دي ښه په سهار کې په مصرف؛

• سخت په مزاج ته خصومت او په کورني خواړه لامل د بدن د محدودولو او کوالی شي demotivate دې په ټاکلو کې ونډه واخلي؛

• له خوا د خپلو تخنیکونو د شمیر زیاتوالی د خوړو د معمول برخه راکم کړي؛

• که دا پرېکړه وکړه چې د ټاکلو کور تمرینونه تمرین ته د وزن له لاسه په اغیزمنه توګه په موخه په سمه توګه په ټول بدن د بار د وېشلو لپاره کوم ویډیو پروګرام ترسره، او په ورته وخت کې لږ تر لږه يو شمېر مسلکي کنترول لري.

په کور کې workouts اصول

کور څیری په موخه په اغیزمنه توګه وکاروي رامنځ ته ساده اصولو د پابندی شامل دي. ټول تمرینونه باید سره یو په تمریناتي پیل شي. تر ټولو مهمه خبره - د ساه، چې بايد د پرمخ نه پړاو وڅاري، که تاسو باید په اړه چې څنګه دا مصلحت وي چې د کور ټاکلو تمرین فکر.

کله چې له خوا rhythmic موسيقي سره مل ټولګيو لپاره د وزن له لاسه اغېزمن دي. د هر واحد په پای کې د بار-ميوه د عضلاتو د ډله ییز تمرین باید د ستړيا ځانګړتیا تیروي. د مطلوبه پایله کې، د هر تمرین باید د سره د دوی ترمنځ د وړو انټروال کړنالرې د يو شمېر ترسره شي. د اصلي شاخص چې د روزنې کې بریالی وو - د ستړيا او د بدن toning احساس.

په کور کې د تمرينونو ټولګه په اونۍ کې درې ځلې وکړي. په ځینو مواردو کې، که تاسو کې پر يوه ځانګړي پروګرام د روزونکي په کې ښکېل دي، د ساعتونو او ورځو کې په هره اونۍ کې د شمير کيداي شي توپير ولري. پر څیری په هر روزنې په غونډه کې په خپله دا مانا لري:

• په مختلفو لارښوونو mahi پښې؛
• ساته؛
• لمنو؛
• تمرین سره dumbbells او د وزن.

څومره لږ وخت د روزنې موثریت زیاتول، او همدارنګه د بدن چمتو لپاره د اوړي کیدای شي، که تاسو په اونۍ کې لاندې تمرينات د درې ځلې کوي:

1. د 50 ځلې دوه سيټه Rock مطبوعاتي.
2. آيا په اړه خيزونه ونه باسو، د هغوی په 50-60 4 ځلې کوي لوړه شوه.
3. پر ځمکه تمرین ګرځي، رامنځټه کول او د هغې په سینه د هغې په ګونډو راترغاړې - 5 دقیقو.

تمرین او سالم او ښکلی پاتې!