لپاره د وزن د تمرين په ترڅ کې کالوري وسوځول

هر یو کس ته اړتيا لري عملي کړي. دوی په مساوي توګه د دواړو تکيه بدن ګټور (عضلاتو ډله په جوړولو کې مرسته)، او د خلکو لپاره يو څه غوړ (اضافي وازګه وسوځوي). دا ماده د هغو کسانو لپاره چې غواړي د د بدن د مختلفو بارونه په مرسته د وزن له لاسه ورکړي دی.

بايد يادونه وشي چې د غوړو په ټولګي کې سوځول کیږي، چې دا بيا په اسانه تازه د ډوډۍ او يا چاکليټ flavored جوړوي. له همدې امله، د وزن له لاسه ورکړي، کالوري وسوځول تمرین پر مهال باید د خپل راتګ په ډوډۍ په پرتله زیات وي. تاسو بايد په احتياط سره د Bookmark ټول محصولات چې په تېرو څو ورځو کې خوړل کیږي اضافه، او محاسبه څومره کالوري په ورځ کې د بدن مصرفوی.

څنګه چې د کالوري حساب زده کړل؟

په حقیقت کې، ډېر ساده. د دې لپاره د ځانګړو جدولونو، چې د یوه محصول calorific ارزښت راجع دي. حیرانۍ وړ خبره نه nutritionists سپارښتنه د خوراک لپاره د ځای د غوښي جوش مالگه. په خپل کالورۍ منځپانګه توپیر دی ستر. عادي ښځه د 2،500 کالوري په اوسط ډول هره ورځ، یو سړی مصرفوی - 2900. خو د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکړي، په ورځ کې ضروري نه په پرتله د 1500 کیلوکالوری نور "وخوري" ده. دا اوس هم په جمنازيوم منظم تمرين په پام کې. فکر نه کوم چې د وزن به روژه ته ولاړ شي. دا اړينه ده چې په دقت سره هره ورځ کالورۍ لګښتونو د تمرين په ترڅ کې، د ډوډۍ د خپل مصرف په پام کې.

کوم ډول د فزيکي فعاليت، زموږ په ورځ شته دي؟

موږ کالوري هم له لاسه ورکوي کله چې موږ ویده، خو د هغوی سره معامله د ډېرو اغيزمنو لارو لست دا ضروري ده:

1. د کار هرو مرو به مرسته ترلاسه د اضافي وازګه بېغمه. خو د فزیکي فعالیت د شدت مهم دی. د مثال په توګه، د جوړونکی به د ښوونځي زده زيات کالوري سوځوي، خو د محمد ياسين په پرتله لږ دی. په کار کې د لږ په پرتله ناست دي او نور حرکت، د قوي د بدن شي. سخت کار د کار ده، البته، ګټور، خو دا ډېر ستومانه او سرخوږی خپل monotony. د هغه منفي نور چې د سخت فشار د بدن ورو ورو ورسره کارول، شته دی "Plateau اغېز" (د یو کس د الزامي وزن له لاسه ورکړي).

2. د کور چارو کې هم په مختلفو لارو چارو د بدن عمل وکړي. له همدې امله، کالورۍ د مصرف بايد ډېر په احتياط سره چې کله تمریناتو پام کې ونیول شي. د بېلګې په توګه، که تاسو حرکت د فرنيچر وسوځول 0،106 کیلوکالوری / کيلو ګرامه * دقیقې او لوستلو ناست - یوازې 0.02.

د خوب په ترڅ کې، د بدن او تيليويزيون غبرګون ورته لاره. د خپل ماشوم سره د لوبو کولو او يا د پاکولو کوي، دا باید د هغوی د خوځښت د فعالیتونو د یادونې وړ ده: د دې عامل ډير مهم دي. نو يوازې د دوړو، د وزن زيات تاسو له لاسه برس، خو که په طاق نور او بوټان ته ومينځي، د وينډوز له بېخه او د پوړ تشه، نو اغېز به څومره وي!

3. د فټنس، aerobics او ورزش ښه د بدن د پياوړتيا، دا تکيه شوي وو، supple او مناسبه. خو یو بې تجربې شخص ته په داسې تمریناتو بوخت خورا زیات ستونزمن. تمرین په ترڅ کې کالوري وسوځول، په دې صورت کې تر ټولو لوړه ده. اصلي خبره دا ده نه overdo دا: روزنه د عضلات درد پيل په ترڅ کې له اوږد فشار. له دې امله، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو ساعتونو کې يو څو د سره په اونۍ کې دوه یا درې ځله څخه زيات نه شي. دا به کافي وي.

که حل ته کالوري سوځوي، تاسو بايد په تمرین په منظمه توګه په کې ښکېل دي، د د د د لیدلو وړ پايله نه به نه وي د یو جوړه د تګ راتګ له امله. خو یو کس په کار کې په فزيکي کار بوخت دي، په کور کې او په جمنازيوم، به د يوه روغ، قوي بدن ولري. او هر ډول اضافي وازګه. دا - د مطلوب، دا نه کوي؟