د دوه رګه په لاس د کمولو: کړنو تخنیک، ګټې او عام غلطي

سینه - د بدن د ډېرو مهمو برخو څخه یو. علوی اساسا ساتنه حیاتي د داخلي ارګانونو لکه د زړه او سږو. او د هر ډول ښکلا ښکلی صدری عضلات - چې د جګړې په نيمايي.

البته، په دې لپاره چې د مناسبو بڼو ترالسه کولو لپاره، تاسو د تمرین او سیستماتیک ډول ډېر اړتيا لري. څنګلورو ولايتونو کې د دې صورت کې به پر ودانۍ تمرینونه، په ترڅ کې چې د څو عضلاتو د ډلو کې شامل د څو موخو لپاره د روزنې 90 سلنه ولګوي. خو که ستاسې د لومړنۍ موخه دا ده چې زیات د عضلاتو د ډله (په دې صورت کې موږ صدری د عضلاتو په اړه خبرې کوو)، د وسلو په رګه ولاړ د کمولو ده د وروستي تمرین، له کومو سره چې تاسو کولای شي د یو لوړ کیفیت هدف عضلات د پورته کولو په توګه کامل. سربیره پردې، د سیمیولیټر کې چې څومره اسانه دنده هر جمنازيوم تقریبا وموندل شي.

کړنو تخنیک

1. د ټولو نه اول، د حق "د عیار" د سیمیولیټر. تاسو په پورتنۍ بلاکونو له لارې د دوه رګه د وسلو د کمولو د ترسره، په ترتیب سره، په لوړ امکان ټکی هر طرف د قلم ځای.
2. د ټاکلو په مطلوبه وزن (په دواړو حالتونو ورته) او په منځني کټ ولاړ، د لاستي کلک ونيسي، ارغوی ښکته.
3. پرمختګ د يو ګام واخلئ. د وسلو په نووينځۍ لږ څه تمه، د ټټر پر مخ، وګورئ نيغه مخ. دا له دې تمرین لپاره پیل دريځ.
4. ځغلونې یوازې اوږه ګډ، ورو په ګډه ارغوی راکم کړي، د هغه په مخ کې د هغوی تګ راتګ. په د سینه عضلات ټينګولو ټیټ ټکی.
5. په تدريج سره د موقف د پیل ته ستون شي.
6. د تکرار اړتیا شمېر کول.

يو څو ټکي

هر فزیکي فعالیت لومړنۍ نظري روزنې ته اړتیا لري. نو تاسو د ټپ د خطر د کمولو او به وکولای شي چې په لږ وخت ښه پايلې تر لاسه شي. دلته د هغه څه چې تاسو بايد په دې پوه پخواله تاسې په مستقیمه توګه په دوه رګه د لاس د نوټ ته ولاړ:

1. وکړي او د حرکت د اعظمي لړ پيروي وکړي. دا لاره تاسو zadeystvuete د عضلاتو الیاف زیات وي. د تمرين په ترڅ کې، تاسو باید په مفصلونو د غورځنګ په پيل کې د تشنج احساس کوي.
2. یو سپک وزن استفاده وکړئ. کوښښ مه کوي لکه د نورو په سترګو کې د يو اتل په لټه. د د دوه رګه په لاس د معلوماتو موخه دا ده چې د صدری عضلات، چې له 10-15 reps سره د کم وزن، سره د زور-UPS ګډو غوره پیښیږي یو ډول ستومانۍ.
3. د تخنیک هر تمرین ورو ترسره کړي، د لیدلو لپاره. څرنګه چې په دې صورت کې يوازې د ګډو یوه بار وي، هلته ده په یوه اضافي نبض په کارولو نه ټکی. هڅه وکړئ چې د هر خوځښت احساس کوي.
4. بېرته ستاسو د اوږو کش. يو عام غلطي. ستاسو د اوږو پر مخ راوړل، تاسو د په شا او اوږو، خو نه د نرسنګ عضلات کار وکړي. ستاسو د اوږو بېرته کش، ساتلو خپل سر نيغه، د سینه جوګه دا.
5. لږ د خپل د وسلو کوږ. همدارنګه د عام غلطي ده حده تاوې کړي. هو، ځکه چې په رګه د وسلو د کمولو دی ډیر په اسانۍ سره ورکړل، خو د خپل اغیزمنتوب له خوا نيمايي کم دی. ښه دا ده چې د ټيټ وزن وکاروي، خو ستاسو په لاس کې تقریبا نيغه وساتي.

عام غلطي

ښایي، تمرینونه نه چې په بشپړه توګه هر څوک کولای شي په سمه توګه او پرته له غلطيو ترسره شتون لري. دا تمرين په ترڅ کې ډېره مهمه ده چې د اعدام دریځ او تخنیک څخه څارنه وکړي. مه وېرېږه چې د په دنده کې د روزونکي د مرستې په لټه کې نه وي. که دا ممکنه نه وي، نو د لومړي ځل تاسو کولای شي چې په کې د کمرې تمرینونه د کړنو ووژني. نو تاسو به په دې وتوانېږي چې خپل تخنیک ترنامه ارزوي او د اړتیا په صورت کې، له پوهو خلکو سره د مرستې په لټه کې.

ډير عام تېروتنې دي:

1. ناکافی غځیدلې عضلات. په داسې حال کې د تمرینونه تر ټولو يوازې په کې د مشرانو دوه رګه کې د وسلو د کمولو د لومړنۍ هڅه ده په توګه د يو وړ پرمختګونه مهمه ده، او د پیلولو ته بیول شوي. ډاډ تر څو په بشپړه توګه کش د سینه عضلات، دا به د فعالې نمو د عضلاتو سپڼسی د ښه تحريک مشري وکړي او په ترتيب سره،.
2. د بیلابیلو نشتوالی دی. د کامل د روزنې پروګرام ته د پټو په پرله پسې بدلون دی. ادا کولو سره یوازې په سر د بدن د ګډولو، تاسو یوازې د سينه د مشرانو برخه overtrain په خطر کې، چې له امله د بدن د نورو برخو تناسبه. په دوامداره توګه د تمرینونه په کتابتون کې په ټولو خواوو د عضلاتو د پرمختګ راوپاروی.
3. ويره تجربو. هو، په دوه رګه د وسلو د کمولو دی کامل ته د روزنې د بشپړولو لپاره، خو دا مانا نه لري چې تاسو کولای هڅه نه کوي چې دا تمرین لومړی اضافه کړي. په یاد ولرئ، هر بدن سره توپير لري او د بار په مختلف غبرګون ښيې. هڅه وکړئ دا، ښايي تاسو به د ستړيا صدری د عضلاتو د اغیزمنتیا د اصلي بار مخکې وي.

ګټې

PÉCS بلکې ټوکر، او له همدې امله کله چې د رګه تاسو هم د بدن عضلات او اوږو د خپل توازن وساتي zadeystvuete په لاس کې د معلوماتو د. دا ټول سبب کیږي چې یو ډیر اغیزمن کالورۍ سوځولو.

هم، لکه څنګه چې مخکې يادونه وشوه، جوړ سینه يوه همغږه بڼه پيدا کوي او د اوږو او triceps د بڼه اغیز وکړي.

دلته د بدلون امکان شته دی. کرموزمونو - داسي يو سیمیولیټر. سره په مختلفو ټکي (سر، ښکته، منځنی) کیبل، تاسو ته له مختلفو زاویو صدری عضلات، چې بې له شکه به د یو زیات همغږه ودې د عضلاتي سيستم او پرمختګ سره مرسته وکړي.

د supersets دوه نظرونه

Supersets - يو فرصت اعظمي بار هدف عضلات. که د دوه رګه په لاس کې د عادي معلوماتو دي ناکافي، تاسو کولی شئ د تمرین توپیر لري، زياته کړه:

1. -UPS کیکاږئ. قاتل superset، ځکه پرته له مخه تاسو په همدغه د عضلاتو د ډلې دوه تمرينونه ترسره کړي. خو که تاسو د 30 فشار-UPS نه - د واقعي يو لړ ستونزې، بیا د دې superset مفکوره ورکړي. دا به ستاسو لپاره ډېر سخت وي.
2. د زياتېدو د کور. په رګه لاس معلوماتو په ترڅ کې هم په فعاله توګه کار کوي عضلات پوستکی. له همدې امله، له خوا صدری عضلات له لارې د دغو دوو تمرینونه، تاسو نه یوازی لوړ کیفیت لرونکی کار د ګډو په ګډه، خو هم د مطبوعاتو په پرتله کله چې د دغو دوو تمرینونه په جلا توګه یو لوی بار ورکوي.

ښايي دا ټول تاسو باید د یو ځانګړي تمرین په اړه پوه شي. د تخنیک، تجربه تر سترګو لاندې وي، خو په یاد: اصلي خبره - د خونديتوب!