څنګه کولای شو چی لږ تر لږه مودې لپاره ونيسي پورته زده کړل؟

په پټه خیژاوه يو ستر - د شا د پیاوړتیا لپاره د تمرین او د وسلو. قطعات د مړوندونه، triceps او deltoid عضلات رامینځ ته کولو، پرته له کومې ځانګړې simulators ته اړتيا لري. اوس هر څوک د دې فرصت په افقي bar کور جوړ لري. يا په افراطي حالتونو کې، ته ولاړ شي په انګړ وروزي. خو زيات شمېر مهاجرو ته هيڅکله ملګري سره د ورزش دي، نه پوهېږم چې څنګه د داسې یو اغیزمن تمرین ترسره کړي. که تاسو کولای شي 5 ځله پورته ونيسي، ستاسو لپاره به نه ډېره ستونزمنه وي چې څنګه تر 10 ځله پورته ونيسي زده کړي. دا ډېر ستونزمن دی چې له دې تمرین صفر تسلط. څنګه کولای شو چې لږ تر لږه یو ځل کلک شي زده کړل؟

نن، د هلکانو او سړیو په ټوله نړۍ کې د یو د انتخاب د داسې تمرینونه ترسره کړۍ. چا د مشرانو منګولې را وباسی، او يو شمېر ولسي (ارغوی پورته)، د چا د يو د لاسونو تنګ فورمول غوره، او د چا - یو پراخ، ځينو ته پټه د زنې وباسي، او د نورو - په سر. د کشش-UPS بېلابېل ډولونه د مختلفو عضلات د پیاوړتیا، نو کارپوهان سپارښتنه ته د مختلفو لارو د دې عام تمرین ترسره زده کړي. که څه هم، د لومړنیو دا ضروري نه ده چې د خپلو workouts پېچلې کوي. شته په تفصيل سره، څنګه چې د يو کلاسيک مشرانو ګورت لاندې ونيسي پورته زده به ورته تشريح شي، او تاسو، چې تر ټولو ساده تمرین شي د لا ښه کېږي.

لومړی تمرین، د لاسونو او عصب او پیاوړتیا، وړاندې کوي په ساده لپاره په پټه توګه څومره ممکنه ځوړند. سره د دې چې تاسو باید د خپلو زده کړو پيل کړي. که تاسو د تعجب څنګه د لږ تر لږه مودې لپاره ونيسي پورته زده، لټ دی ترڅو په خپله د جمیل صبر کار نه وي، دا ده - د نويو اساسي ستونزې په یو.

دوهم تمرین دی يو څه پېچلې، خو به تاسو ته غوره پايلې ورکړي. سره د مشرې په مرسته د وروستي دريځ ونيسي، د bar باندې د هغه د زنې ترسره. بيا ورو ورو د خپل د وسلو لکه څومره چې امکان کش، چې د پیل مقام ښکته ځي. څو تنه هلکان او نارينه د څنګه د زده وژغورل شو، سره د ډېر وخت له دې تمرین کوي خبر.

په درلودلو سره د تیر دنده پوره ماستري، پیل د نیم زړه کشش-UPS باندې کار وکړي. د تیر تمرین تعقیب، ډوب نيمايي، او بیا هڅه بېرته ریندي.

د نیول دوهمه برخه به لږ زيات پېچلی ښکاري. زوړند سره نيغه وسلو د bar، هڅه ورو په اعظمي نيمايي اړتيا لوړوالي ته ریندي. ستاسو لاسونه بايد د 90 درجو زاويه وي. د داسې مقام منلو، ورو را کم شي خپل ځان، د ټولو زيانمنو عضلات له لارې کار کوي.

او یوازې اوس، د يوه داسې ستونزمن تمرین د ټولو مراحلو له لارې د روان وروسته، پيل ته په بشپړه توګه وژغورل شو، ورو ورو له پیل څخه تر پای مقام خپل لاسونه د قاتيدلو. لومړی، موږ باید د تمرین د کيفيت په اړه پاملرنه. آيا په اړه ونيسي پورته څنګه يو ډېر زده فکر نه کوم، اعظمي پایله یوازې تخنیکي ورکوي سمه روزنه. آيا خپل ځان د بدن سره مرسته نه کوي، تاسو بايد د وسلو او بېرته د ځواک لخوا په کلک شي. مه راژوندۍ یا تمرین په ترڅ کې وباسي. تاسو بايد ورو ورو او په واضح ډول کلک شي، د بدن په نيغه مقام ساتلو. د لومړي ځل تاسو د ملګری چې ستاسو د پښو او د خپل کشش-UPS کیفیت یو د سترګو ساتلو ملاتړ کې مرسته کولای شي.

دا یو ستونزمن تمرین باید په اونۍ کې دوه یا درې ځلې ترسره شي. د تکرار شمیر ستاسو په فزیکي وړتیا پورې اړه لري. په درلودلو سره زده کړي ته په چټکۍ سره څنګه زده څنګه وژغورل پورې په پټه، او په عمل کې د خپلې پوهې درخواست، تاسو به ښه پایلې ترلاسه کړي. تاسو د اصلي مټ عضلات پمپ، د يوه غوره پراخ بېرته جوړ کړي. او دا په رښتيا سره ته اړتيا نه لري چې د جمنازيوم ته ځم او سره یو روزونکی غونډو پيسې لګوي. جوړ په یوه کوچني bar خپل اپارتمان. ستاسو د روغتيا او ښکلا - ستاسو په لاس کې ده!