سونګ د وسلو فرانسوي zhimom ولاړې

تاسو غواړئ چې د لوی لاسونه پمپ کړي؟ مناسب پرته د روزنې triceps د لاسونو عمده داسې نه کيږي. د فرانسې د بنچ مطبوعاتي ولاړ barbell - په دغه لیکنه موږ به په پر triceps یو لوی تمرین وګوري.

ولې داسې یو تمرین وکاروي؟

البته، د ډیټابیس د عضلاتو د ډله او حجم د جوړولو لپاره یوه لویه وسیله ده. مطبوعاتي امسا، کموالۍ او نورو تمرینونه کولای شی د پاره د نوي tunica جوړښتونو د ترکيب ضروري هورمونونه د خوشې راوپاروی.

فرانسوي zhimom ولاړې هم کولای شي د عضلاتو د ډله جوړ کړي، نو له دې تمرین ترسره کوي، نو تاسې ته به وړيا وزن کار وکړي. ورزشکاران له اوږدې مودې ليدلي - کله چې نور عضلې په حرکت په، په بدن او په بدل کې به ډېره لوړه وي.

يوازې د دې هدف لپاره سره وړيا وزن کار کول او کارول کیږي لکه څنګه چې ده، پرته د لویو عضلاتو د ډلو، او د انډول اضافي چارج تر ټولو شامل دي او په ځای په تړاو د بدن د ثبات.

له دې امله موږ بايد سره dumbbells ولاړې او يا د يو barbell د فرانسې د رسنیو د هغوی د روزنې په پروګرام کې شامل نه دي هېر شوی وي.

باید تمرین کوي مخکې وکړم؟

اصلي اشتباه کړې وي د ځوانو ورزشکارانو له خوا د یوه بد او توضیع. سملاسي هرڅوک غواړي چې د دروند وزن جګړې ته ولاړ شي. په دې وخت، دوي فکر کوي چې د بدن په خپله د روزنې د پروسې ګرمیږی.

په پام کې ولرئ، چې د فرانسې د zhimom ولاړې کوي، تاسو لومړی ښه تود پورته باید او د هغوی پښې کش. په حقیقت کې، وروسته پورته barbells یا dumbbells سره نان بار پر نخاع، او دا خورا لوی.

که تاسو نه ښه ورون يا اوږدمحاله بېرته عضلاتو kneaded، ستاسو د بدن ښايي داسې فشارونو لاندې لپاره چمتو نه وي. دا ګواښ د یو pinched اعصابو، او يا د وتلو فقرات (په ځانګړې توګه که نور عادي وزن 40-50 کيلوګرامه).

برسیره پر دې، کله چې تاسو د flexion او د ترویج د وسلو د پیل، د مدافع وکیالنو د وزن، د جاذبې ځواک، او بازۍ یو پر مفصلونو ناوړه اغېز لري که تاسو د غورځنګ په سمه توګه وکړي. دا اکثرا هغه وخت پیښیږي چې یو لوبغاړی ده، يوازې پيل triceps فرانسوي zhimom ولاړې کې راژوندۍ، هغه په دواړو نووينځۍ درد احساس کوي.

د تمرین باید ژر تر ژره ودرول شي. غږ يوه روزونکي په اجازه د هغه خپل سامان وروسته وګوري. که دا غلط، نو هغه به تاسو ته سم. کله چې د مناسب وسايل او ترسره ټول ورته ناروغ - د دې طريقه دا ده چې پمپ triceps ورکړي.

هر تمرین تاسو یوازې نه د اناتوميک بڼې نه برابر شي، او یا تاسو لا د څنګلی د ګډو زيان. په دوهم صورت دا ضروري ته د مشورې لپاره د داسې درد د درملنې او مخنیوي د سپورټ ډاکټر ته اړوي دی. او د درملنې د بشپړولو او د بیارغونې هم ارزښت نه ده چې د فرانسې د لاسونو zhimom ولاړې روزنه هڅه کوي.

ولې له دې تمرین په سمه توګه وکړو؟

که تاسو flagrantly لاندې د تخنیک ترسره تشريح څخه سرغړونه ده، تاسو کولای شي د تل لپاره د خپل څنګلی بندونه او د اوږو، چې دي هم په کار ښه لاس ته زيان رسوي.

د دې لپاره چې د ګټې پر ځای تاوان ستاسو په ګټه روان،، د ډېر زیات، ډېر دروند وزن نه کاروي. وروسته ټول، که د وزن ډيره لويه وي، ستاسو په لاس کې دي طبعيي ډول تکيه بېرته يا امسا کولای شي ستاسو په سر کې راځي. او بيا نشته د بیارغونې به مرسته نه کوي.

صحیح تخنیک

په پام کې څنګه په سمه توګه سره dumbbells ولاړ د فرانسې د خبري ترسره کړي. سره د یو یا دوه dumbbells - دوه embodiments شتون لري. بې له شکه، په روزنه کې هڅه په دواړو انتخابونو د فرانسې د خبري کړي او د یو چې د ده ډېر مناسب انتخاب.

ډاډه اوسئ چې د لاس غورځنګونو د اعدام پر مهال د څنګلی د دریځ په ياد. نووينځۍ باید پاتې نه حرکت او د حق او یا د پرمختګ او وروسته پاتې.

يو فرانسوي مطبوعاتي ولاړې ترسره

د دې لپاره داسې حال کې چې سر له امله ولاړ تر څو په سمه توګه د فرانسې د خبري ترسره کړي، ستاسو په لاس کې dumbbell واخلي، په خپله اوږه به يې واچوي. د مرمۍ د ولسي څو دا په توګه که ستاسو په اوږه ولاړ، سره دواړه لاسونه دا. اوس موږ ته اړتيا لري تر څو د پيل مقام د dumbbell راوړي: د چپ او ښي لاس منګولې dumbbell په غټې کلک ونيسي او د هغه د سر په مرمۍ پورته کیږی. دا د پیل دريځ.

کوښښ وکړئ ترڅو چي ودريږي نو په توګه د باور د توازن احساس کوي. په کلکه نووينځۍ اعظمي غوږونه مطبعې. اوس سااخيستونکی څاڅکی په داسې مقام، چې د څنګلی د قاتيدلو زاويه تر 90 درجو نږدې وه د خپل مشر تر شا د dumbbell.

کله چې تاسو خپل لاسونه غورځوي پورته په توګه د امکان کم، او د هر سانتي لا راولي تاسو ارامتیا، پيل وباسی د مرمۍ پورته، بیرته چې خپل اصلي مقام.

که تاسو غواړی چې له دې تمرین alternately سره دواړه لاسونه ترسره، تاسو بايد 10-12 کیلو ګرامو په رڼا dumbbells واخلي. په پرمختګ کې، د اوږه یا څنګلی، په دغه غورځنګ چې د لاس، د هغه د وړيا لاس سره کړي. دا به د خوځښت چې به د تجهیزاتو د کړنو د ښه والي کې مرسته وکړي د کنترول د پياوړتيا.

تاسو هم نشي ترسره کولی او د قطب. زيات شمېر خلک غوره ګڼي چې د غاړې د انحنا وکاروي، خو دا وتل لازم نه دی. آيا په توګه تاسو ته ترجيح ورکوي.