په کور کې خوندور او سالم پروتين بدلونونه

د پروټین بدلونونه ځکه چې د لوی مقدار د پروتين منځپانګه، چې د ده لپاره د عضلاتو، ويښتان او نوکان جوړونکی خورا ګټور دي. د پروټین د هغو کسانو لپاره چې په واک بار بوخت دي، او يا د وزن، او همدارنګه د vegetarians له لاسه ورکوي، چې باید سره یو څه ورک پروتين څخه غوښه بدل شي مهم دی. له همدې امله، دا د څښلو د ښځينه اورېدونکي په منځ کې، او نارينه وو په منځ کې د خپلو admirers لري.

ډیرو غذا، چې څنګه په کور کې د يو پروتين بدلونونه شته دي. او د هغوی د ټولو دي ساده اعدام. د تولیداتو کارول دي معمولا هغه کسان چې په يخچال کې دي. همدارنګه د میکسر یا مخلوط ته اړتيا لري.

1. د شيدو د پروتين بدلونونه. کورونه زياتره دا څښاکونه، لکه غذا ډیره چمتو کړي.

مارک 1 پياله شيدې 1 منځني کيله، 2 tablespoons oatmeal flakes polpachki د شحمو لږ پنير، د شاتو 1 spoonful (لږ لږ او ډیر په پرتله - د خوند)، ځينې cinnamon. ټول بار په يو مخلوط او په يو متجانس ډله دا اړوي. او يا هم د ښاخۍ bananas سره میکسر او پنير د خوارکی سره د نورو اجزاو وسوځي.

د شيدو - 1 د سی شنبی په، 100 پرته او اضافی د کلاسيکې مستې ګرامه، 2 tablespoons شاتو oatmeal او 1 کيله (منځني)، لږ اوموندل .. ټول د اجزاو تر foaming په يو مخلوط ګډيږي. په کور کې د پروټين بدلونونه خنک استعمال لپاره تیاره ده. دا په ځانګړي ډول په زړه د څښلو په ګرمۍ معامله.

سره ښاخۍ 2 bananas د خوارکی، د شيدو د يو نيم ليتر توی، د آيسکريم يو نيم جام اضافه، د vanilla او cinnamon يو څه ته د خوند. ټول مخلوط سره یو میکسر یو متجانس ډله.

2. د چکه جوړ پروتين بدلونونه: د پنير، د ګيلاس جوس 100 ګرامه، 2 چرګانو د پروټین او د شاتو یا د بورې 1 سيپې يو نيم پالنه مخلوط کړئ. په مخلوط کړئ، او تاسو کولای شي خوندور او سالم د څښلو څخه خوند اخلي.

3. د پروټين په کور کې بدلونونه د مستې په اساس چمتو شي. د مستې يو نيم پالنه، د پنير د هماغه اندازه، د خپل د خوښې جوس يو څه، يوه دانه کيله او يا persimmons -. 1 د ولايتي، تاسو کولای شی د cinnamon يو بدلوونکي لپاره د خوند اضافه کړي.

په مخلوط 2 مړزان هګۍ، د شاتو 1 spoonful، د ځمکنیو مغز، د مستې 200 ليتره مخلوط، او د پروټين-شتمن dessert استعمال لپاره تیاره ده.

د پروټين سربيره په يو پروټين بدلونونه لاندې ويټامينونه او منرالونه ډېر شتمن. کورونه باید لومړی نيښ غنم. د دې لپاره دا ضروري ده هغه له اوبو نه تر 8 ساعتونو ډک دی، او بیا د اوبو واچول او د بل 8 ساعتونو کې د یخچال څخه ووځي، او وخت په وخت سره د غلې دانې قطعات مينځلو. کله چې کوچنۍ Hatch تيغه (نه زیات 2 ملي متره)، تاسو کولی شئ چې په لومړیو کې د کوکتل د چمتووالي په توګه پيل شي. نو، د پنير د 1 پالنه، توی د ګرمې شيدې يو ګيلاس، اضافه د نيښ د غنمو تخمونه او څومره دغوړو (په درملتونونو او لوی مغازي پلورل) 1 tablespoon. ټول بیا په یوه مخلوط وسوځي. د غنمو د استعمال په ترڅ کې د غاښونو لږ خرپ ده، خو هغه څه چې ده دا ښه! دغوړو لږ تريخ ورکوي، خو د هغې د ګونګ، تاسو کولی شئ لږ شات یا د بورې اضافه کړي. ترجيح ورکول، البته، شات، چې د ده په مصرفه عناصرو ته اړتيا د بدن له خوا د شتمنو.

ستاسو د خوښې وړ خواړه د غذايي د محتوا له ارزیابۍ وروسته، تاسو چمتو کولای شي د پروټین سره د هغوی تر ټولو ګټور اسامبله. څو د حل لارې شته دي!