8 خواړه چې ارزښت لري هره ورځ وخوري

د يو سخت رژيم رعايت شي د ارادې فوق العاده هڅې خلکو ته اړتیا لري. کله چې دومره ډېرو وسوسو، لاس او د یخچال رسېدو شتون لري. آيا تاسو پوه شئ چې د سرګردانه ذهن کولای سالم خواړه په کارولو سره وکارول شي؟ له دغه لست څه وخورئ، هر وخت تاسو غواړئ چې خوري. ستاسو په رژيم هره ورځ د دغو superfoods ټول وليکئ. او بیا د بریالیتوبونو سره د اضافي وزن د لاسه ورکولو سره تړلي، نه اوږد وخت ونيسي چې انتظار.

پالک

تاسو پوهېږم چې څه خورئ پالک کسان چې پيروي ته د سخت رژيم په لټه کې. دا شنه پاڼي اوښان جوړوي "منفي" کالوري. خو، د دې د توليد لپاره د ټولو هغو خلکو د هغوی روغتيا ته پاملرنه ضروري ده. دا مرسته د عضلاتو د ودې، دا د فولیک اسید او د نبات د اومېګا 3 شحمي اسيدونو يو بډايه سرچينه ده. دغه ارزښتناک موادو مرسته د زړه او رګونو د ناروغيو او د پوچوالي د خطر کم کړي. داسې باور کیږي چې د شنو پاڼو په پرتله کرم ګټور دي. ستاسو هدف باید په ورځ کې د تازه پالک يوه پياله وي.

مستې

د نړۍ د مختلفو کلتورونو د ځان د مستې مخترع وضعیت. موږ به نه تفصیل ته ولاړ شي، مګر وايي چې د دغه محصول د تاريخ زموږ د دورې له پېل څخه وروسته ترسره کیږي. د probiotic مایکرو میلیونونو په سلګونو، ترلاسه ته ستاسو د بدن، د هغه صداقت سره خدمت وکړي. ګټور باکټريا په مستې مرسته شامل د وجود دفاعي سيستم وده او د ستاسو د حجرو ساتونکي دي، د سرطاني تومور د پرمختیا مخه نیسي. همدارنګه، د محصول سره پروتين کلسيم او غني. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ورځني جام نه حفاظتي نه لري.

روميان

په اړه روميان تاسو بايد يواځې د دوه شيان پوه: چې دوي د Antioxidant lycopene لوی مقدار ولري په پروسس فورمه ښه جذب. مطالعاتو ښيي چې د رژيم په lycopene شتمن، مرسته کوي زياتېدل د زړه د ناروغۍ د خطر سره، او د سرطان د ځينو ډولونو (په ګډون د معدې، سږو، او پروستات د سرطان) کم کړي. د دې لپاره چې روغ وي، هره ورځ، د څښلو د روميانو يو ګيلاس جوس.

ګازرې

liposoluble مرکباتو سره د ناروغيو لکه د سالنډۍ، د روماتيزم د پراختیا ګواښ راکمول، او همدارنګه د سرطان په پراخه کچه تړلي - تر ټولو غټ دی سبزیجاتو کاروتين ډک. کله چې موږ د ګازرې په اړه خبرې وکړي، موږ د "منفي" کالورۍ خواړه په ياد. ستاسو هدف - هره ورځ د ګازرې جوس نیم جام.

bilberry

د blueberries لري په لوړه اندازه د انتې په منځ کې توتان. په منظمه توګه د دې محصول وخورئ، او تاسو به د عمر په اړوند ناروغيو سره د حافظې، شکرې، او د سرطان تړاو نه پوهيږي. دا ده چې د حقیقت چې د انتې په اغیزمنه توګه په بدن التهاب د جګړې له امله. ستاسو موخه به هره ورځ کنګل او يا وچ توتان نیم جام وي.

تور لوبيا

ټول لوبيا د خپل زړه ښه، خو یوازې توره ډولونه، د نورو شیانو ترمنځ، د رواني ظرفیت ته وده ورکړي. هغوی د anthocyanins بشپړ - انتې چې د مغزو د فعاليت زیات کړي. د تور لوبيا يو نيم جام یوه ورځ به ستاسو بدن ته د نباتی پروټین 8 ګرامه او د فايبر 7.5 ګرامه.

غوزانو

داسې ښکاري شته دی د غوزانو په پرتله مغز نور ګټور نه ډولونه. چي لري نور روغ اومېګا 3 شحمي اسيدونو څخه په سور کبان. دا خوندوره nucleoli لفظي په تور polyphenols او نباتی پروټین. ستاسو هدف - هره ورځ د غوزانو 30 ګرامه.

اوربشی

پوښتنه کوم ډاکټر او د هغه به درته ووایم چې اوربشی تر ټولو ارزښتناک محصول په منځ کې غلو. دا لرونکی د محلول د فايبر، چې د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر کموي.

يو په سهار کې د oatmeal د اوږدې مودې لپاره خدمت سره د انرژۍ د ستاسو د بدن اخلي. سره له دې چې دا د کاربوهايډرېټو لري، فايبر په وينه کې د بورې د کچې فوري زیاتوالی مخنیوی کوي. په نيمه oatmeal خدمت د پروتين، چې ده چې د عضلاتو د پیاوړتیا یو ښه مرسته 10 ګرامه لري.