څه پرته چې د شمېرو زیان هګۍ پخوي؟

هګۍ د په پام کې د غوره تولیداتو یو: دوی د پروتين بشپړ دي، دوی نه کاربوهايدريتونه او قند لري. لومړی دا فکر چې د yolks ډېر کولسټرول، خو په دې وروستيو کې دا وموندل شوه چې دا لرونکی choline، مست د فعالیتونو د حجرو، تقويه ځيګر او د تحريک د غورځنګ د غذايي په بدن. په هګۍ کولسټرول دی لږ څخه مخکې فکر کاوه. وخورئ ټوله هګۍ اعظمي ګټه ترلاسه کړي. که تاسو هڅه کوي سم خوراک ته، دغه محصول به د هر لوښي بشپړوي. ډیرو لارو سره روغ چای، د غرمې ډوډۍ او يا ماښامنۍ هګۍ پخوي شتون لري.

ډک هګۍ

معمولا د mayonnaise د سربیره ډک هګۍ کړي. هڅه وکړئ چې له شړشمو، mayonnaise د yolks سره ګډ او د يوناني مستې دا ځای. Add د دیګ - او تاسو تر لاسه د پروتين ډوډۍ يو ډېر خوندور، پوره. ستاسو رقم به بيا وي خوندي. سربیره پردې، د کالوري په هر خدمت، دا خورا يو څه - په يوه هګۍ يې نه زیات اویا درې.

سره د تيغه يوه سلاته هګۍ

بروکسل تيغه ډير ګټور دی، دا د غذايي پوره. دا د سبزيجاتو د بدن پاکوي، التهاب منعه کړي او د سرطان په وړاندې ساتنه کوي. سره کرم يوه سلاته د کمکیانو لپاره، چې ستاسو د روغتیا د ښه!

سره هګۍ حاد کچالو

دا یوه ډیره ګرانه، چای، چې له هغه وروسته به د واک د ټول سهار لپاره کافي وي. که تاسو د کچالو غواړم، د دې بېلګه وګورئ! کچالو سره غوښینه وزه پنير او ګرم ترکیبی موادو په ترکیب کې. د کچالو په پوتاشيم، سپڼسی او ويټامين B6، چې د نوي حجرو او عادي فعالیت د عصبي سيستم د جوړولو لپاره ضروري ده بډایه.

د چای Tacos

که تاسو د مکسيکو خوړو په شان، نو تاسو به دا tacos خوند. د بادرنګو Add یو اسان او تازه ډيش ترلاسه کړي. برسېره پر دې، د هګيو سره avocado، چې د ښه monounsaturated غوړو يوه سرچينه وي.

د قشر پرته د سابو quiche

د ازموینې پرېښودل، چې د وزن له لاسه ورکړي. کېدی شي چې تاسو ښه کيک پر بنسټ د ميوو او د دیګ کړي. هګۍ او پنير چې ډېره ګرانه، او خوندور راووتل کړئ. آيا د په منظم ډول د شیدو، بادام پر ځای وکارول شي، له دې امله چې د ډيش نور هم د پروټين و.

سره scrambled هګۍ لپه چوغندر

د استعمال د نینی چوغندر، ځکه چې دا کم دی په کالوري او د لوړې په فايبر. تاسو کولای شي او د چارد سره، په ويټامينونه او غذايي شتمن. دا ساده او ډېره خوندوره ډيش.

سره پالک او artichokes Quiche

د پالک او artichokes ترکیب - يوه رښتينې کلاسيک. د کمکیانو لپاره د هغه د ټيټې کچې کالورۍ ډيش، په فايبر او د پروټين د شتمنو په اساس. Portioned کيکونه د مناسب او ګټور د مرغانو د يو ښه لاره دي.

سره sofrito Scrambled هګۍ

Sofrito - یو ساده د لاتینې امریکا ساس، چې يو ډېر خوند عناصر او د دیګ شامل دي. شتمن د روميانو خوند پوره هګۍ dopolyaet. سره avocado او د غنمو د ټول ډوډۍ یو omelet وخورئ.

سره د چرګانو پاخه هګۍ

هېر د چکنی - د هګۍ او تازه روميان سره مرچ اضافه کړي. سره د چرګانو د ډيش په ترکیب کې، چې په کې به تاسو ته د پروتين اندازه لوړه کړي. دا د خوند او textures يو ستر ترکیب!

سره avocado راوړو Poached هګۍ

Avocado پر راوړو - دا ډېر خوندور. آیا زه دا لوښي نور هم خوند؟ کوښښ وکړئ ترڅو د بشپړولو لپاره دا هګۍ poached! دا ډېر، تر څنګ، داسې باور کیږي چې دا د پخلي هګۍ تر ټولو ګټوره لار ده.

دمیوی کچالو

دوديزه کچالو ځای ته خوږ، د ډيش اصلي او ګټور و. خواږه کچالو لرونکی د کلسيم، پوتاشيم او ويټامين ج برسېره پر دې، دا باور کیږي چې دا په بيټا کروټين د ډېر شتمن.

په اسانۍ سره د هګۍ سلاته

د هګۍ سلاته ګڼل خورا درنې ډوډۍ ځکه چې پدغه يوه زياته اندازه د mayonnaise، چې لرونکی خورا ډیر د بورې. په دې بېلګه وي، mayonnaise بدل سره پروتين شتمنو يوناني مستې. تاسو د خوند نه له لاسه ورکړي، خو دا ډیر ګټور وګرځي بهر.

سره salmon او asparagus Frittata

Salmon - دا یو د تر ټولو ګټورو، دا يو ډېر د اومېګا 3 شحمي اسيدونه. په سره asparagus، مختلف التهاب ضد اغېز ګټور هګۍ ترکیب او په لوړه کچه مغذی خواړه تر لاسه کړي. د frittata پاتې ترڅنګ ممکنه ده په هر وخت کې له تاوده کړي. دا ډېر مناسب.

د سبزیجاتو او کوکوی Omelet

تاسو پرېکړه نه شي کولای هغه څه چې تاسو غواړئ چې خوري؟ سره هر څه چې په وورکړی او تاسو ته راځي یوه omelet چمتو کړي. سابه او کوکوی کار واخلئ، تاسو کولای شي د تېرو پر چرګ یا فیل مرغ ځای. دا يو ساده او خوندوره بېلګه وي، تر ټولو مهمه دا، نه لږ نور مساله اضافه هېر شوی وي.

سره chimichurri ساس کچالو سلاته

په اړه mayonnaise هېر يو غيرعادي ساس chimichurri بادام او خوشبو کړې. د کچالو ترکیب، asparagus او هګۍ وګرځي کچه خوندور.

د چای Burrito

دا د چای یوه غوره انتخاب، ځکه چې په دې ډيش لرونکی د قند د یوه لږ او په فايبر لوړه ده. تاسو کولای کنګل دغو burritos او reheat يې کله چې مناسب. د استعمال ټول غنم pita ډوډۍ، د خوند و نور هم بیان، او د ډيش - ګټور دي.

کرم Kale سره هګۍ

تاسو کولای شی د غوړو اندازه کمه کړي، په د ترکیې بیکن په ځای د دې ډيش کاروي. کرم Kale کیدای شي د ترخو، که په سمه توګه چمتو نه وي، نو د seasoning او په سمه توګه پاخه دا تاسو ته دا خوندوره ده. پرېښودل د toasts په ټولو، که د تعقيب په شکل، او یا د eAT په ويناد د سبوس لرونکې ډوډۍ سره نه بوره.

له سبزيجاتوپرته سلاته Cobb

دا يوه دوديزه سلاته، خو تاسو کولای شي چې دا یو نوی مزاج ورکړي. نخود پخه سره مايع لوګي څخه استفاده وکړئ - په څېر بیکن خوند لري! نخود نه په دا لږ د حیواني غوړ، چې ډير ګټور دی سربېره يوازې خوندوره، خو د غذايي هم پوره ده،.

سره ددی ترځنګ د پنیر او کرم Cale ساده راوړو

اوس کرم Cale ده خورا مشهور دي ځکه چې هلته ډیر خوراکی توکی او ويټامينونه دي. سره مالګین ترځنګ دا په ترکیب کې، د يو ډېر خوندور او سالم لوښي ترلاسه کړي. مايع زيړ اضافه خوند ایستنی، چې هيڅ په پرتله کولای شي.

په کړیو هګۍ

دا چای ښايي ډېر ساده ښکاري، خو کله کله دا يوازې هغه څه دي چې تاسو ته اړتيا لري. د دې لوښي د چمتووالي یوازې درې عناصر او پنځو دقیقو ته اړتيا لري! د هګۍ د دیګ ته په ځانګړې توګه appetizing یو ورزیات کړئ!

Tostado سره حام او هګۍ

دا لوښي خوږ او مالګينې خوند ترکیبوي - يوازې د سره توت Tostado avocado Tuck. دا په فیصلو څخه د خوند او رنګونو عجيبه ترکیب! په لومړي نظر، دا ډېره معمولي، خو د يوه هڅه رښتيا ارزښت.

وحشيتوب جوار waffles

که تاسو غواړی چې د خپل ځان د يوه خوندور ډيش چلند سره cornmeal دغو جريمه waffles کړې. د ترکیب د څکاوه salmon او هګۍ - دا يو ډېر ښه انتخاب. په coconut شيدې buttermilk waffles ځاېناستول، تر څو د ډيش اوسپنې، selenium، کلسيم، مګنيزيم او فاسفورس، او همدارنګه ګڼ شمېر ويټامينونه اضافه کړي.

سره هګۍ مالگه سابه

سره د سبزيجاتو يو خدمت ته د خپل د روغتیا د ښه ورځ بیا. د سبزیجاتو او د پروټين د متوازنې ډوډۍ به له تاسو سره د انرژۍ د ډکولو لپاره، خو د heaviness احساس سبب نه. په دې ډيش څومره فايبر، مګنيزيم، فاسفورس، پوتاشيم، فيصدی چې، selenium، ويټامينونه - لومړنۍ ډوډۍ لپاره غوره.

پاخه مرچ هګۍ

هڅه وکړئ چې د يو مرچ ډک - نو تاسو ته ستاسو د رژيم نور سابه اضافه کړي. دا د دې لپاره چې د میز هګۍ راوړي يوه اسانه تګ لاره! تاسو کولای سره هګۍ او نور خوندور toppings ګډو شي. ډک مرچکو - دا تل يوه ښه مفکوره ده.

دوه ځله پاخه خواږه کچالو

دا کچالو تضمین تاسو سره په سهار کې د روحي یو احساس ورکړي. دا سره کوکوی او پنير چې به تاسو ته د خپل ځان pamper اجازه مختلط. که تاسو هڅه کالوري پرې، کوکوی د ترکیې په ځای، به نه لږ خوندوره وي.