د لومړنیو فشار-UPS چلوي. ستاسو د بدن په سمه روزنه

کیکاږئ-UPS له اوږدې مودې راهيسې د د د هر هغه چا د هغې شکل او هڅه کوي که تاسو نه د جمنازيوم لږ تر لږه په منظمه توګه په کور ته ولاړ شي، او یا ګوري تمرینونه تر ټولو اطالوي یو شي. خو نه ټول لوبغاړي دي چې د دغه حقیقت چې دا تمرین کولای شي نه يوازې د سینه عضلات پمپ او په لاس د پیاوړتیا، خو هم ستاسو د بدن زیان خبر. راځئ چې په هغه څه چې بايد د هغو کسانو لپاره چې يوازې د روزنې د پیل یو فشار-UPS طرحې وي وګوري.

لومړی، راځئ پوه څه ده نو ښه دا ده چې د تمرين دا ډول؟ هو، هر څه دی ساده - فشار-UPS نه يوازې د مشرانو د بدن تقریبا ټول عضلات قوي (په ځانګړې توګه د دې د تطبيق د سینه عضلات، د مطبوعاتو، او اوږه کمربند)، چې د حجم او د عضلاتو د مرستې زياتولو کې مرسته وکړي، خو ته هم د بدن د جمیل صبر، ښایست او قوت کیفیت ته وده ورکړي. خو موږ بايد هېره نه کړو چې له حده بارونه کولای شي د یو ښه مددګار فشار څخه چې د عضلاتو د ودې د دښمن شي. د بېلګې په توګه، که تاسو د جمنازيوم په منظمه توګه ځانونه نومولي او نه وزن روزنه، نه تر لاسه نه هم اکثره په په کور کې ورته وخت کې بهر wrung شي - نو تاسو په ساده ډول به د بدن ته بیرته نه ورکوي، او د سینه عضلات ودروي وده او ښايي حتی په حجم کم کړي.

که تاسې فیصله وکړه په کور کې زده کړه، د تالار څخه بهر، نو فشار-UPS لپاره ډول فعالیتونو طرحې ښايي د مختلفو وګوري. لومړۍ خبره په یاد - نه په یوه طریقه لپاره د پنځلسو څخه زيات ځلې فشار-UPS وکړي. د تکرار د شمېر لويو کولاي شي د حقيقت چې د صدری عضلات به په ساده توګه ودروي وده، خو به د هغوی سره د مرستې او د ترکيب د زیاتوالي لامل. غوره دا ده چې کله د يو روش د پنځلس تکرار ورکوو چې د تمرین پېچلې کوي. د کارپوهانو ته په پای کې چې، wrung راووتل، د يو سړي په اړه شپیته پنځه په سلو کې د هغوی د بدن د وزن لپاره کاروي، په داسې حال کې په خپل زنګانه بار فشار-UPS نه د ورزشکار د وزن له مخې پنځه څلويښت سلنه زیات وي. په دې ډول، تاسو کولای سره په زنګانه pushups ستاسو د بوختياوو پیل، نو د دې تمرین عادي اعدام ته ولاړ شي، او په راتلونکي کې د یوه لاس د ګوتو او یا سره د اضافي وزن ستاسو د بيرته پر pushups ترسره کړي.

په ياد ولرئ چې دا تمرین کولای شي چې د مختلفو د عضلاتو د ډلو د پرمختګ سره مرسته کوي او د ورزشکار په خپلواکه توګه کولای شي د هغو او یا د بدن د نورو غړو د بار عیار. د مثال په توګه، په پراخه منګولې فشار-UPS به صدری عضلات زياتولو کې مرسته وکړي، او د تمرین تنګ منګولې به د triceps د زيات فشار ورکړي. دا په زړه پورې چې هره ورځ له دې تمرین (په اونۍ کې پنځه ځلې - د استراحت په دوو ورځو کې به د بدن بیرته اړتیا وي) ترسره کولو په ورځ، څو طریقو. د چلونې pushups هر کس کولای شي یو فرد، خو يو شمېر ګډ عناصر به اوس هم په دې تمرين کې موجود وي.

د ټولو نه اول، ژر یا وروسته دا پوښتنه د چې څنګه د فشار-UPS پېچلې راپورته شوی دی. دا په څو طريقو سره ترسره شي - له یوې خوا د تمرین، سره د پنبې او يا د بدن اضافي وزن تامین. د ښه صدری عضلات کش، د ځينو کارپوهانو هم د یوه ژور فشار-UPS سپارښتنه. په یوه عادي کار په توګه - د دې تمرین ته اړتیا ځانګړي پلم ریسټ يا درې څوکۍ (دوه لکه لپاره لاسونه مالتړ لپاره کارول شوي دي، او دريم بايد د پښو وکارول شي)، او د معنی ده چې د سګ باید د امکان په توګه ژوره وي ګټه ترسره په عمومي توګه د پوړ مخنیوی کوي.

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې آن تر ټولو بشپړ pushups طرحې نه په جمنازيوم د يو بشپړ او توضیع ځای. خو که زور-UPS د نورو تمرینونه متبادل (، د بطن د تمریناتو-UPS ناست)، نو تاسو کولی شی چې خپل بدن په غوره بڼه د ساتلو، پرته هم د فټنس په مرکز او د "trenazherka" ته ځي.