د حامله (1 ترایمستر) يوګا. په کور کې يوګا

د هيله میندو ته د اوږد انتظار شیبې لپاره چمتو ښه لاره ده - د زیږون، نن د بېلا بېلو کورسونو د ستر انتخاب وکړي. اوس هم، څو د خلکو د نه بېلېدونکې يوګا ته ترجيح ورکړي. او که څه هم په وروستیو کلونو کې دې باور دي چې د دې ډول کړنو د کارولو - د فېشن ستاینه، تر اوسه دا ګمراه. لرغونی تخنیک، او د زرګونو کلونو اغیزمن ثابت شوی دی. همدارنګه، حامله ښځو لپاره د يوګا، کتنې تل څه یوازې مثبت دی، لپاره د اولاد د زېږېدو په چمتو کولو، د دواړو فزيکي او رواني مرسته کوي. تمرین، ښځې کولای شي د عجان د اوښکو په د ماشوم د شېبه ډډه وکړي. وروسته، دوی نه لیدل دي زېږون وروسته خپګان. Yoginis په زړه مقام په هر ښودل inverted اذکار (اذکار). دا مرسته کوي چې په رحم کې د جنين ښه ځای.

حامله ښځو لپاره د يوګا: 1 د امېدوارۍ ده د تمرین لپاره تر ټولو مناسب

د روزنې انتظار پر ماشوم رڼا له شکه ګټور ښکاري. د هغوی له برکته ښه تنفس، د هضم، د سيسه د له منځه وړلو، د وينې دوران ترلاسه کوي. په عمومي توګه، د حامله (1 ترایمستر) يوګا اووايي، varicose رګونو، قبضيت، د سهار ناروغۍ، سر دردۍ او د ښځو لپاره په دې نازک وخت کې د نورو ناوړه نښې نښانې. خو، د کورس، هلته د څو احتیاط چې باید د امیندواري په ترڅ کې ولیدل شي.

په 1 د امېدوارۍ څه ده؟

په لومړی ترایمستر دا سپارښتنه په توګه د سوريا Bhedana، چندر Bhedana او ujjayi داسې تخنیکونه pranayama وکاروي. د څېړلي عمل ښه پلي نړیوال غږ اوم، adzhapadzhapa-څېړلي سندرو یا ناحیې Shavasana. یوګا nidra ده د امیندواري په وخت calming ښه طريقه.

د داخلي psychic د همغږي د ښځو لپاره ډیره اغیزمنه ده يوګا. حامله ښځو لپاره تمرینونه باید له یوې خوا ترسره شي، چې دا د ولسي تناسلي رګونو غونج څخه به وژغوري. د عمل په ترڅ کې، دا په زړه کې د یو کس د رئیس، چې دا به په نرمۍ له مطلوب حالت ته د توازن د ساتلو ته ننوځي په بڼه propsy (پوليسې، چرم)، او همدارنګه د مالتړ لپاره کاروي. غوره هره ورځ په اونۍ کې یوازې یو ځل د روزلو، که څه هم په تدريجي ډول، پر ځای د اوږدې مودې، خو. مخ په وړاندې ليندی دي په سمه توګه ترسره کړي، پرته له دې چې بطن compressing، باید نور نه رسم شی.

له لارې په کور کې یوګا، تاسو کولای شي د اجباري asanas په توګه د یوې دورې له ترسره Janu Sirshasana، Savasana، Supta Baddha Kanasana او Baddha Konasana سره پوليسې. د تېر تمرین - رامنځته اسوشيتيد زاويه - په لاندې ډول ده:

لومړی، تاسو باید د یو يږ درستیز (Dandasanu) واخلي. دلته د پښې د زنګانه له طبعي دي او په تلو دي نښلول. ودریږی دي توګه چې د حوصلې د امکان تر نږدې راوړل. که د رون او ناشونې د پوړ دا ټيټه ده، تاسو کولای شی په کمپلې، او یا د یو ځانګړي بالښت ناست. د ملاتړ لوړوالي باید ډېره لوړه نه وي، دا په زړه پورې ده چې د زنګانه حوصلې وو. پونده زښتې، پښه استراحت او د سر په تلو بیرته خلاص کړی. تاسو کولای لاسونه په فرش باندې تکیه ته د سينې په ډاګه او د بدن کش په توګه د امکان تر حده زیات وي. په دې موقف باید د یو څو دقیقو پاتې شي.

دا ضروري نه ده چې د سرچپه دريځ څخه ډډه، headstand هم (Sirshasana)، لري په يوه اميدواره ښځه د يو ډېر مثبت اغېز، په ځانګړې توګه که تاسو د پخوا په ناوړو درلود. البته، کله چې تر شا يې هلته په دا ډول کړنو سمه اعدام کافي تجربه نه ده، دا وړانديز سره د يو تجربه لرونکي استاد يوګا درس واخلي.

په سمه توګه ترسره Shirshasana سپارښتنه د لاندې مقررات رعایت:

- د نخاع په نيغه وساتي.

- د عضلاتي هڅې تر لږه کړي؛

- داخل ته د استراحت او د بدن بشپړ شعور د دولت؛

- ژوره ساه واخلي.

وروسته headstand باید اشنا او ناوړه احساسات پاتې نشي. په لومړي ځل دا باید ترسره شي یوازې سره د انسان د وېرې. د asana په لومړي پړاو کولای شي په يو کونج کې او یا د یو دیوال ته نږدې کړي. دا به پر وړاندې د رالويږي ساتنه وکړي. خو په ملاتړ په ښه توګه تر کښېنئ نه ده، که نه نو دا به پر خپل سر پرته لرونکو ولاړ ستونزمن وي. په پیل کې، عملي د سر د تاج دی چې د پوړ راښکته، د یو inverted مقام د پرمختګ موجود وي، نو يوه پښه پورته کړې، او د دوهم ملایم سکتې په لاندې ډول. په د وسلو تر منځ Shirshasana زاويه بايد 90 ° څخه زیات نشي.

په 1 د امېدوارۍ چې سپارښتنه نه؟

Desirably، د حامله (1 ترایمستر) يوګا لکه compressive معدې اذکار په توګه Navasana، Ardha، Dhanurasana، Bharadvadzhasana، Bhekasana، او Shalabhasana Urdhva زيار Shvanasana څخه منع کړي. که تاسو د سقط درلود، دا ښه ده چې په بشپړه توګه ولاړ قانونې له منځه يوسي. خيزونه يې بايد مخنيوی وشي لکه څنګه چې د وينې په رګونو او د عضلاتو د يو بار جوړ کړي. دا ضروري نه ده چې د اوږدې مودې په پوستونو چې ولتاژ ته اړتيا وي.

حامله ښځو څومره ګټورو يوګا لپاره؟

زياتره ډاکټران، دا ویلي چې د مطالعې د عمل په عمومي توګه ښه فزیکي روغتیا دي، او له هغوی څخه د خوشبینۍ راځي. هيله میندو د بدن د انعطاف او په سمه توګه د زيږون چمتو، په ترڅ کې چې دوی کولای شي د حق او مستریح واخلي.

په منظم ډول په کور کې يوګا کوي، تاسو کولای شی د درد سره د اميندوارۍ په تړاو د مختلفو نوعو د له منځه وړلو، او همدارنګه د درد چې د ولادت سمدلاسه وروسته اوس هم حاضر کم کړي. له لارې په يوه ښځه د دغه تخنیک د استعمال د کورنيو ارام توليدوي، آهنگی ښکاري، د توازن ټکی. دا مناسب چې په هر ډول اشنا چاپيريال وي، که فزيکي او يا رواني حالت. د روح او بدن د پياوړتيا.

حامله د ګټو د معنوي او فلسفي لارښوونو

په هند، حامله ښځو لپاره د يوګا، چې د کتنې ډېر ښه، ډېر مشهور دي. چيرته هيله ميندې د خپلو په زړه پورې دریځ د زده کړې وروسته په لومړي ورځو کې د ځانګړو ټولګيو کې ګډون وکړي. د خپل عمل په وخت کې د بار پرځای چې له اوږدې مودې کې د انسانانو عادلانه نیم شوي لاس لږ دی.

تر اوسه د ډیرو هند کې د ښځو د کور يوګا - يو معمول خبره ده. هره ورځ، دوی یو تمرین دی چې د هغه په کورنۍ روزل شوي دي. په اړه تدريس پوهه شو چې د هغوی میندو، د انا په ستر-د انا له خوا تصویب شو، او ځکه چې دوی نه کوم داخلي تناقض پر موضوع لري، دا په ارزښت د یوګا د ترسره کولو او يا نه ده. ځايي خلکو د لري د ژوند په دې عمل کې د مناسب روښانه درک. دلته، د لپاره د زېږون پر چمتو ښځو لکه فزیکي او اخلاقي کړنلاره - د پېړيو پېړيو زوړ دود لري.

کله چې ته د حامله ښځو لپاره د ټولګي پيل وکړ؟

د ماسټري پوهانو وايي، چې تر څو د ځانګړي asanas زده کولای شي په هر وخت کې وي پیل، دا البته دی په زړه پورې،، په لومړۍ مرحله کې. نو دا به حامله ښځو لپاره ډېر اغېزمن يوګا وي. 1 د امېدوارۍ د کړنو له امله به په اسانۍ سره ترسره شي. وختونه شته دي چې په راتلونکې ميندې د ماشوم د مخه د څو اوونۍ د ډلې لپاره د ټولګيو ته راځي، او حتی د وخت د ځينو هنرونه لري او د ځانګړو پايلې ترلاسه کړي. دلته اصلي خبره - حتمي په پام کې ونیسي عواملو لکه د جسمي وړتيا او د اميندوارۍ په کچه. که يوه ښځه مخکې یوګا تمرین، نو کولای شي په خوندي توګه په یوه ځانګړې ډلې سره د تمریناتو د لا زياتو شديدو او بېلابېل ټولګه کې بوخت شي. استاد آيا، سره د دوام کار کوي باید د یو سند سره، چې د هغه په دې سیمه کې د ځانګړو زده کړو او مهارتونو څرګندوي لري.

سره د استاد يا د تاسو د خپل يوګا؟

هرڅوک چې د یوګا د عمل د خپلو لاره. یو چا لپاره د څه په لټه کې نوي د يوګا سټوډیو کې ده، په داسې حال کې نور په کور کې د کتاب له خوا د سختو asanas زده کړي. دلته، حتی د تمرینونه clumsy هڅو کولای شي د یو شخصي عمل پام کې ونیول شي. خو دا مهمه ده چې پوه شو چې د نوی راغلی زیات ستونزمن دي او په داسې يوه لاره چې دا د بدن د امکان تر حده د اړتياوو سره وکتل د روزنې مرکز جوړ دی.

د پام وړ فشار پر مفصلونو او عضلات برابروي يوګا. حامله ښځو لپاره تمرینونه باید د ځانګړې پاملرنې او پاملرنه لري. یوازی هغه وخت چې د نخاع او مناسب تنفس عمل صحیح مقام ګټور دی، که نه نو دا ښايي په دې هم زيان رسوي. همدا لامل دی چې دا ښه په لومړي سر دی د باطنی د پیتزبورګ د يو ماهر استاد د هدایت له مخې وده ورکړي. دا به مرسته وکړي چې د ستونزې له منځه یوسي او د داخلي رواني بلاکونو سره مقابله وکړی. د اسانګر هم د پرمختګ لپاره ورکوي د لا ازمویل او د اغیزمن asanas ټولګه په سم ترتيب جوړ شوی دی. دا "ژوند" درسونه دي د ويديو باندې يا کتاب کړنو د پرمختګ څخه ډېر اغېزمن دي.

نن، د ټولو آسانه مينه کولای شي کې شامل کړي. حامله ښځو لپاره د يوګا په څو خونې تدریس. د ښځو سره د امیندواري په مختلفو شرایطو د کار د فرصت د asanas مختلفو توپیرونو، مثبت انرژۍ ولټوي لري. يو ښه استاد به په یوه په زړه پورې دريځ د خپلو زده کوونکو ته الهام چې د دې په زړه پورې او ګټور معنوي او فلسفي لارښوونو په پراختیا کې د مناسب پايلې تر لاسه کړي. تاسو کولای شی حتی په انفرادي سلا مشورو ته د بادار د ثبت اړتيا په صورت کې.

په کور کې د یوګا د ټولګيو ګټې

بلکې په چټکۍ او ارام یې ماستري حامله ښځو (1 ترایمستر) په کور کې د یوګا. په دې صورت کې د هيله مور به په اتوماتيک ډول د الزامي د کلپ یا د استاد د مهال ویش سره تړاو لري. Yogini سره asanas لکه څومره چې د هغې خوښه چلند وکړي، او د ورځې په هر وخت کې. تاسو کولای شی د تمرينونو سره د موسيقي، او دا په بشپړه چوپتيا ممکنه ده. که څه کار نه کوي، تل پرته له تلوار، کرارۍ، تاسو کولای شي د یوه پیچلې هم څو ځله د يو ټوټه ټوټه، تکرار. په ګوښه دولت روان ژور تومان د تنفس تخنیکونو او اذکار، ښه خپل اغېز احساس کوي. خو د شخصي تجربه دا ډول لپاره تاسو بايد پخيږي. د دا ځينې يوازې سره د ډلې، چې د نیول د تمرینونه ټول جزئيات، نور یوازې د کلونو په يو څو وروسته خپل چمتوالی احساس د ګډو غونډو وروسته راځي. په هر صورت، هلته باید تل د خپل بدن، چې، پرته د ځان د سړي لپاره، څخه هيڅوک، هيڅ تجربه متخصص ښه پوهيږي چې د احساس له خوا رهبري شي.