د لومړنیو د بریښنا د يوګا: د توضيحات، د تمریناتو او سپارښتنې ټولګه

د يوه بريالي ژوند فورمول دی ساده! تاسو باید د سالم، قوي وي او ښه بڼه او مزاج وساتي. که څه هم، د ناپایه فشار، د کار د عادي او د ورځني ژوند په ډېره چټکتیا سره د پلي کیدای شي ډیر ستونزمن وي. مرسته راځي قدرت يوګا. دا د پر بنسټ د لرغوني ختيځ عمل کې، چې د انسان د بدن د يو قوي مثبت اغېز عصري سیر یو. راځئ چې خپل مشخصات او تکنالوژي معاينه.

کیسه

څو لارو د بدن عضلات پياوړي دي. د وزن د روزنې، کيمياوي او فعال د ورزش د موجودو انتخابونو دي. که څه هم، په لومړي لاره چې د غړو سيستم ژر اغوستې دي، په دوهم ترسره څخه یې زیان ډیر، او دريم دا چې د عمر محدوديت. د بدیل په توګه، چې جانبي عوارض نه لري، د فزیکی او د تنفس تمرینونه یوه ځانګړې ټولګه هم چمتو شوی دی. وروسته، د هغه په نوم شوه "د بريښنا د يوګا" (يا د قدرت یوګا).

لوري په 1995 کال کې د امریکا د Beryl Birch جوړ. د د د asanas د قدرت د پلي کولو ټینګار کوي، ځکه چې دا اکثرا اړیکه سره Ashtanga Vinyasa سیستم. په ټوله نړۍ کې د وخت په نسبتا لنډه موده قدرت يوګا خپريږي. کمپلکسونو د هغې نن شامل دي په روسیه کې د ځانګړو د روغوالي پروګرام.

د دې عمل ځانګړتیا ځانګړنه دا ده چې د تمرينونو په لړ کې، وصل خوځنده ligament په دوامداره توګه ترسره کړي. ټولګي زيات تر بريد لاندې وو او تمرکز، دوی له خوا ملایم، په نرمۍ سره وسیله موسيقي سره مل دي. لاندې خوځنده ډله pranayama فزیکي قوت او ارام ساه ریتم بیرته ډیزاین پوه.

ګټه

د د واک د يوګا اصلي موخه - د عضلاتي اسکلټ کې او د هډوکو او رشتو پياوړتيا. خوځنده تمرینونه کوي د مفصلونو نه کړی.او او د نخاعي وي انعطاف او ترڅو یو روغ، ښکلی دریځ د ساتلو اجازه ورکوي. پر توازن تمرینونه همغږۍ ته وده ورکړي. په عمومي توګه، د عمل په رګونو او عصبي سیستم یو مثبت اغېز لري. دا کار کولای شي هره ورځ، عاطفي ستړيا دا لامل ګرځي، د هغې په خلاف، د عمومي لهجه او مزاج زياتوي.

آيا د بهرني اغېز، چې د واک د يوګا توليدوي په اړه ونه باسو. منظم تمرين او د کړنالرې د شمېر په تدریجي زیاتوالی، او د بار فورمه ورزشي شکل د درجو. دا اضافي مرمۍ ته اړتيا نه لري، د هغه د خپل بدن د وزن پرته.

د dieting ځای

دا عمل دی په مساوي توګه د نارينه او ښځو په ګټه. دا لارښوونې پرته لامل د (دیول) نه ده "لپاره د وزن د بايللو قدرت یوګا،" په توګه فعال تمرینونه سره سم د تنفس په ګډه په چټکۍ سره د اضافي وزن لرې، چې د ښځينه رقم لوی فضل، انعطاف او توب. د یادونې وړ ده چې د يوګا په خپله نه شته، په انزوا نلري، او د هغې د عملي ویشي په صحي خوړو. ټکي وړ روزونکي به په د تمرينونه اصالح اعدام نه يوازې مرسته وکړي، خو هم په د صحي خوړو د جوړښت.

د نارينه

نارينه واک یوګا د لږ توپير د ښځو په پرتله کار کوي. د ټینګار دلته د عضلاتي چوکاټ د پرمختګ ډېر ولويږي، او د جمیل صبر زیات کړي. توحیدول انعطاف، ګډو خوځښت. په دې تدریجي علاج اغېز او دا د فزیکي فعالیت قدرت یوګا د نورو ډولونو سره توپیر لري. بوختياوو د دوديزې پمپ عضلات یو سړی ته یو سکون د مرستو د غرونو اړوي، تمرین قدرت یوګا، له بلې خوا، د بدن ساتي انعطاف، د خوځښت په اسانۍ، نغ د استملاک د پام وړ د عضلاتو قوت سره.

نيمګړتياوې

سره د واک د يوګا ګټور مال يو ستر لست په درلودلو سره آشنا، کېدای شي، هر څوک غواړي چې د دې عجيبه عمل تماميږي. په هرصورت، ځینې تاوانونه یا محدودیت په دې لوري، سره چې د وګڼل شي هلته دي. لومړی، دا د چمتووالي. ځواک د روزنې، دا مهمه نه ده څومره ساده ښايي له خوا داسې ښکاري، خورا پيچلي دي او د سمونې متخصص ته اړتيا لري. یوازې د واک يوګا استاد مرسته کولای حق پیل سره د بهرنیو نه يوازې، خو هم د داخلي عضلات کار وکړي.

هم په ذهن کې وساتي چې د يوګا - یوه پیچلې عمل. دا جرګه د د د هغوی د ذهني او فزیکي وړتیا افشاء څو پړاوونو کې. له دې امله، چې د واک د يوګا په مستقيمه توګه وړاندې لاړ، د Hatha yoga او pranayama لومړني مهارتونه نه تېرېدل، دا په ساده منطقي کار دی.

تمه

که څه هم، پرېکړه وکړه چې د لومړنیو قدرت يوګا ټولګي پیل، تاسو باید د خپل ځان جوړ هغه څه چې په دا ډول روزنې تمه. Pranayama د بطني ژور تنفس د عمل تمرکز، د فزیکي اړخ - د غرونو په لمنو او deflections، فشار-UPS، ساته، planks او ترسره بریدونو.

د لومړنیو پیچلی

د تمايلاتو خالق، Beryl Birch په ځانګړي ډول جوړ څو پړاوونو کې، او يا د ستونزو کچه، چې د مطابقت د مختلفو فزيکي خصوصيات کارکوونکي. نو ځکه، د لومړنیو قدرت يوګا شامل دي. د اوو تنو تمرینونه ټولګه، ورو ورو د مختلفو ډلو د غړو د کار څخه. لومړی، د بار د پښه عضلات ځي.

رامنځته کوي سومو پهلوان

د فعالیت د تخنیک: واچول پښو پراخ (70-90 سانتي متره)، پښه په لوري بیرته خلاص کړی، ګرنګيچ، په Namaste په سینه کچه سره یوځای شول (سلام ختيځ). په زنګانه پښې خم او ولويږي. ورنو په داسې حال کې اوبدلون طاهرآ.

جنګيالی رامنځته کوي

د فعالیت تخنیک: يو ګام-lunge پرمخ بوځي. د جبهې پښه ده چې د يوه زاويه، د شا شاخي - نيغه، د پونده د پوړ فشار راوړی. لاس خم غاړ ې دي د استولو بېرته. پالم وتنه وه. په دغه تمرین اصلي خبره - په مساوي توګه د بدن د وزن وویشي. د بل پښه ورته تکرار.

اوس تاسو کولای شي پرمخ د triceps څخه برخمن شي.

شپږ ټکي رامنځته کوي

د فعالیت تخنیک: د مساعدو مقام واخلي. د دې لپاره پورته پوړ پژواک پورته، د Stop په زنګانه واقع دی. په نووينځۍ د بدن خم په اوږدو کې د وسلو. ارغوی باید ستاسو د اوږو لاندې وي. د کور د بدن د 5-10 سانتي نو د پوړ څخه وتلې دې، د دريځ پر شپږو ټکو :. جرابې بنسټ (2)، زنګون (2) او لاسونو (2).

ته لاړ شه لپاره د لاسونو عضلات تمرینونه او د عضلاتو د deltoid.

رامنځته کوي سيګي

تخنیک: ستاسو د ښي پښې د پرمختګ د يو lunge کوي. ځارشمه او په فرش عمودي د چپ لاس اچوي. موږ د حق د بدن په پراخه کړي، په داسې حال کې چې د ښي پښې او د چپ مخه ښي - باندې د پښو خارجي څنډه. د ښي لاس دي رسم کړي انډول، ستاسو د بطن د عضلاتو ټينګولو او د حوصلې مخ بوځي. د ورته تمرین دی او له بل لوري سره کړيدي.

اوس تمرین د بازو او بطن عضلات پوښښ.

lath

تخنیک: په درواغو پر معدې، ستاسو د څنګلو کوږ. هغوی بايد کټ مټ د اوږو لاندې وي. پریکړي د بدن، د حوصلې او پښې د پوړ پړاو. د ملاتړ ټکي نووينځۍ لاسونو او پښو دي. موږ په بطن او شاتخته فشار رسم. د او د بدن د یوې برخې د پښې باید د سيخه ليکه شي.

او ماکسیمیلیان پیچلي تمرینونه د بطني عضلات او بېرته د پياوړتيا.

کښتۍ رامنځته کوي

تخنیک: ستاسو د بيرته په درواغو، د دواړو پښو صافه او بدن سره د 10 سانتي مترو په اړه ورون د کلک ته پوړ فشار پورته .. لاسونه لپاره د پښو ته ورسیږي، د بطن د عضلاتو اغېزمن کوي.

رامنځته کوي grasshopper

تخنیک ته د پخواني تمرين ته ورته دی: ښکته ستاسو د معدې په دروغ، د دواړو پښو او د بدن پورته کړي. غاړه نخاع د کرښې (پرته له وقفې) دوام لري. لاسونه شا او د نوکانو کښل، د پښې په ګډه ترسره شوي دي.

په ټول پيچلي rhythmic ساه باید وساتل شي او ژورو. په هغه وخت کې تمرینونه 15 دقیقو نه زیات. ترسره ضروري ته د اوبو او د یو څو دقیقو وڅښي چې په هوساينه shavasana (تبسم جسد) دروغ وروسته.

سپارښتنې

د تمرين دا ډول يوه ځانګړې اړتيا لري فټنس. له همدې امله، او لومړنیو دي په لومړي سره فشار مقابله ډېره ستونزمنه ده. په عمل کې د راحت احساس نارینه او ښځې چې پورته د ټولګي له پيل کولو څخه دي يو فعال ژوند په مشرۍ او یا په واک کې د ورزش دي بوخت شوي دي. اوس هم، مه وېرېږه، که داسې یوه اډه کې شته. له منځلارو بار ظرفیت د بریښنا د یوګا د ده د دروازې او چټک تطابق ولري څو چې مطلوبه کچه پر تمرکز درلود. نن، د ویډیوګانو، د کورس د اسنادو چې د تجربه لرونکو خلکو ته پیچلې واک د يوګا په خپلواک ډول ترسره اجازه ډېر شتون لري.