"پینځو پورې تبتي ملغلری" - د ځوانانو لپاره، ښکلا او روغتیا ساده تمرینونه

"پینځو پورې تبتي ملغلری" - د تبتي د شلن، چې تر دې وروستيو پورې پټه وه په پام کې یوه اوږد ولاړ عمل. دا ساده تمرینونه ډیروي اغېز ورکړي. تاسو يو اوږد وخت ته د احزابو په شکل او روغتيا وساتي. د روږدو د انرژۍ او youthfulness، پاک بدن او روح.

یوګا "پینځو پورې تبتي ملغلری" ده لپاره د نارينه او ښځو دواړو لپاره مناسب. دا حیرانونکې تمرینونه، په اعدام ساده، به تاسو ډېر انعطاف او نازکو، د ژوند د خوښۍ بېرته راوړي، تر څو د بدن روغوم، او rejuvenate مرسته وکړي.

لپاره تمرینونه سپارښتنې

د روزنې پيل په توګه په کتاب "د سترګو راژوندي وباله. پینځو پورې تبتي ملغلری "بايد له هر تمرین درې ډوله وي. يوه اوونۍ وروسته، تاسو بايد په دوه reps کړئ، ورو ورو د يوګا 21. مينه یقینا دا جادو شمېر پوه خپل شمیر ته رسیږي. په هر وخت ستاسو لپاره مناسب، پر بنسټ د خپل ورځني کې ښکيل شي. خو، هیلې سره سم، د ښې روزنې په سهار یا په ماښام پيل شي. د وخت دا خورا يو څه اخلي، يوازې د 15-20 دقیقو. خو موږ بايد سره يو حالت سره سمون - د اړتيا سره هره ورځ معامله.

د کار شرایط پر بنسټ د "پینځو پورې تبتي ملغلری"

کله چې تاسو څخه برخمن یو مهم رول لوبوي مناسب ساه. تاسې باید د خپل د پوزې له لارې په ژوره ساه او د خولې له لارې وباسی. تنفس بهر، تاسو غواړم چې د ټولو چې منفي انرژۍ وتلو ته پرېنږدو. د تاسو نورو ته اړتيا په توګه د منظم سپورت روزنه د همدې اصولو څخه خبر وي. دا ده چې، د درسونو تاسو په اړه 30-45 دقیقو د ډوډۍ نه وروسته او دخوب دوخت نه مخکی د یو څو ساعتونو ته اړتيا لري پيل شي. بايد پاملرنه وشي چې د بوختياوو په ترڅ کې د عضلاتو په ښه شکل وو: اوږو straightened، د هغه د معدې راواخيسته، شاتخته رسم. او بله مهمه واکمنۍ - د تمرینونه په ترتیب باید تر پښو لاندې نه شي.

لومړی تمرین

د دې لپاره چې د "پینځو پورې تبتي ملغلری" ضروري عمل لومړی تمرين ترسره کړي چې په چپ لوري په خپل محور او تل د څرخېدلو په شاوخوا کې. نو، د هغه د پښو اوږو سور ټوټه کړي، د وسلو د تمدید او لږ څه يې په کې څنګلې کوږ، ارغوی سره مخامخ شو. که په لومړي تمرين په ترڅ کې تاسو د ارامتیا، دردی او زړه بدوالی تجربه، د نوبت د شمېر د کمولو، او يا نه ترسره کوي. تاسې کولای شی چې په یوه لپاره د چې د تبتي تخنیک د روزنې څو میاشتو کې د لومړي "پیرل" ته ستون شي.

دویم تمرین

دوهم: "پیرل" یوه غوټه اداره ده. دا تمرین باید په مساعدو مقام ترسره شي. خپل تطبيق په جريان کې لاسونه باید ثابت شي او د بدن په اوږدو کې ځای پرځای. اوږو او پښو باید د پوړ څخه په ورته وخت کې جلا شي، تر څو د پوړ يوه عمودي خپلوان تر لاسه کړي. ته ورکوی، او ورو ورو د پيل ته بیول شوي دغه شرط ضروري ده.

دریم تمرین

د د دریم "ملغلری" د پلي کولو باید ګونډه، سره د هغه لاسونه د شاتخته ملاتړ، د هغه د زنې د هغه په سینه په وړاندې د فشار واچاوه. دا دی بېرته وروسته بېرته خم له خوا او د دې مقام ته ورکوی. بل، تر څو د پیل ته بیول شوي.

څلورم تمرین

پر ارغوی نيغه ښکته تمرکز، زنګانه، مشر - د خپل د تطبیق دا ضروري ته په فرش ناست دی. موږ د کور په سر د دې انحراف له حکمونو سره ترسره کړي نو دا موازي د پوړ و. مشر بېرته وغورځول، د پښو او لاسونو په تلو ته راجع کیږي. او بېرته د پیل دريځ - موږ په دې موقف د بدن ورکوی.

پنځم تمرین

پنځم تېر "پیرل" سره ټینګار لاسونو او پښو، د شا خم شاته، د هغه د سر د راټېټولو ترسره کړ. بيا ستاسو د tailbone پورته، هڅه کوي تر څو د پوړ ښپو ته ورسیږي، په ګونډو باید استواره وي. دا مقام بلواوو او د پیل ته بیول شوي.

د روزنې د بشپړولو په توګه په "پینځو پورې تبتي ملغلری" تشريح وروسته، تاسو باید د یو ګرم شاور واخلي. د منظم تمرين دوو اونیو وروسته به تاسو احساس د ژوند او د عضلاتو لهجه د ښه والي، نور د خبرتیا او انعطاف شي.