څنګه ستا پښې پتې جوړې کړې؟ د یوه بشپړ شمیرې لپاره تمرینونه

ښکلې لمنې اوږده پښې - د ډیرو ښځو خوب او د نارینه وو لپاره یو تن تمرکز. مګر حتی که فطرت تاسو ته ورته درکړي، په وخت کې ځینې ځایونه په غوټۍ کې وي، پوستکي د سیلولیت نارنج په څیر کې ځي، کله ناکله د نیل رګونه راڅرګندېږي، او د هغه د پخوانۍ شان څیرې څخه هیڅ نښه نلري. آیا زه کولی شم یو بل سره جګړه وکړم؟ البته، که تاسو په پریکړه سره عمل ترسره کوئ.

د تمرین پیچلی

که تاسو په دې اړه حیران یاست چې ستاسو پښې پتلې کړي، تمرین به ستاسو ژغورنې ته راشي. یواځې په دې حالت کې، البته، که تاسو په منظم ډول او سیستماتیک ډول سره ښکیل یاست، فزیکي کلتور ته سم پام وکړئ. په عين وخت کې، موږ په ځانګړې پوټونو کې د جماعاتو ساعتونو ته د نه راتلو په اړه خبرې نه کوو. یو کوچنی پیچلی، چې د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو کې د وزن ډیریدل، لږترلږه نیم ساعت وخت ونیسي. مګر هره ورځ! په دې پوښتنې کې چې پښې پتې، ځینې وختونه تمرینونه یا کوم ډول غذا جوړوي، مګر د فزیکي تبعیض پرته، دوی به ګټه ونه کړي. نو، د علت لپاره!

• غوړول. دا د عضلاتو لپاره د کار شرایطو ته اړتیا ده. د دې کولو لپاره، د هپ څخه پیل او د پښو څخه تیریږي. بیا د خپلو پښو سره په مختلفو لارښوونو کې ځینې کودونه او انرژی وزرونه جوړ کړئ . د پښو څخه د پښو پیر ته. د دې ورکشاپ په پای کې.
• او اوس دا په ځانګړي توګه ستاسو پښې پتې جوړوي. تمرينونه ساده او ساده دي: په فرش باندې دروغ (د قالين په اړه ځانګړي غالۍ راوباسئ) په شا، لاس په لاسونو لاسونو، پښو خولې شوي (هګۍ په فرش باندې په ټينګه پاتې دي). خپل بکسونه او شاته راټیټ کړئ، د سطحې سطحې په اړه ستاسو هګۍ او کندز آرام کړئ. دا د 30 ثانیو لپاره ونیسئ. ورو ورو ډکول 10 ځله تکرار کړئ، د تنفس تنفس وکړئ. نو په دې توګه خوسکي عضلات، فورنیا، مطبوعات پیاوړي کیږي.
• د څو دقیقو لپاره رسی او ټوپ واخلئ، په هماغه وخت کې د دواړو پښو سره شیخی کول، بیا یې بدل کړئ. د حرکتونو حرکت او د ګوتو زاویه بدل کړئ.
• هغه کسان چې ډیری وختونه د بايسکل کاروي شاید پوه شي چې څنګه خپل پښې تیروي. هغه تمرینونه چې د پیرودونو تناسب تخریب کوي ډیره اغیزمنه ده، ځکه چې دوی نه یوازې د عضلاتو پیاوړتیا کوي، مګر د دوی د زغم زیاتوالی. ستا په شا ژړا، خپل ټیټ پوټونه اوچت کړئ او حرکت یې پیل کړئ، په تدریجي توګه د زیاتوالي څخه ډډه وکړئ - له سست رفتار څخه تیز. د 3 دقیقو لپاره، "د پیرود باندی" وټاکئ، یو دقیقو لپاره آرام. او حرکت حرکت تکرار کړئ.
• په چټکۍ سره ستاسو پښې سړې کولو لپاره بله لاره په ځای کې روانه ده، د ګوتو لوړ لوړول. شاته لوټ دی، ګوډاګی تیریږی. کله چې د پښو لوړول، کوشش وکړئ چې د زاویې پوزې ته د گوټونو سره ورسیږئ.
• په ټولو څلورو برخو کې لاړ شئ او په بدیل سره یو پښه یا بل لاس واخلئ. دا جرګی هم مه کړه. دا پوست د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل پښه بدل کړئ. 10 ځله د هر وزن لپاره یو تمرین ترسره کړئ.
• Squats، خواو ته مخونه مخ په وړاندې، مخ په وړاندې او مخ په وړاندې - دومره ډیر ګټور ډول دی، چې د بکساک عضلات هم پیاوړي کوي، چې دا د ښکلی شخصیت لپاره خورا مهم دی.

د لید لید؟ نه، کوچني چلونه!

په طبیعي ډول، نتیجه به ژر تر ژره نه وي، تاسو لږ تر لږه یو میاشت انتظار ته اړتیا لرئ. هو، او لیست شوي تمرینونه - د ممکنه او شتون وړ بشپړ لیست نه. په فزیکي زده کړې کې هر روزونکی به تاسو ته د دولس او ډیر ګټور مشوره درکړي! او څنګه په سمه توګه پښو نوره کمه کړې، پداسې حال کې چې د فټیوس ټولګي به ووایی؟ دلته تاسو د ځینو بې ګناه چلونو مشوره کولی شئ. په لومړي سر کې یو ځانګړی کڅوړې شتون لري ، د اندازه اندازه کول زموږ په بدنونو کې. مناسب جایزې، ټایټونه، جرابې، جایزې ترلاسه کړئ - دوی به تاسو سره د ښکلې ښکلا لیدلو کې مرسته وکړي. دوهم، د انډرو رنګ رنګ به په ناببره توګه د سلیمې وګورئ. جرابې او پینټاهوز تیاره تور - د غنمو خړوبوي. مګر رڼا، په برعکس، په لیدلو سره د لید حجم زیاتوي، ځکه چې دوی ډیر پتلی وي. دریم، لوړ هګۍ. حتی د ټوپک کفس حتی د جامد میرمنو په څیر ښکاري.

په ځان کې ښکیل شئ او صحتمند او ښکلا شئ!