ژر د اوړي - څنګه د پښې د احزابو لپاره

درنو ژمي feasts وروسته نوموړې د معدې او ورنونو باندې د اضافي وازګه ډېر ځنډ. او د مخ - د اوړي، نو زه غواړم چې د يو لنډ لمنې يا نیکرونه واغوندي، خو ډېر وازګه پښې دا مسؤلیت پوره نه ورکوي. هغه څه چې اوس، تل موږ د يو maxi اغوندي؟ البته نه! څنګه جوړ پښې د احزابو؟ تاسو بايد يواځې د تمرینونو لاندې د وړاندیز په دوامداره او منظمه توګه نه، او ډېر ژر به بيا نرۍ پښې او chiseled.

هر زده پیچلې مخکې لپاره د پښې د ځينو تمرین وي. دا په ځای او يا poprisedat څو ځله د دويم ډکې وي. څنګه ستا پښې د احزابو لپاره؟ مونږ به سره په جدي ډول دې موضوع معامله.

تمرین 1

پر پښو ودریږي او د خپل د پښې د ليکلو کار پر پونده پیل او بیا. کوښښ وکړئ ترڅو د هغوی په توګه په څرګند ډول د امکان نه، د پښې د ټول عضلات tensing. بدن نيغه، ته شي تر څنګ وي نه ډک. خپل لاسونه د خپل ملا وساتئ. دا تمرین به نه یوازې د څنګه ستا پښې د احزابو لپاره د ستونزې د حل کې مرسته وکړي، خو د یو ښه خدمت هم د varicose رګونو Prevention.

تمرین 2

د ملاتړ (لکه، د يو ديوال او يا د يو مستحکم مشرې) پر ونيسئ او د ښي پښې د لارښوونې د اشتهاه تعقيب کړي. هڅه وکړئ چې د پښه چټکۍ پورته، خو د زنګون شاخي نه ده. بېرته ستانه دا باید د امکان ورو وي. د چپه پښه همداسی وکړی. دا تمرين به د پښو په اندازه اغیزمنه او موثره توګه کم کړي، که په سمه توګه ترسره کړي.

تمرین 3

د داخلي ورنونو د اغیزمن تمرینونه پیدا ستونزمنه ده. خو د لارو د څنګه د پښې د احزابو او په دغو سیمو کې د ستونزې د ستونزې د حل شتون لري. په یوه کرسۍ ناست دي او په ربړ توپ په ورنونو وکړي. د توپ کښېکاږه چې له خرابې د عضلاتو د داخلي ورنو. دا تمرین ترسره، چې دا نه يوازې په جمنازيوم، خو هم په کور کې مطلوب دی، د یو ټلویزیون په مخ کې ناست.

تمرین 4

پراخه پښې انتظام او lunge د چپ لوری ته چپه پښه نه. پښو په 90 درجو نيغه، زنګون شاخي په اشارې. د خپل ښي لاس د پوړ لمس کړي. وروسته له هغه چې د ښي پښه د بدن حرکت او دا ولاړ. د زنګون کوږ نو چې پونده د شاتخته راکاوه. له بل لوري تکرار کړی. د یونیفورم د تنفس څارنه.

تمرین 5

په ميز او يا نورو مناسب مالتړ، د لږ څه شاخي پښې بېخونده. A little (په اړه 10 سانتي) چې د حق پښه پړاو په ځمکه د پښه د زنګون ته حق لري چې د وتلو لږ پورته،. د ښي پښه د زنګون بېرته پورته، په درناوي سره د چپه پښه د قطری ساتي. وروسته، د زنګون شي راښکته شو. 20 reps وروسته سره د نورو پښه همداسی وکړی. ښکلی لپاره د پښې په تور او شاتخته - چې څنګه تاسو کولی شئ دا uprazhenenie تشریح. د خپل smoothed cellulite جوړښت منظم فعالیت او د ورنونو د حجم د کموي.

تمرین 6

ساته د پښې تر ډېر فشار دي او shapely کوي يې. تر څو د تمریناتو د اغیزمنتیا بايد د دغه ډول یو پروژې ترسره شي ساته: د پښو په پراخه ځای، sideways جرابې پراختيا. آيا مخ نه تکيه شوي وو، ساته په توګه د امکان کم ترسره، او بيا د دوهم ځنډ په يو کم ټکی جوړوي او ریندي کړي. تر 20 ځله پورته تکرار کړی.

لپاره shapely پښې د مبارزې يوه ډېره ښه لار د اوبو aerobics ټولګي دي. د اوبو د تراکم په ټولګي کې اچوي اضافي بار، عضلات لري متوسط مقاومت له منځه، نو د پايلو په چټکۍ سره وښيي کړي.