تمرین تبسم، Music: د دوه يوګا

يوګا له پخوا وختونو راهيسې دی پېژندل شوی دی. د معنوي او فزيکي کړنې چې له هندوستان څخه موږ ته راغلل دا بې ساری ترکیب. په پېړيو، دا په ټوله نړۍ کې خپور، دا ډېر بدلونونه او زياتونې ده.

پخوا، یوګا د ژوند ټوله فلسفه، د بودايي عقیدې په لار وه. نن، ډیر وختونه، دا په لاره کې چې د بدن او ذهن کې د سولې د بیرته. د سيمو کې ډېر او شته دي د يوګا ډولونه. د دوو بخار یوګا، يا د يوګا - د دودونو د يوګا ننګونه ګڼل يو.

بخار يوګا

باور: د دوه يوګا ننګونه نورو نومونه لري یوګا، یوګا د اړیکو akroyoga، د نوي عمر يوګا او داسې نور دا د Hatha yoga او tantra یو بې ساری ترکيب. د استقامت اکثرا د یوګا د باور غوښتنه وکړه. ځکه چې يوګا مخ په ګډه د دوه دوه تنه، او د ماموریت په اوږدو کې هر څوک يې نه يوازې په خپل قوت او ظرفيتونه د شمېرنې، خو زده کوي چې د شريک باور. دواړه باید د زده کړي ته نه يوازې په فزيکي خو هم په يوه روحاني په کچه د یو بل احساس کوي. په دې ډول، په عمل کې د يوه ژور احتجاب شته.

چېرته پيل وکړ؟

مخکې د دوو خلکو يوګا ټولګي باید د یو هوسا واخلي، نه غورځنګ جامې نه محدودوي. د بدن د تنفس ته اړتيا لري، نو tracksuit بايد د طبيعي موادو شي. هم دا دوه فرش دي چې په اسانۍ په اوږدوالي کله چې د ګډو تمرينونو سره نښلوي ته اړتيا لري.

د دوو یوګا، چې تاسو کولای شي په کور کې نه. لکه څنګه چې يو تدريسي مواد د ویډیو او یا کتاب وکاروي. خو د لومړي ګامونه د روزونکو تر څارنې حق له مخې دا کار. هغوی نه يوازې خپرونه asanas پر بنسټ د ستونزو د کچې، خو هم به د تنفس او د تراکم د اړتيا تاکيد.

موسيقي

د هر لومړنی يوګا Music - دا یو ستر مرستيال. په ټولګي کې دا عياره ضروري ده. لپاره دوه يوګا - ده نه استثنا ده. د غورځنګونو دوی ډېر د مايعاتو او د تنفس په مساوي توګه، د یو accompaniment، تاسو کولای mantras، رڼا وسیله د موسيقي، د طبیعت د غږونه وکاروي.

اساسي asanas

د دوو multivariate يوګا تمرینونه. تر ټولو ساده او اساسي هغه کسان دي چې د ځانګړو روزنو او اوږد بدن ته اړتيا نه لري، خو د یو ژور مفهوم ترسره کړي - اشنايي او نژدې همکارانو. By exertion لکه تمرینونه دي لږ. ورو ورو، د پلي کولو د پیچلتیا به لوړه شي. خو مهمه دا ده چې د اصطلاح چی له دوه يوګا ورکوي په یاد.

د لومړنیو قانونې:

1. Paschimottanasana (يا الوتکې). ، پښې کش په ګډه، د پرمختګ لپاره، جرابې کله چې دا تمرین همکار د پوزی ناست دي. هغه په خپل زنګانه تکیه مخ، ورنونه معدې اندیښنو. د غځیدلې کولای شي د نشتوالي د جنین د دريځ، د هغه له مخې د هغه د زنګانه پوستين. د بېرته په دوهم ملګری دې وخت کې په نرمۍ راښکته د نورو همکارو د بېرته. پښې په داسې حال کې نيغه، په فرش پښو، د خپل سر او نيغه تر شا لاسونه. په دې asana تاسو بايد د څلورو ساه دورو کې پاتې شي.

• Navasana. دواړه د ملګرو چوپ یو بل، د outstretched د وسلو یوه واټن سره مخ دي. یو انسجاج له خوا ورپسې يو بل ته او په تړاو پښو مړوندونو: حق - د همکار، د چپ چپ - د حق ملګری دی، چې د خپل زنګانه شاخي. بل ګام: Stop پورته د لوړولو او د زنګانه straightening. اوږو خواووته، راښکته شو. ورون تړل (نه انحراف) ده. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د څلورو ساه دورو کې پاتې شي.
• Upavishtha Konasana. همکاران مخالف يو بل ناست. اکثر د هغې پښې پرته خپریږي. ودریږی همکارانو وصل. د ښي لوري (له خپلوانو څخه پخپله) دواړه لومړي خم، د هغه د ښي لاس همکار سره د هغه د ښي پښه clasping. د چپ لاس وړيا پر پوړ کېږدي ده. مشر پوله د پښې، د ټټر بربنډ. څلور تنفسي دوران شو تکرار او په بل لوري ورته ترکیب.

د ډېر پېچلی asanas شامل دي:

• Adho زيار-shvasana. شریکانو ملاتړ بېرته بېرته. پالم ښکته د پوزی اوږه سور پرته. د ګوتو د دي پر ځای چې په اوسط ډول وو موازي يو بل ته. غاړه او اوږو هوساينه، د سترګو د Navel متوجه. یو ملګری د هغه د چپ پونده پریکړي او جهيلي د نورو همکارو د ورته راپورته حق پونده. د ښي پښه ده پورته کړې او د په ورته دريځ د هغه د همکار چپ وسولوي ده سره نښلول، د زنګون دی straightened. له د مړي اړخ دريځ شريکان بايد په شان ښکاري هنداره انځور. په asana پاتې څلور تنفسي دوران. په بل لوري ورته تمرین دی ترسره کیږي.
• Dhanurasvana. یو شریک د Stop مقام پراته (يا bar) اخلي. لاسونه او پښې په ورته straightened، بېرته د نورو همکارو تړل کیدای شي په خوندي توګه د مقام ونيسي. نوموړي، په خپل وار، د شریک ولسي پښه تر پوښښ، او ستاسو د پښو alternately د هغه په اوږو اچوي، دې توګه ترسره ورته ټینګار پراته، يوازې په مخالف لوري. تمرین هم ثابت په څلورو تنفسي دوران.
• Dandasana. په دې تمرین، یو ملګری د ناست په پوزی دا موقف نيسی، پښې سترګې په ګډه وغځول، جرابې. د خپل شين - دوهمه همکار دی بېرته د لومړي رییسان، د د همکار د زنګانه، او لاسونه دواړو خواوو د هغه د پښو اچوي. بيا په خپل وار د نورو همکارو په ښي مټ د لومړي ښي پښې نیسي، د چپ - کيڼ. لاسونه او پښې په په دواړو مستقیم همکارانو په ورته وخت کې. اوږو هوساينه، د ټټر بربنډ. د asana په برخه کې بايد يو مربع چوکاټ ورته والې لري. د تمرکز په څلورو دورو تنفسي هم واقع دی.

سره سره د څرګند quirkiness مهمه ګټه او مفهوم، چې د يوګا اذکار. د هغوی Description ده، البته، کیدای شي د مغشوشوالی، نو تاسو بايد د ویډیو او عکس وکاروي، که د ټولګيو په کور کې ترسره شي.

ساه

په يوګا په ګډه تمرینونه، یوه ټاکونکې شېبه ده تنفس. خپل حساب او کنترول کړنې پرته له مخکې دا معنی ورکوی، یوه عادي بدني روزنې کېدو. په لومړيو مرحلو کې دا ډېره سخته ده چې د دواړو ملګرو ته د د ځانګړو asanas تنفس ضروري ترکیب تعقيب کړي. که تاسو هڅه کوي په دې لهجه تمرينونه سرته ورسوي، ډېر ژر دا ممکنه ده چې د نه يوازې د هغه، بلکه د یو همکار د ساه احساس زده کړي. لکه څنګه چې preset، تاسو کولای شی چې پرته asanas ترسره کولو په پرانیځئ تنفس هڅه وکړي.

جوړښت

لپاره دوه یوګا د متقابل همکارانو څو پړاوونو کې لري. پر ځمکه د "اشنايي:" کله چې د tactile په کچه د زده کړې یو جوړې ته د احساس د يو بل، يعنې، قوت، انعطاف، غځیدلې او نورو فزيکي خصوصيات شته دی. په بل پړاو دی احساساتي تعامل سره نښلول. د بادار او غلام رول جلا نشته. مترینونه پر یو مساوي ته رابللي او ترسره شوي دي. همکاران متمم. د دریم پړاو - په لوړه، کله چې د ملګرو لا intuitively asanas د ځان لپاره اخلي او د یو واحد میکانیزم په توګه حرکت. نو د معنوي او د فزیکي، ذهن او بدن بشپړ يووالي شتون لري.

اغېز

لپاره دوه يوګا - یو لوی فرصت ته نږدې تر لاسه او يو بل ته، ته هم آهنگی یوه ګډه لاره باور پيل کړي. دا عمل دی لپاره په مينه جوړو مطلوب. ټولګي هم ګډون وکړي او يو بل ته د خلکو د پردي. دا ډول یوه اتحادیه به مودې ته اړتيا ده چې د تر لاسه کارول يو بل ته، خو اغېز به ډیر وي. د ویلو ده، چې د بيګانه باور زده ډېر ستونزمن وي. د دوو يوګا اذکار به د يو کس د وړتيا احساس او په پیاوړې کچه د خلکو پوه جوړولو کې مرسته وکړي. د دې انعام د د روغتیا د پرمختګ دي او د رواني بلاکونو د بيغمه.

ټکي

• مخکې ټولګي، تاسو باید د بدن پورې د تياريو ته په تودیدو ده. د دې، Hatha yoga ده د asanas یوه جلا لړۍ. مترینونه دي جلا جلا ترسره کیږي.
• ټولګي د تاسو باید د اوبو يو بوتل واخلي. سره له دې چې زيات شمېر يې د لټ د جوړې عمل يوګا په نامه، د واک د پام وړ مصرف شته. د اوبو سره مرسته کوي چې مناسبه وساتي. نوموړې همدا راز په ګډه معالجوی یوګا د بدن پاکوي.
• د ټولګي جوړو هر تمرین بايد په يو ارام، هوساينه دولت ترسره شي. د شریکانو د "يوګا" کلمه د داخلي آهنگی پراختيا، د موسيقۍ باید هم په غړمبار او rhythmic نه وي. د مطلوب حجم - په اوسط ډول د خپل ساه واوري.
• د asanas د اعدام په ترڅ کې کولای شي خبرې يو بل ته نه. دا ټکوی غلظت او د تنفس.
• د ټولګي په ترڅ کې تاسو باید د خپلو احساساتي دولت پاملرنه. د بيان د خپل ځان د معتدله او antics meditative تمرینونه وګرځي.
• یوګا لپاره دوه - یو ګډ عمليات. لپاره سيالي، چې د قوي او زيات انعطاف دی ځای نه شته. دا مهمه ده چې د دې په یاد.