څه خواړه لري چې آيوډين په زيات شمېر

Iodine - د انسانانو لپاره یو اړین مصرفه معدني. په بدن کې د دې کموالی کېدای شي چې د روغتيا او حافظه، ستړيا، د تايرايډ د ناروغیو او د چاغۍ د خرابېدو لامل کيږي. په ماشومانو او نوو ځوانانو ایوډین کموالی کېدای شي د ذهني او فزیکي وروسته پاتې لامل وي. له همدې امله، ډاډه اوسئ چې ستاسو په رژيم خواړه چې د آيوډين په لوی مقدار ولري شامل دي.

خو د بدن د دا څومره ته اړتیا لري د سم کار؟ يو ماشوم به په کافي اندازه یوازې 50 ايوډېنو وي، دا معمولا iodo د مور شیدې یا تطابق مخلوط تر السه کوي. Preschoolers باید نور هم د 90 ايوډېنو، او زده کوونکي لري - 120 mcg. د لويانو بايد د غذايي 150 mg هره ورځ ترلاسه کړي. خو د ټولو په اړتيا، اميدوارو او شيدې ورکوونکو ښځو تر ټولو، د دوی اوس هم د نورم دی 200 ايوډېنو.

خو چې خواړه لري چې آيوډين؟ د ټولو نه اول، دا د ټولو seafood. او په د ايوډېنو د ټولو آيوډين د ټولو. د مخه د دغه محصول د 100 ګرامه لرونکی د مصرف کچه هره ورځ. برسېره پر دې، دا اوس هم په پروتين مرکباتو شتمن. د ايوډېنو د کولای شي د سبزیجاتو او seafood salads بیلابیلو کړي. يوازې په پلورنځي تاسو بايد ډېر په احتياط سره kelp غوره کړي. زیاتره دا ده زياته کړه چې د حفاظتي او سرکه طاق ژوند زیات کړي.

په ډېرو ايوډين په هر سمندري کبان وموندل. او که هر څوک نه kelp خوښوي، د کبانو د ډېرو وخوري. په ځانګړې توګه چې د هغه څخه موږ کولای شو د لوښي بیلابیلو پخوي. د آيوډين په ستره اندازه په ډیپارټمنټ، herring، دی د درياب بم، halibut او tuna. یوازې باید په یاد ولرو چې د کبانو د دی توان آيوډين په جمع نه يوازې ګټور، خو هم اکټیو ده. له همدې امله، مخکې رانيول بايد د هغې اصلي روښانه کړي. خو یوازې د دغو محصولاتو نه لري چې آيوډين. دا په shrimp، mussels، scallops، oysters او نورو seafood ډیره ده اوس هم. آیا ته چمتو وي، د مثال په توګه، seafood کوکتل ته د ډوډۍ لپاره د آيوډين د ورځنی اړتیا جوړوي.

ټول لبنيات لري آيوډين، که څه هم دا لږ څه کوچني. شیدې، مستې او پنير د قسمي توګه کولای شي د دې مصرفه اړتيا ډک کړئ. آن د ايوډين په هګۍ، ځينې موندل سابه او ميوې. د سبزۍ د هغه شتمن کچالو، پالک، sorrel، توربانجان او ږدن بیخونه، او د مېوو او توتان - توت، اناناس امروت، شینۍ، او نارنجي.

خو سره له دې چې ډیر محصولات لري آيوډين، د مرکزي سيمو کې د روسیې د خلکو تر اوسه دا په 3-4 ځله په مصرف د نورمال حالت څخه لږ دی. د دې ډډه وکړي، دا ممکنه ده چی د اخيستلو د آيوډين لرونکې مالګې. دا مصنوعي شتمن دې مصرفه عنصر دی. دا مالګې کولای شي تر 2 کلونو لپاره وساتل شي. یوازې باید په یاد ولرو چې د آيوډين - ناکراره ودانۍ، او د وخت په تېرېدو د مالګې په اندازه کمه وی. سربیره پردې، دا له خوا د تودولو په بشپړه توګه له منځه وړل، له دې امله د خوراکي توکو بايد يوازې په د پخلي خواړه ډیر یا پای ته خدمت مخکې وحشيتوب شي.

راهیسې عضوي خوړو په مختلف اندازه ايوډين لري، نو بيا تاسو ته اړتيا لري له نژدې څخه د لیدو لپاره، لکه څنګه چې وخوړل. د دې مصرفه عنصر د اضافي وروسته خپل د کمښت لږ نه خطرناک دی. او په هر صورت، نه د نشه يي يو له نسخې پرته پکې د آيوډين واخلي. خو په خپلو کې د آيوډين لرونکې مالګې او seafood غورنۍ شامل دي بايد د منځنی بند هر وګړی.