یوګا امیندواره میرمنو لپاره

یوګا - ستاسو د بدن او روح په اړه کنترول ترلاسه کولو یوه لاره ده، کوم چې په ځانګړي ډول د حمل په جریان کې مهم دی . د دې پروسې پیچلتیا ته په پام سره، زه غواړم د یوې ښځې په ژوند کې 9 میاشتې په زړه پورې مصرف وکړم. مګر آیا دا ممکنه ده چې د امیندوارو میرمنو لپاره یوګا ترسره کړئ؟ د زیږون او اسانۍ زیږون لپاره د ښځینه بدن چمتو کول، یوګا یو غوره انتخاب دی ځکه چې دا د مختلف ډول تمریناتو او تنفس جمناسټیسټ سره یوځای کوي. د سپړلو بوټ کولی شي تاسو ته اجازه ورکړي چې د امیندوارۍ پای پورې تړاو ولري، کوم چې په نورو سپورټونو کې په اسانۍ سره ممکنه ندي. همدارنګه، یوګا د امیندوارۍ میرمنو لپاره تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بدن په ښه جسماني شکل کې وساتي او په دې توګه راتلونکي مور به د هغه معمول وزن ته ستنیدو لپاره اسانه وي.

دا باید په پام کې ونیول شي چې یوګا د امیندواره میرمنو لپاره د اصلي کورس څخه توپیر لري، ځکه چې دا به د یوې ښځې لپاره د هغې سر ته ودریږي ستونزمن وي، لاسونه به یې په شا کې ودروي او "برچ" جوړ کړي. مګر تاسو باید د یو تجربه لرونکي ښوونکي په حضور کې د غیر ضروري کارونو څخه مخنیوی وکړئ او هرڅه په منځګړیتوب او سمه توګه ترسره کړئ.

یوګا امیندواره میرمنو لپاره به د راتلونکي مور ښه والی ته وده ورکړي، موخو ته وده ورکړي، چې په مثبت ډول د ماشوم روغتیا او روغتیا کې منعکس کیږي. همدارنګه راتلونکی زیږون لپاره بدن چمتو کول او ککړتیا لږ دردناک (د تناسب تنفس سره)، د زیږیدلو لپاره د ماشوم د تیزولو او د ماشوم دننه د ماشوم درست موقف سره مرسته کوي. او د ځینو تمرینونو سره، حتی د رحم د سر او عضلاتو پیژندنه او کنټرول هم زده کوي.

ټولګي د لومړیو ورځو څخه ترسره کیږي، حتی په هغو حالتونو کې چې راتلونکي مور په یوګا کې کار نه کوي (البته که چیرې د ډاکټرانو منع نه وي) یا د 12 اونیو څخه (که چیرې ښځه په فعاله توګه مخکې وه).

د کورس ځینې ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ - "د حمل په وخت کې یوګا."

• مهم تنفس تمریناتو ته پام وکړئ) د متوقع میندو لپاره پرواناما (. د دې ساه ورکولو عمل 2-3 میاشتو لپاره، تاسو کولی شئ د راتلونکي زیږون لپاره بشپړ چمتو کړئ) معمولا منځنۍ پیدونه 3-6 ساعته وخت نیسی، او په سمه توګه وخوړل ممکن ټول ښه وخت او ځان کنټرول ته اړتیا ولري (.
• د پام وړ پاملرنه باید ورته نه وي ورکړل شوې "" پر خلاف خالص "(halasane، shirasane، sarvangasana، د دیوال، پل، او نیمه لاس ته نږدې لاسونو کې ولاړ وي )، چې د ماشوم درست ځای په پیٹ کې مرسته کوي. بیا بیا، که چېرته د حاضریدونکي ډاکټر ته د درملنې وړ نه وي، او که امیندواره ښځه ښه احساس وکړي. دوی د ستنیدو په لټه کې کولو او د اعصاب سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• د راتلونکی برخې لپاره کراکټ چمتو کړئ او بوټ به د مولا بینګ (Kegel تمرین) سره مرسته وکړي. دا تاسو ته اجازه ورکوي چې د پیلوس عضلات پمپ کړي، او کله چې ماشوم زیږیدلی وي نو دا ډیره ځورونې او پراختیا نه کوي.
• همداشان د آسیا کارول اړین دي، کوم چې د هپ ملګرتیا کې مرسته کوي) د ماشوم اسانه او چټک سفر لپاره (.
• دا ښه ده چې هغه تمرینونه یاد وساتئ چې په چټکه آرام سره آرام او د درد او د زیږیدنې بهیر څخه مینځ ته راوړي. په ټوله کې، که زیږیدلی وي، او ککړتیا دردناک وي، حتی د دوی په لنډه لنډیز کې حتی د قوت آرام کولو او ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی.

د حمل په جریان کې، روزونکی به د تمریناتو اندازه او شدت بدل کړي، ځکه چې د امیندوارۍ هر ټیم ځان ځانګړتیاوې او مخنیوی لري. او د دې لپاره چې دوی د میرمنو وضعیت ته زیان نه رسوي، مګر د هغه روغتیا او د راتلونکی ماشوم روغتیا په اغیزمنه توګه تاثیر کوي، تاسو اړتیا لرئ کنټرول ته اړتیا لرئ، او بیا د امیندوارو میرمنو لپاره یوګا به یو نا مطلوبه مرستی شي.

ټول تمرینونه باید په سمه او دوامداره ډول ترسره شي. که چیرې دوی د درد او ناامني سبب شي نو تاسو باید ښوونکي ته خبر ورکړئ. هغه به اړین اسباب غوره کړي او په چټکه او سم ډول یې اجرا کړي. ترټولو مهمه خبره د هیلو او ځان باور دی، او هرڅه به په ډاګه شي.