په جم کې کې د امیندوارۍ میرمنو لپاره تمرین: یو لړ تمرینونه

د یوې میرمنې حملې د هغه د ژوند خورا خوښه ده. کله چې دوه زړونه به په ورته وخت کې په یوه بدن کې وي، او حتی په تیرو برخو کې د زیاتیدونکو شمېرو سره به خوشحاله وي؟ او د دې لپاره چې د اوږدې مودې لپاره روغتیا او فارم بیرته ترلاسه نشي، نو د دې لپاره ډیره غوره ده چې د امیندوارۍ د پیل پیل څخه د شخصیت ساتنه وکړي، دا د ګټور کار دی چې نه یوازې په راتلونکي کې د مور، بلکې ماشوم هم منعکس کړي.

البته، کله چې د امیدوارۍ په ترڅ کې د لوبو په اړه خبرې کولی شي، د مشکل او پای ټریننګ روزنې خبرې نشي کولی. مګر که چېرې په زړه پورې حالت کې نجلۍ په سپورټ کې فعاله ونډه درلوده، نو بیا د روزنې مخه نیولو ته اړتیا نشته، تاسو یوازې د حمل د حساب کولو لپاره ځینې بدلونونو ته اړتیا لرئ. په پایله کې، که د راتلونکي مور ژوند کې فزیکي کلتور د شاخصونو شاوخوا شاوخوا پیرود کول او له یو فوټ څخه د لیوی اټکل په تمه کې بل شي، نو دا د سست ژوند طرز بدلولو لپاره د ماشوم د روغتیا لپاره فعاله کولو لپاره یو مناسب وخت دی.

د امیندوارو میرمنو لپاره شتون

لاندې امتیازونه کیدای شي د امیندوارو میرمنو په فعالیت کې شامل شي:

• لږ ترلږه د 30 دقیقو لپاره په تازه هوا کې آرام اوسیږي.
• د امیندواره میرمنو لپاره د ځانګړو جمو څخه لیدنه وکړئ.
• په اونۍ کې څو ځله د اوبو ایربیک کار کول، او همدارنګه په پول کې تیرول.
• ناڅاپي، په حقیقت کې مشران، د محدودیتونو او سوکالۍ په نشتوالي کې.
• د استادانو تر نظارت لاندې Pilates.
• تنفس هره ورځ چارجوي.
• د فوټبال سره ټولګي
• د فامیل کلب لپاره د فټیو خونه کې د یوې پیچلې پیچلې اجرا کول (stretching، د غاښونو عضلاتو پیاوړتیا، تجربې، سینې، پښې او رنګه).

د امیندوارو میرمنو لپاره د تمرین قوانین

په هر ډول تمرینونو کې، راتلونکی میندې باید لاندې قوانین تعقیب کړي:

• ټولې کړنې په پرسکون تالام کې ترسره کیږي، پرته له پورته پورته پورته.
• د آرامۍ تمریناتو سره د عضلاتو بدیل پیاوړتیا.
• په مطبوعاتو کې هیڅ ډول تمرین منع دي، "بايسکل"، "برچ".
• ټول سلایډونه او سایټونه نیمایي شوي دي.
• د نری رنځ په چټکۍ سره ترسره کیږي، ځکه چې د امیندوارۍ تیریدو په حالت کې د هورمونون د مخنیوی زیاتیدل او په آسانی سره زیان رسېدلی شي.
• په لومړی ټیمستر کې، د دې لپاره اړین دی چې د ځواک روزنه وتړل شي، په دویمه او دریم ټیمستر کې، دوی بیا پیل کیدی شي.

دا مهمه ده چې پوه شي چې د امیدوارۍ لمړنۍ میاشتې د مداخلې له مخې ترټولو خطرناکې خطر دی، ځکه چې د روزنې لپاره باید د امکان وړ وي. د اوومې میاشتې راهیسې، سپارښتنه کیږي چې په جم کې په بشپړه توګه تمرین وکړي، ځکه چې هرڅوک، حتی د کار ډیر زیات وزن په روغتیا باندې ناوړه اغیزه کولی شي حتی د وخت وخت زیږیدلی شي.

جم ته مراجعه وکړئ

په جیم کې تمرین د عادل جنسی جنسي تیري لپاره خورا عام سپورټ دی، هڅه کوي چې یوه غوره بڼه واخلي او هرڅوک پوه شي چې د دې قضیې پرته د ځواک روزنې پرته نشي کولی. مګر، له بده مرغه، په ټولګي کې ټوټه ټوټه به په چټکۍ سره په انځور کې منعکس شي. آیا زه کولی شم د امیندوارۍ په جم کې ترلاسه کړم؟

که چیرې نجلۍ د هغې روغتیا څارنه وکړي، او د تل لپاره د ژوند توانمندانه الر پیدا کړې، مګر د امیدوارۍ له کبله هغه نشي کولی روزنې ته ادامه ورکړي، ځکه چې پدې مسله کې ډیری شخړې شتون لري، یوازینۍ حل لاره د شخصي تغذیه پوهانو سره مشوره کوي. یوازې هغه پوهیږي چې څرنګه د امیندوارۍ بهیر روانه ده او د راتلونکې مور روغتیایی حالت څه دی، او یوازې هغه د وړو پوښتنو لپاره د وړیا ځواب ځواب ورکوي.

ایا د امیندوارۍ پر مهال وزن ته د روزنې اجازه ورکول کیږي؟

که چیرې د اخته کیدو فشار شتون ونلري او ډاکټر تاسو ته اجازه درکړې چې په امیندواره میرمنو کې تمرینونه په جم کې کې ترسره کړئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې څومره څومره او تاسو په بریالیتوب سره وروزل. که سپورټ د یوې اوږدې مودې لپاره د راتلونکي مور ژوند ته لاړ شي او منظم وي، نو دا امکان لري چې ټولګیو ته ادامه ورکړي، البته، د ځینې سمونونو رامینځ ته کول. په هرصورت، که چیرې په سمینیکونو سمبالونکي روزنې وروستي ژوند کې راشي، دوی به ډیر ګران وي او تاسو له وینې څخه ګوښه کول، نو د امیندوارۍ پرمهال د پیاوړتیا تمریناتو څخه دا د رد کولو لپاره خورا لوی وي.

جم پخپله یو تکمیل زون دی. نقشه دا نده چې یو ګونګبل او ستاسو په څنګ کې راشي، ځواک تمرينونه په جوڑوںونو کې لوی وزن لري، په ځانګړي توګه که تاسو د خوندیتوب قواعدو نه پیژنئ.

اساسي اصول او د روزنې اټکل شوي امر

د امیندواره میرمنو په جم کې طبقې یواځې د تجربه لرونکو سالکارانو سره په انفرادي توګه اجازه لري. او همداراز. حتی که مخکې له دې چې تاسو په سمولو سمبالونکي په منظم ډول روزل شوي وي او له دوی سره ښه پوهیږي، د روزونکي له مالتړ پرته چې کولی شي په جم کې د امیدوار ښځو لپاره تر ټولو خوندي او اغیزمنه روزنه تنظیم کړي، تاسو نشی کولی.

د امیدواره میرمنو لپاره د روزنې ترتیب پیژندل کیږي، دا دی:

• تاسو باید د ګرمو پورته کولو پیل پیل کړئ.
• بل - اصلي تمرینونه.
• او په پاى کې - يو چوپړ.

په پیل کې، تاسو په اونۍ کې د 15 دقیقو لپاره 2-3 ځلې کار کولی شئ، هر یو کارکونکي د پنځو دقیقو لپاره، مګر تاسو دې منظم کولو ته اړتیا لرئ، ځکه چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره جم کې یو سبق پروګرام ندی ویل کیدی. حقیقت دا دی چې د سیسټمیکولو مطالعاتو نه لیدل د انساني بدن لپاره، په تیره بیا په دې وضعیت کې خورا لوی فشار دی. که تاسو په دوامداره توګه په هر ډول شرایطو کې بوخت یاست، تاسو نشئ کولی، دا به ښه وي چې ودریږي.

د لوست پیل لپاره باید د کاریو په زون کې د ګرمې تودوخې سره وي، دا د جم برخه ده چیرته چې مختلف سمبالونکي نصب شوي، لکه د تمرین موټر، یو تجارت، یو پلس او نور.

د سمبالونکو تمرینونه

لکه څنګه چې مخکې پورته یادونه وشوه، دا سپارښتنه کیږي چې د بیرته ستنیدو سره د یو ماډل او د تمرین موټر سره روزنې پیل کړي. په لاره کې چلول سپارښتنه نه کیږي، غوره انتخاب د 3-4 کیلومترو په سرعت سره روان دی، په پروسه کې د نبض وضعیت ته اړتیا لیدل کیږي. دا کتنې به د بوټ غیرمستقیم ویش ته اجازه ورکړي او د اوورولګول له منځه وړل به وکړي. اوس ډیری د کاریوتروریسټس نبض په خپل ځان حسابوي، سربېره پردې، تاسو د زړه پرمخ مینځلو کاروونکي کارولی شئ. دا آله چې ډیری برخې لري: یو سایټ چې په سینه کې پخیږي، او د تمرینونو په بشپړه پیچلو کې د نبض د کار کولو لپاره ساعت. دا د امیندواره میرمنو لپاره خورا اسانه ده، ځکه چې د ځواک روزنې لپاره سمبالونکي د نبض اندازه کولو فعالیت نلري، او تاسو باید دا پخپله وکړئ، دا خورا خورا مهم دی چې دا د اکسیجن د مصرف 60٪ څخه ډیر نه وي) P02 Max. (په لومړي ټیم او نږدې کې 70٪ وروسته. د P02 خورا ارزښت ارزښت محاسبه کړئ. تاسو کولی شئ د لاندی فورمول څخه ګټه واخلئ: 220 - عمر. که چیرته ووایی، یوه ښځه 25 کلن ده، دا د 195 څخه وتلې، دا 220-25 ده؛ اوس 195 * د 0.6 = 117 شاخص لپاره.

په همدې توګه، د امیندواره میرمنې نبض 25 کاله په لومړۍ ټیمستر کې کیدای شي په یو دقیقه 117 بټ څخه لوړ نه وی.

لومړني تمرينونه د سملايټرونو په ترسره کولو سره د 20 دقيقو څخه زيات نه وي. مه وینئ چې د امیندوارۍ پرمهال د روزنې اصلي دنده یوازې هغه پایله ده چې مخکې یې ترالسه کړي. د دې هدف لپاره، په جم کې د امیندواره میرمنو لپاره د روزنې لاندې ترینینګ به غوره انتخاب وي: د وزن سره 2-3 دریم پړاو وزن سره د معمولي کاري وزن 60٪ څخه زیاتې نه وي. دا د کافي او فزیکي حالت ساتلو لپاره خورا بسیا دی.

د امیندواره میرمنو لپاره تمرین

نه پوهیږئ چې په جم کې د امیندوارو میرمنو لپاره کوم تمرین باید ترسره شي؟ د امیندواره میرمنو لپاره د ځواک روزل په پیچلتیا کې، د ویشتلو ډولونه، سایټونه، د پښو او لاس لاسونو سم سمولر، د پښو تړل، د وسلو او پښو مخلوط کول او شاملول شامل دي. دا خورا مهمه ده چې په بشپړه توګه د تمرینونو خارج کړئ، پداسې حال کې چې د نخاعې کالم کې لوی بوټ شتون لري، او همداراز هغه کسان چې د معدې سره څه نا څه وي.

د روزنې پروګرام

د تمرین لومړنی پړاو د پورتنۍ سطحې سطحې په عضلاتو باندې ترسره کیږي:

• د پښو سمدلاسه کول.
• د پښو نسل ورکول.

د وینې د پښو په عضلاتو کې دویمه برخه:

• پښې تړل.
• د پښو کمول

دریمه برخه، دغه تمرینونه د ډیزاین په پراخه عضلاتو کې الرښوونه کیږي: د سر د شاخ د پورتنۍ برخې نقشه.

څلورمه برخه - د سينې عضلات: په سمبالونکي باندې د ناستې ځای کې د لاسونو او پښو کمول.

پنځم دایره د نازکو عضلاتو تمرین کوي:

• په سمیکولر کې په یوه ناسته کې پریس کړئ.
• په یوه ناسته کې د خواوو په لور د وسلو لوړول.

شپږم بلاک د دې لپاره جوړ شوی چې د بکسونو روزنه او د السونو السونه واخلي:

• کلک فشار د مستقیم لاس سره.
• په سینسر کې السونه مستقیم کول (د عمودی بلاک روزونکی د عمودی چوکاټ په بڼه).

په جم کې د امیندواره میرمنو لپاره کمپل په بشپړه توګه د مطبوعاتو، ټولګیو سره وړیا وزن، ټول ډوله موټرې، قطعې سره تمرينات نه لري. د تمرينونو تمرکز چې په يوه ناسته کې ترسره کيږي، په بيرته ټينګار سره. ناڅاپي حرکتونه مه کوئ، تولیدات باید ورو ورو ورو. د چلندونو تر مینځ، امیندواره میرمنې کولی شي د تنفس کولو ځای وساتي.

په جم کې کې د امیندواره میرمنو لپاره روزنه باید د عادي په څیر پای ته ورسیږي، دا یو، خټک اپ، پنځه دقیقو سنیټ. د هغه لپاره د کاریوزون غوره لاره غوره ده، مګر وزن باید د تودوخې څخه کم وي. د زنګ په دوران کې په زړه پورې موقعیت کې، د تمرین تمرینونه ندي ترسره شوي.

لارښوونې

ډیری ټکي چې په جیم کې د امیندوارو میرمنو لپاره د روزنې په جریان کې د پام وړ اهمیت لري:

• د څښاک اوبه د پوره مايعاتو ترلاسه کول، د تمرين پرمهال او وروسته وروسته مهم دي. غوره ګاز د ګازو پرته د خونې د حرارت درجه ده.
• تنفس. او دا مهمه ده چې تاسو ته د ټولګیو په بهیر کې د ساه تناسب په اړه خورا پام وکړئ: تنفس باید په خورا ستونزمنه مرحله کې ترسره شي، په ساده توګه.
• د بدن دحرارت درجه. دا د تمرین په بهیر کې زیاتوالی راځي، چې کولی شي د راتلونکي ماشوم حالت ناوړه اغیزه وکړي. د بدن د حرارت درجه د رژیم په جریان کې باید 38 درجو څخه پورته نه وي، نو دوی باید په ګرمو او نم ساحو کې تیر نشي، او تودوخه جامې ته اړتیا نلري.

پایله

که تاسو د ویجاړولو تجربه، چټکۍ، ډیسپیناو، په پوټکي ساحه کې حساسیت، د خنډ کولو یا نورو ناخوالو نښې نښانې، تاسو باید ژر تر ژره خپل کارت پای ته ورسئ او د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.

د ډاکټرانو لارښوونې او د ښوونکي الرښود په جم کې کې د امیندوارو میرمنو لپاره په تمرین کې وګورئ، خپل جسماني حالت وګورئ، بیا ماشوم به پیاوړی او روغ وي، او انځور به په ښه حالت کې پاتې شي!