بالک د روزنې دستګاه: مشخصات او کتنې

د عضلاتو د ودانۍ نړیواله مناسبه په څو ډوله ويشل شوي دي. د هغوی په منځ:

• د روزنې دستګاه د بنديز؛
• د واک آله؛
• فټنس مرکزونو؛
• سمیت ماشین.

د هغوی ټول ورته ځانګړتیاوې، چې موخه یې د بېلابېلو عضلاتو د ډلو د تفصيل لري.

په لنډ ډول

د دې لپاره چې د ځانګړتیاوو د چې د بنديز په کچه simulators پوه شي، په لنډه توګه د معياري توکو د بڼې په پام کې:

1. ميلو د بيرته، د ټټر او د وسلو د پرمختګ لپاره په پام کې دي.
2. په پټه، تاسو کولای شی چې د عضلاتو د ډلو د بیلابیلو پراختيا، د مطبوعاتو څخه، triceps او مړوندونه پای.
3. د مطبوعاتو لپاره Benches پر پمپ اوږه، deltoid او نورو عضلات تمرکز درلود.
4. بالک د روزنې په موخه عمومي عضلاتو د ډلو د جوړولو، په څو ډوله ويشل شوي دي.

مشخصات

د موضوع آله طرحه شوې ده چې د سينې مطبوعاتو او لاسونه وروزي. دا تاسو ته اجازه درکوي له لارې د عضلاتو د اساسي ډلو د ټولو کار وکړي. د ګڼ شمېر بدلونو کولای شي یو بلاک چوکاټ جوړ شي. جامع بار ډول سره سیمیولیټر ده، باثباته ورکوي فرصت ولري چې د داخلي برخې ته وده ورکړي. په خاصه توګه، د دې طرحې ده مسلکي لوبغاړو او هغه کسان چې دیوداسې ډله په چټکۍ سره تر لاسه لپاره دي.

وسايل

بالک روزنه په کور کې یا د جمنازيوم د فزیکي روزنې تمرکز درلود. پذيرايي barbell سره مرسته کوي چې د ډیریدو یا "بولاني" سربیره پردې د لرې کولو او يا له خوا د ورزشکار د بار کم کړي. په خاصه توګه، د دغو simulators سره په يوه ټولګه پلورل کيږي د واک بنچ، چې تاسو کولای شي چې د بنچ خبري ترسره کړي.

بنسټ آله - یو چوکاټ، نو کولای شي چې د بار پنځه سوه کيلو ګرامه پورې مقاومت. غوره کله چې يو موډل، تاسو باید په پام کې ونیسي د محدود شتون د موادو د هغه ډول ملاتړ کوي. دا به ته اجازه نه یوازې د اغیزمن، خو هم خوندي سیمیولیټر واخلي. په اوسني آله کولای شي د تمریناتو چې تاسو ته اجازه نږدې هر عضلاتو، سره مړوندونه څخه پيل شوې، او په تېرو مطبوعاتو او رقبي فقراتو کار ډېر ترسره کړي.

بالک د روزنې: تمرین

دلته لاندې د روزنې د اساسي طریقو دي:

1. عمودي ټکې له خوا بېرته د زده کړې. دا مرسته کوي چې په د حجم د عضلاتو زیات کړي، خپل شکل او اندازه عیار. هم دا د يو trapezoid، دلتا، ملا شاتخته، او د بطن د جوړېدو سره مرسته کوي.
2. افقي پیاوړتیا ده چې موخه یې د د ذوزنقه عضله په داخلي برخه د پرمختګ، او همدارنګه د په شا او نخاع.
3. د تنې اساسي عضلاتو ته اجازه ورکوي تر څو د ولسي تړنه عیار. د دې لپاره په سمه توګه د ټول بدن کار وکړي تر څو بهر، دا ضروري ده چې د تمرین ناست دي ترسره کړي، سره د وسلو د پرمختګ او شاخي په پښې دی.
4. په یو بلاک کې سیمیولیټر د کار کولو ستاسو د ټټر يا اوږو څخه تېرېږي. دغه ټولګي برابر موقع لري چې د سینه، بېرته، اوږه کمربند د عضلاتو ته وده ورکړي. له اوږه تمرین دی ترسره ناست او یا د dumbbell عناصرو ولاړ. له ټټر مطبوعاتي ترسره پر یوه ځانګړې بنچ. کله چې دا دی د میله یا dumbbells فعاليت کوي.
5. Latissimus اورګاډي د سينې، چې د ترسره ولاړ او یا په محاکمو کې ناست ته ورسپارل شوی. دا روزي د عضلاتو د ټول طیف، خو د بار تر ټولو وسله اخلي.

د روزنې پښې

په دې اړخ، بالک د روزنې هم ښه مرسته وکړي. د منځني gluteal د عضلاتو د پراختيا، د معلوماتو د ښکته وکاروي. په دې صورت کې د بار د داخلي ورنو ولويږي.

ادا پښه مطبوعاتي، تاسو به په دې وتوانېږي چې د ورنو او gluteal عضلات پیچلې وروزي. تمرین کوي دا امکان ته د شکل او حجم کار کوي.

Elementary ساته سره منسجم او يا وړيا وزن توليديږي. په لومړي پورتني، یوه ځانګړې آله کارول کېږي. په دوهم صورت کې، د يوه dumbbell یا barbell. لوست تاسو ته اجازه درکوي د ولسي پښې د عضلاتو ته وده ورکړي.

د خوسکي او shins سمونه پر ماشين د ترسره خوا د flexion او په سره د جوړ-in يا وړيا وزن د استعمال د اووجه د پښې غځول وسیله ده. بل اغیزمن تمرین - د پاللو پښو. دا وده د ورنو او کوناټی عضلات د خارجي برخه ده. دی بلاکونو چې د زده کوونکو پښې اصلي بار جوګه استنادي ترسره کړ.

سره مدغم وزن پېښليک

د د دغه آله د عملياتو اصل دا دی چې د ځانګړو نښلول بسته ډول سره بار کړي. د تمرين په ترڅ کې دوی ښکته خوا د الرښود میلې یا کیبل وسيله لېږدول یا. د بار ته د یو مختلف دريځ د قلفک حرکت پوره بدلون، د هوارو وزنه gripping د شمېر په کتابتون کې. پر تدریجي ډول وزن د سنجاقونو او پرانیستل استازيتوب کوي.

بالک د دې ډول روزنې دستګاه لپاره د ننوتلو په کچه د روزنې لپاره ډیزاین شوي دي. يو نړيوال جوړښت، چې اجازه ورکوي ترڅو د روزونکي پرته له دې چې د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار لري. کې هم لوستلای شی وسیلې په موخه د عضلاتو د يو ځانګړي برخه تفصيل. دغه نمونې په کلپونو او فټنس مرکزونو کې کارول شوي. غوره انتخاب کور يو نړيوال آله چې اضافي فضا ته اړتيا نه لري.

د بدلونونو وړيا وزن

دا ډول کمپلکسونو د دي مسلکي وسايل. دوی dumbbells، په پټه له بولاني او نور عناصر چې اجازه د بار په انفرادي پورته شامل دي. د قانون په توګه، د سیمیولیټر سم د کار او د ځينو د عضلاتو د ډلو د پراختيا.

برسېره پر دې، سره وړيا وزن بالک روزنه ورکړي موقع لري چې د بدن دي چې له سره د جوړ-په وزن د پرتلې کار ستونزمن یوه برخه کې وده.

سره په خپل لاس بالک روزنه

لپاره د يو جامع مطالعه عضلات نړیواله مل په خپلواکه توګه ترسره شي. د اړتیا سره د وزن، سره لږ تر لږه د 15 سانتي متره، ليرې لاستي، بنچ او تعدیل patella قطر د پورتنۍ او کښتنۍ بلاکونو یو چوکاټ جوړ کړي.

د انځور په پورته وړاندې د سیمیولیټر د ابعادو په ګوته کوي. دا ممکنه ده چې تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو د روزنې، سره د لاسونو، پښو او د پیل سره د مطبوعاتي پای. د اوسپنې عناصرو سره په توګه د واک د واحدونو د مناسب وزن استعمال شي. په نوبت سره، له خوا د وزن د کارولو زياته کړه، چې یا د وزن د کمولو (بولاني).

د کارونکي کتنې

لکه څنګه چې د مصرف کوونکو د ځوابونو چې ثبوت، په سیمیولیټر د پیاوړتیا د بنديز اجازه راکوي چې د عضلاتو ټولو ته وده ورکړي. په منځ کې د دغه آله د زيانونه ځینو لوبغاړو په لوړه بيه په نامه (موضوع په عمده توګه د مسلکي موډلونو او کیفي اندېښنې). دا د حیرانتیا خبره نه، ځکه دا ډول بدلونونو دي تلپاتې او ګران هارډویر برخې کارول.

هغه کسان چې غواړي چې د پیسو د ژغورلو او په ورته وخت کې د روزنې عضلات کولای شي د يوه آله ځان توليد سره مخېږئ وسیلې او يا د زړو روزونکي، د barbells، dumbbells، او د نورو برخو د پرزو د کارولو. اصلي خبره - د خونديتوب په احتیاط وڅاري. خاصه پاملرنه چې د بار په تأمین او د ټول پیچلې ثبات اعتبار ورکړل شي.