تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ د ميوو، سبزيجاتو او داني: د لست او ځانګړنې

دا اوږد ثابته شوې ده چې د ځان لپاره د شکل په خاطر د مرګ په شکنجه ده زيان رسوي او د روغتیا خطرناک دي. خو څو پوه شي چې دا هم بې کفایته دی. په عذاب میاشت او یا هم نور، البته تاسو به څه ترلاسه، خو دا اغېز تلپاتې نه ده. دا بايد د معمول رژيم ته ولاړ شي، يو ځل بيا د اوړو د رژيم د جوړولو او مالگه، اضافي کیلوګرامه بېرته سره يو Bang خپریدل په شان. ډیر تعجب ته په دې حالت کې څه ډول وي؟ ځواب یې دا دی، څرګنده، يو: د روغ وي او په ښه بڼه کلک، تاسو باید تل کله چې تاسو پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه د خوراک حق، نه يوازې په هغه وخت کې. ، د کمکیانو لپاره په تېره بيا په اوړي کې دا نه نو ستونزمن وي. د ټيټې کچې کالورۍ میوې او سابه به له تاسو سره په دې کې مرسته وکړي.

د ژمي د رژيم په عمده توګه د ټولو چی په دوکانونو کې وموندل شي، فعالیت کوي. د اوړي په رژيم ښه پام وړ، حتی هغه کسان چې د ځمکې نه شي تازه میوې او سابه وس لري، ځکه چې د هغوی لپاره د بيې د په موسم کې ولويږي. برسېره پر دې، روميان کرل په باغ کې ده هغو په پرتله چې د لرې ځایونو څخه راوړل کیږي ډیر ښه دي. د هغو کسانو لپاره چې د هغوی يوازې ګوري او غواړي چې په بڼه پاتې شي، د ټيټې کچې کالورۍ میوې او سابه دي. د لومړي کولای شي د یوه خپلواک ضرره dessert وکارول شي او يا زياته کړه د نورو لوښي. دوهم - د salads او garnishes ټولو ښه.

د چين د کرم

که موږ سابه په اړه خبرې کوي، هلته دی ډېر د ټيټې کچې کالورۍ انتخاب دی کرم. اصلي ځانګړنه دا ده چې کولای شي د اوږدې مودې لپاره وساتل شي، او د ټولو لپاره ګټور دوام.

وخورئ دا کولای شي د يو سيستم د محصول او د یو garnish وي. د مثال په توګه، کرم steamed شي او سره د کبانو یا فیل مرغ سينه دنده. دا ډوډۍ نه يوازې خوندوره، خو هم ګټور دی. راهیسې کرم په سلو کې محصول 100 ګرامه یوازې 12 کالوري لري، چې تاسو کولای شي چې څومره تاسو کارول د خوړلو وس درلود. خو دا احساس به تر مورګو نه.

بادرنګ

په لست کې د دویم ځای تر ټولو غیر کالورۍ ګران بادرنګ (16 کیلوکالوری / 100 ګرامه) کړ. په حقیقت کې دا په ټولو د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې دا د سبزيجاتو د ده تقریبا په بشپړه توګه د اوبو څخه جوړ. زموږ په هیواد کې، په دوديزه تازه بادرنګو خوړل. که څه هم په پټه نه ده چې دا ممکنه ده چی پاخه او آن Fry. غوره دا ده چې د تازه بادرنګ يوه سلاته چمتو کړي. تاسو به یوازې د لږ مالګې، تازه بوټو او د زيتونو د تېلو ته اړتيا لري. که دا داسې ښکاري چې په کافي اندازه نه وي، بادرنګ پوره سمون نورو د ټيټې کچې کالورۍ سابه: کوهی، روميان - د دې ټولو ستر د مرغانو په فیصلو څخه.

نور سابه

په ګردي کولو څخه د سر د سبزيجاتو، کالوري په پرتله 40 کیلوکالوری / 100 ګرامه کدوانو، براکولي، ګازرې، پالک، sorrel او شنه لوبيا ټيټ دي. له دغه لست، چې تاسو کولای شي سره ډېر په زړه پورې لوښي را څرګند شي. برسېره پر دې، نږدې هر محصول په لست کې دی، په تېره بيا په اوړي کې ډېر اسانه ترلاسه کړو. نو، داسې ښکاري چې د کالوري تعقيب - چې مانا نه لري چې د تنوع غفلت، په ساده ډول باید intelligently د تصنيف غورنۍ مراجعه وکړي.

کله چې راځي له خوږ او بې ضرره، بهر د ټيټې کچې کالورۍ میوې او توتان پر ټولګټې په لومړي ځای. دا حقیقت چې د دې dessert دی خوندور او اسانه چمتو ترڅنګ، دا هم ډېر ګټور دی، ځکه په دې کې د ويټامينونو ډېر لري. د ميوو د خوړلو لپاره د زیات ښه ولاړ تازه، نه زياته بوره.

ليمويي

تر ټولو د ټيټې کچې کالورۍ ميوه - ليمويي ميوي. lemons (29 کیلوکالوری)، مالټې (42 کیلوکالوری)، کېنو (53 کیلوکالوری) او د نارنج (47 کیلوکالوری). دوی په ويټامين ج شتمن دي هم خو دا څرګنده ده چې د دغو ميوو د هر چا لپاره نه دي. وروسته د ټولو، د هغوی زيات شمېر کېدای شي سره حساسيت وي.

نو تاسو کولای شی چې د ناک (57 کیلوکالوری)، مڼې (50 کیلوکالوری)، شفتالو (39 کیلوکالوری) ته مراجعه وکړئ. شته کیدای شي خام او يا په يو لوښي. دا کار د دی چې په یوه خاص فورمول څخه لاس واخلي لازم نه دی. په یاد ولرئ، ګټور او د ټيټې کچې کالورۍ مڼه پخپله. دا زياته پخوئ او بوره، تاسو کيک ترلاسه کړي.

دا خوږې، خو په ورته وخت کې زیان رسوي. لومړی - دا د اوړو، او دوهم - د شکری په غیر عادې شمېر د روغتیا لپاره زیانمن یو سوچه موادو په توګه.

سره د لوړې کچې کالورۍ ميوو

هم په غلطۍ سره فکر کوي چې هر ډول ميوې کولای شي تاسو د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي. د ټيټې کچې کالورۍ ميوو نه شته، خو د هم هغو کسانو ته چې په ساده کالورۍ د ځان دي. دا د انګورو (67 کیلوکالوری)، پخه bananas (90 کیلوکالوری)، avocado (160 کیلوکالوری)، امونو (67 کیلوکالوری). په دې ټولګه تاسو ډېر نه له لاسه ورکړي. خو په منځی اندازه، دوی ښه دي ځکه چې دوی کولای شي یو د مرغانو ځای. يوه دانه کيله سره راوړئ او يا د سره avocado ډوډۍ دوه په پرتله د يوه خواړه لوښی تهيه ډېر اسانه دي. د دې امله، چې د دا ډول موادو څخه مستثنی څخه د رژيم په بشپړه توګه لازم نه دی، خو د لګښت د کمولو په وختونو کې کولای شي او باید وي.

هندواڼه او cranberry

اوس دا روښانه ده، هغه څه چې د يوه د ټيټې کچې کالورۍ جوړوي ميوه. لست يې نه دومره اوږد، خو تر اوسه هم يوه کوچنۍ انتخاب لري. که تاسو سره هیڅ ليمويي یا ناک نه خوښوي، هڅه وکړي تر څو د توتانو پاملرنه وکړي. تقريبا د ټولو د ټيټې کچې کالورۍ، خو په دې اړه د ریکارډ د یوه هندواڼه ګڼل. همدارنګه د بادرنګ، هغه له نيمايي څخه د اوبو څخه جوړه ده او په سلو کې محصول 100 ګرامه یوازې 25 کالوري لري نور. دوهم ځای د خاره cranberries ځي. دا یوازې د خپل ترش خوند ځکه چې د خپلو سربرابري ډېره نه ده. ډير چټي، ځکه چې په cranberries د ويټامينونه ستر مبلغ، یوازې دا سره بوره په ګډه، دا ښه په ارزښت دا نه ده.

نور د ټيټې کچې کالورۍ ميوه

که يو د ټيټې کچې کالورۍ ميوو یوازې په یو څو نومونه دي، نو داني - بیله موضوع ده. شپږ ډولونه، په شمول د توت، blackberries او توت، په سختۍ په هر 100 ګرامه 40 کالوري ته ورسيږي. تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ ميوه - آلوبالو. دا 64 کالوري لري، خو دا مهمه نه ده.

په عمومي ډول موږ کولای شو وايي د هغو کسانو پرېکړه وکړه چې د وزن، د لا ښه والي (berry) ميوه له لاسه د ټولو لپاره چې، ځکه چې د انتخاب څومره شتمن دی. چې یوازې د یوه ښه blueberries د موندلو، د مثال په توګه، په ژمي کې خورا ستونزمن، نو دغه نسخه یوازې په اوړي کې ښه کار کوي.

پایلې

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا سم خوراک ته هم ستونزمن کار نه دی. د ټيټې کچې کالورۍ د ميوو، سبزيجاتو او توتان یوازې ګټور خو هم خوندور نه دي. نو، ځان ته جوړ کړي دومره سخت نه دی. که تاسو اداره نه د هدف، د رسېدو د لمر د موسم ځکه چې مخې ته درې میاشتې د اوړي په نهيلۍ نه مخکې نه. تاسو ته ښه د ټيټې کچې کالورۍ د ميوو او سبزيجاتو د لاس رسي، او په ورته وخت کې د تازه. نو يوازې د خپلو د تغذیې حق روش پیل او ستاسو د workouts د شدت زیات کړي. وروسته د ټولو، کله چې بل، خو په اوړي کې تاسو کولای وخت ستاسو د روغتیا او ښه ژوند له پاره جوړ کړي؟