Protasov رژيم: د اونۍ لپاره غورنۍ

Protasov د رژيم په چټکۍ سره په تل ابیب کې د يوې ورځپاڼې د خپل د چاپ کال راهیسې په نړۍ کې پلورل کيږي. اوس د دغه رژيم مينه وال دي ځانونه په ډلو خپلې ټولنې د ملګرو په رامنځته کولو خپل د نړۍ expanses په بریالیتوب سره وده ورکړي، سره د هغوی د تجربو په اړه خبرې.

د رژيم کیم Protasov ظهور

په اړه کیم Protasov د اسرائيلو د خلکو زده کړل چې په وروستیو 90s. د روسیې د ورځپاڼې يوه مقاله چې ځانته ځانګړې پاملرنې ته خپرې شوې دي. څو لوستونکي دي په خپل پېغور مينه -: يواځې يو سټار - "- نه هوسۍ کلکو غوا مه د وتلې يوه ډوډۍ لپاره". د لیکوالانو د عاقل په نامه او د برېښنا د هغه د نوي طرحې ته د اضافي وزن وزېرمئ ملاتړ. روسي ژبي نفوس تراشۍ، مقالو، کاپي او په شوروي اتحاد خپلوانو ته واستوي. نو رژيم Protasov د اسرائيلو پولو پاتې، په ټوله نړۍ کې خپور شو او په نوم "protasovka".

لسيزې وروسته، په نظام کې په مينه نه کموي. تر ټولو د حیرانتیا خبره دا ده چې د کیم Protasov د هویت په پوښتنه دا ده چې تر پایه پورې معلومه نه ده چې ایا دی په رښتيا داسې يو کس. هغه د راديو باندې عمل نه کوي، نه په خبرې اترې د نندارو په تلويزيون کې ګډون وکړي، نه د نوي مقالې یا کتابونه توليدوي، خو ټوله نړۍ پوهېږي.

په هغه څه چې په غذايي رژيم Protasov پر بنسټ؟ د غورنۍ ده د پنځو اونيو لپاره پلان. کومه جړه نه ده، او نه په دې سیستم له څه ويلو هڅه. دا کار کوي، چې د زيات شمېر خلکو د وزن له لاسه په زړونو کې وګټله. د اساسي اصل، چې د ده په يوه رژيم جوړ - دا د استعمال د ټيټې کچې کالورۍ خواړه. د غذايي توليداتو، چې وړاندې کوي رژيم Protasov، د غورنۍ ده په داسې يوه لاره چې د بدن د ورځې 1200-1500 کالوري ترلاسه جوړ شوی دی.

ګټې

په ورځني غذايي رژيم په شمول د نبات د خوړو او د پروټين. په پام سره چې د خوړو د مصرف د اندازه کله اجازه محدوده نه وي، دا ډير اسانه رواني او فزيکي وساتي. د پروټین ورو کافي ده هضم او د شکري چې له غیر نشايسته سابه او ميوه اجازه ته د جذب پڅوي. په پایله کې، د وینې د قند ده لږونه تهيه، هلته ده د روحي احساس، او اعلامیې انسولین ايستل چې ډيرې شدیده اشتها. دا سره د پروتين رژيم يو ورته. څرګنده ګټې له خوا د غذايي رژيم کیم Protasov وړاندې. Menu ده سره د نوري فایبر د توليداتو پوره. دا په دې مانا چې د پښتورګو او ځيګر په نورمال ډول کار کوي. د پروټين د رژيم تل د اطراح سیستمونو بارولو له یو خطر دی.

موده

د مثبت حقیقت دا دی چې د رژيم يو اوږد مهال لپاره ډیزاین شوي. د د رعایت په ترڅ کې خواړه د بدن فشار پاک GET لپاره کارول کيږي چې دا اداره کوي. د خوړو د خوښی بدلول.

د خاص رژيم موده ده په عمومي 7 اوونيو کې. د هغوی پینځو پورې - دا د ډېر رژيم Protasov. Menu پاتې دوو اونيو په داسې يوه لاره چې د بدن په اسانۍ او ستونزو پرته د تیریږي سيسټم څخه ترلاسه چمتو. د ډېرو، د دې دوه اونۍ-رژيم شي عادت هره ورځ د خوړو د سربند.

هره اونۍ قواعد چې باید په جدي توګه تعقیب شي څو په پایله کې تر لاسه شوي دي.

اضافي بخششي

څرنګه چې د غورنۍ شامل دي د نبات د خوړو او د لبنیاتو محصولات زيات شمېر، پرته د وزن له لاسه، د يو بونس، چې تاسو کولای شي په بدن کې د مثبت بدلون ډېر ترلاسه کړي.

دا د هضمي جهاز، د زهرو، د کولمو microflora نورماليدو، چې د ده لپاره د غذايي موادو د پیوستون يو ډېر مهم شرط پاکوي.

يو غټ، چې د نوم ورکول کېدای شي، دا حقیقت چې د رژيم کیم Protasov (à la سانه، په ځانګړې توګه) ده لپاره د میوو او سبو لوی مصرف، چې په ژمي کې کار ستونزمن دی جوړ شوی دی. له همدې کبله، دا وړانديز ته په پسرلي، اوړي مني او یا وکاروي.

مایعات

دا مهمه ده چې په غذايي رژيم په ترڅ کې، پرته د ګازو د مصرف د سوچه د اوبو 2 څخه لږ ليتره نه ده، کیم Protasiv ټینګار کوي. Diet غورنۍ - دا ښه، خو پرته د اوبو دا به پروا نه، ځکه چې دا د يو په کولمو peristalsis هڅونه اغېز لري. دا، په خپل وار سره، په خپل وخت د خوړو پاتې شونې اطراح کې مرسته کوي. پروتينونه دي ښه جذب نه شته که دی د مایعاتو د نشتوالي. سره د اوبو د پروتین یوازې شرکتونه کولای شي تر څو د بدن د ګټې راوړي.

د اړتیا وړ مایع برخه کولای شي له خوا د شنه چای بدل شي. قهوه کولای بوره، آيسکريم، شیدې او شات پرته مصرف شي. په دې صورت کې Kefir د مايع ته اشاره کوي. په داسې يوه لاره چې دا يوه مستې ډوډۍ ده Protasov رژيم غورنۍ دی جوړ. ټول لبنيات باید هر اضافی او کيمياوي شبهو نه لري.

اساسي اصول

1. نه sweeteners، خواږه، pechenyushek قهوه.
2. په د رژيم د لومړي پړاونو باید د لبنياتو د توليداتو سره د وازګه منځپانګه ځینو ترکیب وخوري.
3. لږ مالګه او د سویا ساس وخورئ. دا په او د بدن د زړه د ناروغيو د اوبو د ساتلو لامل ګرځي.
4. وخورئ، ستاسو د بدن ته غوږ نیسي. اشتها په تدريجي ډول کم کړي. که په برخه کې د غذايي رژيم وړانديز، د اکثریت - نه دا ټول وخوري.

رژيم پړاوونو کې

څه کیم Protasov (رژيم غورنۍ) وړانديز وکړ، کیدای شي په مختلفو پړاوونو ویشل. د هغوی ټول درې.

لومړۍ مرحله د 2 اونیو لپاره جوړ شوی دی. په دغه موده کې، تاسو کولای سابه او لبنيات خوري. د هغوی شمېر محدود نه دی. د سابه او لبنيات تناسب باید وي 2: 1، يعنې د سبزيجاتو د دوه servings بايد د لبنياتو د یو خدمت جوړوي. اجازه پنير، kefir، مستې وکاروي. هر څه باید د 5٪ پورې غوړ وي او نه اضافی یا شبهو څخه لري. سابه چې اجازه لري چې د خوړلو: پياز، کرم، بیخونه، مرچک، توربانجان، سټول څانګو، بادرنګ، کدوانو، artichoke، asparagus، بينډۍ. دا په زړه پورې ده، چې ډیر کم له خوا د تودوخې وسيله سابه پروسس.

په هغه ورځ کولای شي په مصرف درې شنه مڼه، چې دا به د بدن لرګينه برابر شي - د سبزيجاتو اصلي کاربوهايدريت. دا یوه ډېره مهمه برخه ده چې د يو sorbent عمل کوي. مننه د هغه، د بدن د ناوړه عناصر او سيسه لرې.

اپل بايد د نورو خوړو په ګډه په مصرف شي په جلا توګه خوړل، دوی کولای شي د لوږې احساس سبب شي.

په هغه ورځ کولای شي او بايد يوه هګۍ خوري. دغه ډول ساده شرط شامل Protasova رژيم. د اونۍ لپاره Menu ته آسانه کېږدي. خاصه پاملرنه د چکه ورکړل شي. د رژيم په لومړيو دوو اونیو وروسته راځي پرته له ساسج، خواږه، نشايسته خواړه، څکاوه او نورو "خطرونه" کارول کیدو د ژوند.

د لومړي پړاو. پيل

موږ د لومړي پړاو کې دوه ورځې د غورنۍ وړاندې کوي.

د دوشنبې په

• 1st چای: پنير، مڼه او قهوه.
• 2nd چای: مڼه، سخت جوش هګۍ.
• غرمنۍ: سره مستې، پنير او یا پنیر د سبزيو سلاته.
• Afternoon د مرغانو: مستې، مڼه.
• ماښامنۍ: سره د سبزيجاتو د سلاته پنير د.

سه

• 1st چای: مستې، مڼه او د قهوه یا چای یوه پیاله.
• 2nd چای: جوش هګۍ، تازه بادرنګ.
• غرمنۍ: د کرم او ګازرې، پنیر سلاته.
• Afternoon د مرغانو: مستې، مڼه.
• ماښامنۍ: پنير او مڼه.

ډاډه اوسئ چې د ورځې په اوږدو کې د اوبو د څښلو!

دغه انتخابونه - يوازې د هغه څه چې تاسو کولای شي وس یو رسم کړی. Diet ده نو مناسب راشي پورته چې له خپلو هره ورځ د خپل نسخه ستونزمن کار نه دی.

د دويم پړاو (د رژيم دریم، څلورم او پنځم اونۍ)

ددې لپاره چې د محصولاتو په وينا د څارويو، مرغانو او د کبانو د غوښي د معمول لست لري. په هغه ورځ چې دا ممکنه ده چې 300 ګرامه وخوري.

د لبنیاتو د مصرف د ده له خوا 1/3 کم. د غورنۍ شامل يوه هګۍ او درې شنه مڼې. او دا د ټولو په uncooked دولت. توليدات پاخه شي، steamed یا جوش.

د دریم پړاو. د وتلو

دا موده موخه دا ده ترڅو د رژيم ووځې. دا نه د پخوانيو هغو په پرتله لږ ارزښت لري. له دې مرحلې څخه د څرنګوالي په سنګرونو اغېز او دا چې ایا د ناکامۍ پورې اړه لري.

پنځم اونۍ وروسته بايد د ټيټ غوړ لبنیات ولاړ شي، خو اجازه لري چې له salads د تیلو اضافه (د لمر ګل پرته). د ورځې د سبزيجاتو وازګه اعظمي برخه - 3 قاشغو. د چای تاسو پر اوبو دمیوه وخوري. دوه مڼې کولای شي له خوا ورته د وزن د نورو ميوو بدل شي. حرام: کيله، خرما يا انګور.

کتنې

دا مشهوره موضوع، د "رژيم Protasov (غورنۍ)" یوازې مثبت کتنې لامل ګرځي، سره يو ستر ټولګه. لکه څنګه چې دوی هغه کسان دي هڅه وکړه چې د دغه ميتود په تصور وايي، نتيجه ده د لیدلو وړ لا له وړاندې په د د د د نظام بې نومه لیکوال د کارولو دريمه اونۍ.

پاتی دي د ټولو توپير لري، خو د ټولو د ناڅاپي اغیزمن پایلې یو عام خوښۍ سره شریک کړي. د نوټ د وړتياوو په ده چې د لوږې احساس نه وي، په غذايي رژيم ګران او د ترسره کولو اسان نه وي. په ټولنیزو شبکو له ډېرو ډلو، چې د رژيم کیم Protasov بحث وشو. کتنې، د غورنېو، بحث، سپارښتنې - په هغوی ټول له يو بل سره د ګډونوالو Share. زياتره لکه همفکره خلکو او ملاتړ ترلاسه کړو. د زيات شمېر خلکو د فورمونو رژيم Protasov سره یوځای شتون لري. د غورنېو هره ورځ، وړاندې ګډونوالو، لري د ګټور ټکي او حتی د پخلي لپاره د غذا ډېر.