د ټولو فرصتونو لپاره محصول د بروکولي پخلی شوی دی. د معجزه گوبی د کلوریک محتویات

تاسو به څنګه وخورئ چې وزن مو له لاسه ورکړئ؟ د عمر او عمر ستونزه د جندر او عمر توپیرونو څخه خپلواکه ده! د تغذيې پوهان د یو بل سره ناخوښه دي ترڅو ووایی چې د ځان وحشیان یوازې ناپاک دي، او تاسو باید وزن ولرئ. ساده، دا محصولات باید په پام سره غوره شي او د چمتو کولو طریقه ته پام وکړئ. په ځانګړې توګه، د پام وړ بروکولي ارزښت لري . د دې گوبی کوریوریک محتوا بې پروایی دی، کوم چې د روغ روغ کس په خواړو کې بروکولي مسلسل پاتی برخه اخلي. دا څه هم ګټور دي؟

هو، دا خوښي په خوړلو کې!

ولې ژوند د خوږو غاښونو او د چټکو غذايي عاشقانو لپاره سخت ظلم دی؟ آیا دا عادلانه ده چې موږ د کیک د یوې برخې لپاره خواو ته پیسو ورکوو؟ د سوډان بوتل د ګیسټریټونو او پرمختللو السرسیو بریدونو سره ورکول کیږي، او ستاسو غوره هیمبرګر د درې ساعته ډوډۍ ډوډۍ سره کلوريک دی؟ دا باید وویل شي چې ډیسټریان په حقیقت کې حقیقت پټ نه کوي، او په سیسټمیک ډول په ناروغانو کې یادونه کوي چې غذا د هیڅ ځای لاره نه ده. په لومړي سر کې تاسو په وزن کې وزن له لاسه ورکوی، تاسو د پام وړ فورمې ترلاسه کړئ او د پام وړ نظریات لیدل کیږي. مګر خواړه یو ډول ډول درملو دی چې تاسو غواړئ یو ځل بیا هڅه وکړئ، د بدن لپاره د سترګو معاینه کول. او بدن سپکاوی یادوي او د دوی لپاره "مننه" نه وایي. د پایلې په توګه، هغه د الزمه محرومیت سره مینځ ته راوړي او حتی د دوی د غوړو ذخیره به هم بیرته واخلي. نو بیا د وزن ضایع کولو لپاره باید اقدامات سخت شي او د انورکسیا لور ته لاړ شي. ایا ته اړتیا لرئ؟

د یو روغ روح لپاره!

یو روغنیټ غذا د ښه څیز او خوشحاله شکل لپاره سمه لاره ده. په ځانګړې توګه د ذایق ځانګړتیاوې قرباني ته اړتیا نلري. یوازې خپل غذایي ټیټ کولوری او د خوړو خوړو ډک کړئ. د مثال په توګه، پخلی شوي بروکولي به خدمت وکړي. د کلوریک محتويات په هر 100 ګرام وزن کې یوازې 33 کیلو ګرامه رسیږي. د پرتله کولو لپاره، دا باید وویل شي چې چاکلیټ بې کفایته "وزن" 16 ځلې نور هم وزن لري. داسې انګیرل کیږي چې د تودوخې درملنه د سبزیاتو ګټور کمښت خورا کموي، مګر دا تیوری د ټولو ډلو لپاره سم نه دی. په ځانګړې توګه، باید د پروسس دمخه د ګوبو حالت په پام کې ونیول شي. نو، د کولوریک مواد لپاره د تودوخه وروسته وچه وچه کابینه لږه ده - 35 کیلوال، او یوازې د 28 کیلو ګرامه څخه کم - منجمد شوي. په اصولو کې، شاخصونه ډیر بدلون نه کوي، مګر تر ټولو مهم توپیر د ویټامین سی دی. په خړوب شوي ګوبو کې دا خورا ډیر دی.

د نورو سبزيجاتو په منځ کې

راځئ هڅه وکړو چې د سبزيجاتو لپاره د ورځې د بندولو ورځ تنظیم کړئ، او اجازه ورکړئ چې دا په بروډلي کې د بروکولي ککړل شي. د ورځې کلوریک محتوی سخت ندی، مګر موږ به هڅه وکړو چې 1200 کیلو ګرامه څخه لاړ نشو. دا چې د خواړو اساس به سبزيجات وي، دا دنده ساده او عملي وي. د ناستۍ په واسطه، تاسو کولی شئ د بریکولي، کڅوړي او کڅوړی څخه یو مغذ تازه تازه کړئ. هغه په چټکه سره تږی راولي او توان لري. باور وکړئ، د دې څښلو وروسته کافي به ډیره ښه وي، مګر د یوې ټوټې په زړه کې به هیڅکله و نه اغیزه وکړي. د څښلو لپاره موږ یو سینڈوچ د ګوتو پوزې څخه ډوډۍ، ماسشیدونکي کچالو تیار شوي بروکولي او تازه کڅوړه چمتو کوو. د غرمې ډوډۍ لپاره د سبزيجاتو سوپ لپاره. د ډوډۍ لپاره، لیټیو، د سویا ساس او سبزیج سره تیل شوی. د سبزیجاتو ورځی خواړه شتمن او خوږه کیدی شي، مګر د بروکولي د کالیوریک محتوا دا اسانه کوي. ټوله ورځ د لوږې احساس او د پایلې په کچه د ماینونو یوه ښه منبع نشته.

ګټې او ذوق

نو، راځئ په مستقیم ډول ووایو، د پیاوړې بروکولي کولوریک محتوا یو کوچنی دی، او له دې امله دا ارقام تهدید به نه وي. د ګوبو ذایق داوطلب او مصنوعی دی، نو له همدې کبله بروکولي د غوښې، کبانو او فرعي محصولاتو لپاره د حیرانوي خواړه ډک شي. د قابلو کارول د ارزښت وړ دي، او د ویټامین سی، PP، K سره کنترول اغېزمن دی. بروکولي د اکټوبریک ایسډ ډک دی. د دې شاخص په واسطه، دا د ليمويي ميوو څخه مخکې دی.

د چمتو کولو لارې

موږ تر ټولو اړونده لارو په پام کې نیولو سره بروکولي کولی شي پروسس شي. د کلوریک محتوا راټول شوې ګوبې د 25-35 کیلو ګرامه په اوږدوالی کې یو کوچنی لري. دا د ټیټ کیلواری درملنې اختیار دی، مګر دا هم په خپله طریقه تفسیر کیدی شي. دا د مشورتي جوړښت او روښانه رنګ ساتلو لپاره په بھاپ ککړ کولو لپاره مشوره ورکول کیږي. د ګوبو لومړنی حالت مهم نه دی؛ تاسو کولی شئ یو تازه محصول، منجمد یا وچ کړئ. د لارې په توګه، په پایله کې د ابلاغ کبوب لرونکی د تازه څخه کم کمروریان لري.

د ګودام ځانګړتیاوې

نجونې ډیری وخت د دوی د خوړو څخه مخکې فکر کوي، او دا حقیقت یاد کړي چې 100 ګرام قابله 3 ګرامه پروټین لري، دا چې 300 ګرام ګرامه کار کوي د بدن 10 ګرامه خالص خالص پروټینونه ورکړي. دا رقم بدلون نه کوي، حتی که چیرې بروکولي پکا شي. د ګرامري 100 ګرامه مواد او له دې کبله ډیره ټيټه ده، او دلته د پروټین ګټه ده. د لارې په توګه پروټین تغذیه کوي، نو له همدې امله د خوړو وروسته د تغیر احساس به اوږد وي خو خوشحاله وي، پرته له دې چې د ثقلیت پرته.

همدارنګه دا باید په پام کې ونیول شي چې د مصالحې پرته د قابلو اړتیا شتون نلري. د بروکولي کلوریک محتويات چې د مالګې سره ډک شوي د 5-6 کالو څخه ډیری دی، او خوند د یو عصري سړی لپاره ډیر ډیر خوشحاله کیږي. د چټکۍ لپاره، تاسو کولی شئ د قوی ګوتو، مرچ او جریان سره ګوبۍ مخلوط کړئ. په جوړښت کې د beta-carotene د ښه هضم لپاره، دا د قابلو لپاره د سبزیجاتو غوړ زیاتولو لپاره د زړه وړ دی. د مختلفو هیوادونو په پخلی کې، بروکولي د رڼا سوپ او سبزيجاتو سلاد چمتو کولو لپاره کارول کیږي. د قابله ګانو نازکه ذائق د مچھلی سره په سمه توګه مطابقت لري، او دا کومه حادثه نه ده چې د نړۍ کلاسیک ساینس د پنیر ساس سره د بروکولي سره شو. دا د رښتینې ګورمټونو او د صحي خوړو لپاره د خوږ او روغ ډوډۍ ده.

فرخ بروکولي هم حق لري چې د تنفس کس په خواړو کې حاضر وي، ځکه چې دا په 100 ګرامه کې یوازې 46 کیلوری لري. دا په بشپړ ډول د روميانو او ککالو سره یو ځای کیږي، او له دې امله د ښې خواړو ډوډۍ وي. بروکولي د یوې جوړې لپاره چې د پنیر او نیبو زیږو سره په همغږۍ کې خوند واخلي. دا ډوډۍ د غوره رستورانت وړ ده!