د 4 ورځو د اغېزمنتوب د رژيم

په نړۍ کې ښځه نه چې يې لږ تر لږه یو ځل د dieting عمر منعکس نه شته. په نړۍ کې ډیرو مختلفو غذاي شته دي، او د هر هغه هدف تعقیبوي. د تر ټولو مشهور ځینې - روژه رژيم، چې د هدف د - د یو کیلوګرامه ټاکلې اندازه د وخت یو کوچنی مودې لپاره له لاسه ورکړي.

روژه رژيم

په خاصه توګه، داسې يو رژيم ده جاپانیان د فلمي اداکارانو، موډلونو او ډمګرۍ په نامه. ځکه چې دوی په دوامداره توګه باید د ځان په بڼه وساتي، خو کله کله حالاتو کې کله چې د یو عاجل ضرورت لږ وزن غورځوي شتون لري. پلس دغو غذاي دا دی چې دوی د ډېر وخت نه اخلي، دوی ته اړتيا نه زياتې پيسې لګوي.

د 4 ورځو Diet

موثر او ډېر مشهور لوبغاړی لپاره د وزن د بايللو، Mono-رژيم هم په نامه د 4 ورځو رژيم کالوري محدودوي او په بشپړه توګه د بوره او مالګه په غذايي رژيم څخه وايستل شي.

نو، د سرپرست رژيم :

• ورځ 1. د eAT يوازې د وريجو ته اړتيا لري، او سره د رومي بانجان، جوس دا وڅښي. د روميانو د جوس نه مالګې يا بوره، او وريجو نه لري، دا په زړه پورې ده چې نصواري غوره، که څه هم په عادي او مناسبه.
• ورځ 2. تاسو کولای kefir وڅښي او سره د شحمو لږ پنير وخوري. د خوړو خوړل اندازه محدوده نه. سره د پاکو اوبو یوازې ښکته پريمنځئ.
• 3. ورځ تاسو کولای شي، اېشول غوښه وخوري. غوره دا ده چې د غوښي، چرګ یا فیل مرغ يو رژيم غوره کړي. په هغه ورځ باید د شنه چای د بورې پرته پيل شي.
• ورځ 4. د ورځې په اوږدو کې تاسو باید د سور د شرابو یو بوتل د څښلو او یوازې پنير وخوري. هغه کسان چې د الکولي مشروبات نه مصرف، د شرابو شي نارنج جوس ځای.

که څه هم، د بشپړولو لپاره د شرابو يوه رژيم تل ښه نه ده. لومړی، حتی یوه ورځ د شرابو يو بوتل غځیدلې، نو تاسو په اسانۍ سره تر لاسه کولای شي مستی، او که دا د يو کار ورځ ده، نو د کار د الکولو او د رژيم بويوي به دا لږ څه عجيبه تشریح راشي. له همدې امله، د يو څو غذا چې د اصلي لوبغاړی د رژيم توپيرونه شته، خو د الکولو د استعمال څخه پرته. د هر ميتود يو عام ځانګړنه پر وروستۍ ورځ د اوبو څخه د استفادې د بندیز دی.

مرکبونه 1: وريجې، مستې، shrimp، هندواڼه.
مرکبونه 2: وريجې، مستې، د غوښي، مڼې.
مرکبونه 3: وريجې، مستې، کبان، انګور.

سره coconut د شيدو د رژيم

ډیر ښه پر ټول د coconut شیدې او coconut ګټور مال مشهور ده، خو زيات نه دي د هغه د توان د اضافي وزن اور خبر. دلته د چل بیلابیلو پروت دی. لومړی، د لوی رول د coconut کيميايي جوړښت له خوا لوبولی، او دوهم، لږ نه مهم د coconut د جوړښت دی. آيا د 4 ورځو ډاريږي coconut رژيم نه وي: لاغری باید د coconut نه یوازې لري.

لومړی، موږ باید چې د وزن، چې د پاتې ډېر ژر بېرته راشي پوه شي. وروسته د ټولو، د یو باثباته اغېز دا ضروري ته په بشپړه توګه د رژيم د بدلون دی ترلاسه کړي. او دوهم، داسې رژيم کولاي شي د حقيقت چې د بدن به په راتلونکې کې د توليداتو لپاره د پورته سټاک، ځکه داسې خواړه کولای شي د بدن فشار پيل شي.

د coconut ګټور مال

لکه څنګه چې د coconut شيدې برخه ده او د غذايي موادو اندازه شتون لري: د ويتامين E او د C، فرکتوز، فایبر، او همدارنګه د یو د منرالونو د بیلابیلو. Coconut د تېلو ګڼ شمېر استثنايي ځانتياوې لري. په 50٪ دا د تشکيل lauric اسيد، چې د ده لپاره د خپل Antioxidant شتمنيو پېژندل. سربیره پر دې، چې د جوهر لري lipolytic فعالیت.
د coconut جوړښت کې د دې لپاره چې د دا يوه ټوټه خلاصېدل کې چې ګټور وي، تاسو ته د سخت کار ته اړتيا لري. د mastication فعاله salivation، او عکس العمل او د هاضمې شيره او انزايم جلا، چې د 4 ځله ښه هضم د بهیر د بهیر. خو سره د اوږدې mastication دي د coconut کوچنۍ ټوټې، او د دوی د سپڼسی څخه جوړ دی. په پای کې هغوی د پاړسوب او د معدې د ځای ډک کړي. له همدې امله، د coconut يوه کمه اندازه خوړلو کیدای شي د اوږدې مودې د خوږو د اشباعي احساس کوي.

د coconut رژيم مرکبونه:

• 1 ورځ: په چای تاسو بايد يو نيم coconut خميره د خوړلو، په ګډون د شیدو، 2 tablespoons د پخه وريجو. لومړی سره د شيدو د وريجو راځي، او 15 دقيقې وروسته - د ډېره غوښه. د غرمې ډوډۍ تاسو باید د پنير سل ګرامه پورې خوراک او سره د شنه چای د بورې پرته دا ومينځي ښکته. ډوډۍ د خميره، د شيدو (coconut شونو) او نابشپړ وريجې لوښي لري.
• 2 ورځ: په لومړي سهار د په دوهمه ورځ povoryaet. غرمنۍ - 5٪ غوړ پنير، 150 ګرامه. ماښامنۍ - په توګه چای ورته.
• 3 ورځ: ګړۍ - polkokosa او د وریجو د 60 ګرامه (3-4 tablespoons). غرمنۍ - د شنه چای 2 پيالې. ماښام - د coconut غوښې او شيدې، د وريجو 2 tablespoons، د پنير د 50 ګرامه او پاتې نيمايي.
• 4 ورځ: ګړۍ - 2 tablespoons وريجو او polkokosa. غرمنۍ - په دویمه نیمایي coconut. Evening د - د لږ غوړ پنير، 120 ګرامه.

د دې رژيم د عمده محصولاتو ټول يو غذایی. چکه بايد يو ټيټ وازګه واخلي، او د وريجو بايد يوازې سپين وي، ځکه چې دا د بې سېکه او هضم او سره coconut په ګډه نصواري به يو ډېر مثبت اغېز نه ورکوي. شنه چای باید قوي brewed شي. که د ورځې په ترڅ کې د لوږې احساس موجود و، نو تاسو بايد د coconut شيدې څښي. په پلورنځي دا پلورل متمرکز، نو ښه تشويش لري دا. د ورځې له 2 نه ګيلاسه. Coconut رژيم اجازه ورکوي چې د 4 ورځو څخه د 3 څخه تر 6 کیلوګرامه وزن غورځوي.

Diet "ميوو او سابو"

دا د 4 ورځو لپاره یو ساده خواړه. منفي 4 کیلوګرامه يې د دې په پای کې، تاسو کولای کټ وګورئ.

ورځ 1 ورځي. سهار - سلاته بادرنګ paprika، سره نه زياته مالګه، چې د تیلو د (دغوړو او يا د زيتونو) یو tablespoon ډک کړئ. د شنه چای د څښلو يو ګيلاس کیدای شي. A little وروسته اجازه د یو نارنج وخوري. په ډوډۍ تاسو کولای steamed د کبانو سره د سبزيجاتو اړخ ډيش يا چرګانو د خوړلو، تاسو کولای شي د يوه سلاته کړي. د مرغانو - د مڼې او يا کیوی يو څو. د ډوډۍ، ښه د سره روميان او aubergines او کاهو کدوانو په stew پخوي.

2 ورځ. سهار - د بادرنګو، مرچک او روميان سره د بوټو او کوچ يو سلاته. د شنه چای جام. لکه څنګه چې یو د مرغانو خواړه، د څښلو د مستې پيالې يو څو. غرمنۍ - بیا سابه، اوس د پاخه، او د ښوروا سابه سره د celery د سربېره ضروري. Afternoon د مرغانو - د بادرنګو يو څو. ماښامنۍ - سره د بوټو stew، بورې پرته د چای.

ورځ 3. سهار - د څو ميوو رڼا سلاته او د مستې 150 ګرامه، مڼه (بهتره شنه). غرمنۍ - سره د توتانو سره مستې د پانسمان، چای بوره پرته او ميوه سلاته. د مرغانو - د کیوی جوړه. ماښام - دوه کوچنیو ميوو لکه ناک او نارنجي. تاسو کولای شي د ورځې سره د 1٪ kefir يو ګيلاس پای.

4 ورځ. په بشپړ ډول په لومړۍ ورځ بيا بيا تکراروي.

د پروټین او یا د پروټین رژيم لپاره د 4 ورځو

دا ډوډۍ پلان لپاره د 4 ورځو بل انتخاب رژيم، مؤثره وسيله په دې موده کې د مرستو به د منځلاري تمرین وي، له درنو بايد مخنيوی وشي.

ورځ 1 ورځي. سهار - سيلوګانو کې شفافی قاشق 1-2، 6-7، د کاج مغز، د 1٪ مستې یو جام. غرمنۍ - 200 ګرامه 5٪ غوړ پنير د. ماښام - د تاوده شيدې يا مستې 200 ML. خوړو تر منځ مشوره په اطاق د حرارت درجې او د سړو شنه چای اوبه وڅښي.

2 ورځ. سهار - omelet د 4 هګۍ سره د سمسورتيا، د روميانو 2 ټوټې او د سپين غوښه 200 ګرامه جوړه. غرمنۍ - يو پر يو څو د salmon سره د لږ مالګې پرته د دیګ ټوټه، تاسو کولای شي د کبانو په کاڼ پخوي. د مرغانو - جوش غوښي د 100 ګرامه او يوه کوچنۍ بادرنګ نه. ماښامنۍ - يو څو، نه له 300 څخه زیات ګرامه لپاره بیا کبان.

ورځ 3. سهار - د ځمکنیو شفافی 1-2 tablespoons، د هګۍ په يو څو، جوش نرم جوش. غرمنۍ - د پنير د 180 ګرامه او د 1٪ مستې يو ګيلاس. ماښامنۍ - د جوش غوښين يا وری (ګريس لرې) 300 ګرامه.

4 ورځ. د ورځې په اوږدو کې تاسو ته اړتيا پرته د مالګې د چرګ سينه يو کيلو وخوري. تاسی کولای شی یو د مرغانو بوټو لري، او د غوښې ته خوند سره د ليمو شيره وڅکئ.

د پروټین په ورته هګۍ رژيم لپاره د 4 ورځو، منفي 4 کیلوګرامه چې پایله یې به د ډیرو نجونو خوښ. ټول محصولات شان دي، يوازې د اړتيا د شيدو، غوښې او د کبانو هګۍ ځای.

لږ غوړ

سره ګاستریت کولیت د خلکو لپاره استطباب نلری.

1 ورځ: ټوله ورځ 1.5 ليتره د رومي بانجان، جوس او د شيدو ليتر د څښلو د 2.5٪ او هم 4 zarnovyh خوراک ډوډۍ (بهتره جودر).

2 ورځ: د ورځې په ترڅ کې چې د کيله، مڼې او د شاتو د يو کيلو mashed جوړې وخوري.

3 ورځ: د ورځې د پروټينو 4 هګۍ خوري، شفافی یو spoonful، سيلوګانو کې يو پوډر، او بیا د څښلو دا د ټولو اجازه د مستې يو لېتر ته اړتيا لري.

4 ورځ: سلاته د هوارولو په لکیو کې کرم، تازه د چوغندر (1 x)، ګازرې، اودو پر يوه زيږه grater (3 ټوټې)، اودو مڼه شنه (4 ټوټې)، د قاشق کيک کاج مغز یوه جوړه شامل دي. تکمیلی ده د شاتو يوه سيپې. يوه سلاته په وېشل دوزه (4 تر 6) د ټولو ضروري وخورئ.

د رژيم بشپړول

د پورته ذکر شوې هر رژيم محصول باید په تدریجي ډول عملي شي. دا په کلکه منع وازګه، مالگه، خواږه، د اوړو د سولوي. هر څه چې کولای شئ، خو په کمه اندازه سره شتون لري. د رژيم وروسته رژيم ډاډه اوسئ چې د steamed سبزيجاتو او غلو ډولونه. برسېره پر دې، په عمومی توګه په داسې يو رژيم ناست لازم نه دی، یو ځل په میاشت کې په کافي اندازه په بڼه وساتي ده او نه هم لوګي ستاسو د بدن.

روژه رژيم د مختلفو کتنې، د دواړو د ښو او بدو ډېر ترلاسه کړ. خو د د 4 ورځو کې، چې په کې د کتنې اکثریت دي مثبت د رژيم تر ټولو، ښې پایلې راوړي. که څه هم، چې د کوم عاجل خواړه کولای شي نامطلوبي عواقب ولري.