جوش لوبیا: کالورۍ. کنسرو لوبیا کالورۍ. کالورۍ پخه سور لوبيا

لوبیا د ډېرو نصراني په ټوله نړۍ کې شهرت لري. مننه د خپل بې ساري جوړښت، دا د مناسب تغذيې يو ضروري برخه ده. Nutritionists مشورې لپاره د خوراکي توکو له يوې اوونۍ لږ تر لږه دوه ځلې وکاروي. د مصرفه عناصرو يوه بډايه ټولګه او د پروتین یوه لوی رسولو د بدن ورکول، دا چې د وزن نه مرسته، لکه جوش لوبيا کالورۍ کم کافي ده.

د کیمیاوي ترکیب

لوبیا deservedly لکه د غله جاتو، سبزيجاتو او حتی د نورو دانه په منځ کې د یو لوړ مقام څخه خوند اخلي. د پام وړ پروتين (20٪) په سره غوښه یوه کچه کې اچوي دا. د شکري (58٪) د لویو رسولو سره د انرژي د پوړئ ورکوي، خو له امله د اوږدې مودې لپاره د انساجو به د روحي احساس پاتې شي. ليسين، تيروسين، ټرېپټروفان، آرګېنين، methionine په: پروټین لوبيا حیاتي امينو اسيدونه لري.

يو جلا کرښې د ويټامينونو کړی (A، K، E، B يادونه ضروري ده ، C)، منرالونو جست، سلفر، او مسو: (کلسيم، فاسفورس، پوتاشيم، سوديم، اوسپنه) او Trace Elements:. تاسو د څه په اړه چې د بدن مهم موادو له السه نه شي کولای اندېښنه، که د جوش لوبيا په ګټه د قدرت پر بنسټ. کالورۍ محصول جوړوي لپاره د مختلفو غذاي دا مناسبه ده.

د لوبيا ګټور مال

• د پښتورګو ستونزې ته د ټولو خلکو سره بلد دي. له امله د خوراکي توکو د اغېز ټکیدلی لوبیا کولای شي په exacerbations حالت کمښت ومومي.
• سلفر څو د پوستکي او د کولمو د ناروغيو په وړاندې ساتي.
• تر ټولو مهم عنصر - اوسپنې. ټول د لوبيا 100 ګرامه د ورځنی دوز د نيم برابر کړي. پرته له دې چې د نورو نسجونو او ارګانونو د سږو د erythrocyte اوسپنې ناشونې او ترانسپورت د اکسيجن د جوړښت.
• ښه د ډيرو جدي ناروغيو د مخنيوي لوبيا ثابته. دا شامل دي فشار، arteriosclerosis، د زړه ناروغۍ، پیلونفرایت، او نور.
• د اورګانيزم د ټوليز خونديتوب ښه والی.
• د ميتابوليزم نورماليدو. په ځانګړې توګه، جست په موخه هايدريت د ميتابوليزم، مسو سبب کیږي او تنظیموي د هیموګلوبین او adrenaline د تولید.
• د شکرې په لوبیا باید هره ورځ لوښي وي، ځکه چې دا د شامل د آرګېنين لري د انسولین په څېر اغېز.
• کله چې د اضافي وزن او چاغۍ د سمونې يو رښتينی غوړېدا جوش لوبيا. په څخه دا کالوري کې د تغذیې د ارزښت په تړاو دومره کوچنۍ، آن په یو Mono-رژيم بايد استعمال شي او په خوندي توګه د هغو اضافي کیلوګرامه ولویږي.

څومره کالوري په لوبيا

څوک چې د خپل وزن ګوري، دا په غورنۍ پخه لوبيا ډېر ګټور دي. کالورۍ - نه په تېرو عامل، چې په دې صورت کې بايد ورته پام وشي. د بدن د 0.1 کيلو لوبيا جوش په اړه 100 کیلوکالوری تر السه کوي. د انرژۍ په همدې اندازه د يو کس د عنعنه د تلو د 15 دقیقو یا د پاکولو کور 30 دقیقو لپاره مصرفوي.

پوری د لوبيا د نوعي او د کالوري مقدار په يوه لوري يا بل توپير د برابرولو لپاره د يو ميتود، خو بیا هم دا یو ګټور غذایی توکی ده. راځئ چې د دې په تفصیل سره وارزوي.

سور لوبيا

دا تر ټولو ارزانه نوعه، چې د کال په هر وخت کې د هر پلورنځي دی. هر 100 ګرامه 93 کیلوکالوری - کالورۍ سور لوبيا جوش. بايد يادونه وشي چې د هغې د ب ويټامينونه ب لوی فايبر منځپانګه شمېر سبب (په 100g د محصول دا لرونکی د 25 G) په بشپړه توګه د ورځنی اړتیا تر پوښښ.

دا antioksidaty چې په توپوهنې سره هم - بل دليل د ننوتلو د سره لوبیا د رژيم. دا عناصر زهري موادو outputted او د زړښت په پروسه ورو شي. يوه کوچنۍ منفي شته، چې له حده gassing دا د نور د دې ډول دی. دا اصلاح شي که د پخلي د مخه د څو ساعتونو لپاره په اوبو سره د پخلي سوډا د لوبيا د پاشلو.

که تاسو غواړی چې د ستاسو د غورنۍ کالورۍ ارزښت محاسبه، ډاډه اوسئ چې ياد ولرئ چې دا محصول لوړوي کله چې درې ځلې پخه کړي وه. د پخه لوبيا سره ورته کالورۍ منځپانګه ورته پاتې دي. پخه د وچ لوبيا 100 ګرامه، تاسو د دغوميوو څخه خواړه لویه برخه پکې یوازې 93 کالوري ترلاسه کړي.

سپين لوبيا

دا ډېر نازک جوړښت لري او ښه جوش نرم، د شوربا نو کامل. دا ټولګي د منرالونو د کلسيم، مګنيزيم او اوسپنې په غاړه منځپانګه. د ویلو ده چې هضم اسانه او ورکوي د یو کم احساسېدل اغېز bloating. د سپینې لوبيا جوش کالورۍ ده د پام وړ ورته - هر 100g د محصول 102 کیلوکالوری.

فرانسوي لوبیا

دا یو د يوه روغ، په ځانګړې توګه رژيم ریښتیني د معیار. د (ب) ګروپ (د ټول جوړښت)، A، C، E، منرالونه (مګنيزيم، کلسيم، فولیک اسید، کروموم) ويټامينونه، سلولوز - د ټولو لوبيا جوش. د دغه محصول د کالورۍ منځپانګه دی یوازې ټيټه - 25 کیلوکالوری هر 100 ګرامه.

دا ښه هضم، د نوري فایبر د يوه زياته اندازه په توګه د برس لرې سيسه او د سيسه عمل کوي،. شنه لوبيا د ځيګر او پښتورګو د فعالیت ښه، عادي د معدې او. برسېره پر دې، دا د نورو ډولونو په خلاف چمتو: په جوش اوبو 5 دقیقو - او تاسو کولی شی چې خپل ډوډۍ پيل کړي.

چمتووالی: وساتي تر ټولو غوره او ګټور

د لوبيا ګټور ملکیتونو په اړه له لوستلو وروسته، د کور زياتره فکر کوم: څنګه چې اکثره په ميز باندې د محصول چمتو یو د سره د هغې محتوا لوښي بیلابیلو وو؟ تر ټولو ساده - یو decoction، لوبیا کولای شي د لومړي شکه، چې د چکنی لپاره او يا هم د يو خپلواک لوري ډيش اساس په توګه خدمت وکړي. دا د اوږدې ګرمۍ د درملنې د پام وړ په کولمو کې د ګازو د جوړښت د اغېز کموي.

په یوه cauldron يا لوښي سره د سبو د لوبيا کړي، تاسو د يوه خوندور ډيش ترلاسه کړي. برسېره پر دې، دا ورکوي او بدلونونو، د سبزيجاتو جوړ شي هر وخت بدل، غوښه او يا نورو دانه اضافه کړي. که څه هم سپين، که څه هم سور لوبیا stew کالورۍ نږدې هماغه دی - 130 کالوري (په شمول د تیلو او سابه).

دا نه تل د وخت او تمايل سره د اوږد پخلي مزاحمت لري، په داسې پېښو کې کنسرو لوبیا کې مرسته کوي. د دې ډيش کالورۍ منځپانګه - په هر 100 ګرامه 99 کیلوکالوری. يو ستر جمع دا ده چې سره په ترکیبی چمتو او موسمي دی. په دې اساس، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره يوه ښوروا، gravy اشپز پخوي یا سبزیجاتو دا اور مړ. Canning د ټولو غذايي 80٪ ساتلي. خو ډاډ تر څو د جوړښت پاملرنه وي، دا تر ټولو غوره ده که دا یوازې د اوبو، مالګې، بوره، سرکه او لوبيا ده.

د لوبيا د کارولو Contraindications

د څرګند ټولګټې سره سره، ځينې احتياطي شتون لري. په هيڅ صورت کې کار هڅه نه کوي چې په خپل خام شکل لوبيا وخوري. زهرجنو موادو شامل هميشه، یوازې د ګرمۍ د درملنې په ترڅ کې مات.

په ځيګر کې سخت زيان باید د لوبيا ډیر محدود مصرف شي، ځکه چې د ګازونو د کولمو په تولید ته د وينې د جذب شوي دي او ورکړو بار پر بدن ده. دا قاعده هم د زړو د تطبيق، په توګه د عمر اړوند بدلونونه د معدې او د ټولو فعاليتونو واقع کيږي.

کله چې باید په بشپړه توګه د لوبيا د کارولو لاس واخلي؟

• په حاد cholecystitis کولیت.
• په سره په حاد پړاو لوړ اسيدي معدې بهیدونکي.
• د پانکراس.

د اوږدې مودې لپاره لوبیا هضميږي، نو دا غوره ده چې دا د سبزیجاتو څخه د غوښې په ترکیب کې (کچالو پرته)، او د توليداتو د نور.

د لنډيز

لوبیا لري کم انرژۍ ارزښت د 90-120 کالری هر 100 د محصول ګرام، تکيه لري چې د ډول او چمتو کولو میتود. تقريبا ورته کړنې کنسرو لوبیا، کالورۍ د هغې 99 کیلوکالوری. د استثنا د ريبلو لپاره دي، دوی زيات فايبر لري، او یوازې 25-30 کالوري. هر لوبیا د ويټامينونو او مصرفه عناصرو يوه بډايه سرچينه ده او د يوې اوونۍ باید لږ تر لږه په توګه دوه ځلې موجود وي. پوری اړه د روغتيا د دولت کیدای شي د دغه محصول د مصرف د محدوديتونو، نو د خپل ډاکټر سره وګوري.