جوش لوبیا. کالورۍ د محصول د چمتو کولو په تړاو لري

لوبیا - یو سوچه د روسیې د کلتور. دا د التای او جنوبي Siberia د ټاټوبي ګڼل کېږي. تر اوسه پورې، لوبیا ده په روسیه، اوکراین او کاناډا په عمده توګه کرل. دا خصوصيات له خوا د یو ګټور ملکیتونو او د انرژۍ ارزښت د غلو په منځ کې د دغو شاخصونو د يو مشر په توګه نوعه. د نورو غلو په پرتله دا لرونکی د نور د غوړو او لږ کاربوهايدريت.

د پخلي د لوبیا - نه شي آسانه وي، که څه هم د هرې کورنۍ لري خپل د اوبو او د غلو مطلوب نسبت خپل محتویات. نو: لږ Fry 1 جام لوبیا، توی د اوبو 2.5 يا 2 پيالې، مالګې (0.5 سيپې مالګې.) او اضافه د کوچ اختیاري 1 spoonful. ته د دانې راوړئ، چې د لږ تر لږه لوڅې ګرمۍ د کمولو، د پوښ لاندې د پخلي تر د اوبو د تبخير بشپړ ته دوام ورکړي.

لکه د ډيرو جوش لوبیا، چې د کالورۍ (پرته د تیلو) په سلو کې محصول 100 ګرامه 132 کالوري ګران چمتو. په زړه، چې که خام لوبیا، کالوري هغې تر اوسه ډېره شمېره په سلو کې 100 ګرامه د محصول څرګنده کړه - 313. ځکه چې ځينې او مينه لوبیا، چې کم دی کالورۍ جوش.

کله چې دې زړه د محصول راځي، یو کېدای شي : لړ associative - کالورۍ کم - کچه ګټور - د رژيم لوبیا جوش. دا سمه ده! په لوبیا د مصرفه عناصر چي د غذايي او ويټامينونه رښتیا شاهي ټولګه. په خپل جوړښت لپاره د انسان په بدن کې د اهم امينو اسيدونه لري. دا د معمولي grits او رژيم سپارښتنه له خوا فشار، د بېلابېلو اذیما، د ځيګر د ناروغيو او پوسیله د مناسب.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د تل لپاره د وزن له لاسه ورکړي، په يوه رژيم "ناست"، او د ده له نژدې تقریبا د وزن په هر يو ګرام د څارنې، پوښتنه: "څومره کالوري. په لوبیا؟" دا ډېره مهمه ده. خو سره له کالورۍ، لوبیا ده په بریالیتوب لپاره د وزن د بايللو لپاره، لکه د خپلو حیرانونکې توان زیات کړي د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه تاسو ته اجازه درکوي هغو په پرتله چې موږ له هغې څخه تر لاسه ډیر کالوري سوځوي. د کاربوهايدريت کم منځپانګه په وينه کې د قند اندازه، په وازګه ميتابوليزم همدې حال کې شامل دي د پام وړ زياتوي. له همدې امله، له خوا په لوبیا د کالوري د شمېرنې په خوندي توګه له پامه غورځول شي. او تاسو کولای آن کله کله یو د خوښې درملنه، د شيدو په بشپړ ډيش په نامه اضافه "جوش لوبیا." کالورۍ، البته، حده زیات کړي، خو به زياته کړه ويټامينونه وي.

په بنديانې crumbly ، تاسو کولی شئ د لکیو کې هګۍ، مرخیړی، اودو سابه اضافه کړي. دا سره د پياز او چوغندر سره په ځانګړې توګه ښه دمیوه. لکه لوبیا - د goulash، کبان يا ساسج يوه غوره کړه. لاندې يو تصویب بېلګه ده.

Glass حبوبات، ګرمې اوبه درې پيالې توی. Cover او تر د 3 دقیقو او بيا په لوړ حرارت 6 دقیقو جوش ايشوئ. تعقیبي وخت - 9 دقیقو په لږ تر لږه د اور پخوي. آيا پرانيسته نه دابرخه. نو ښه دا ده چې د يو شفاف پوښ د دې ډيش پژواک د برابرولو لپاره واخلي، نو بايد چې په بهير کې د سترګو وه. ددي لپاره چي يو وخت، تر پخه لوبیا، د پيازو او د ځيګر Fry ته هګۍ ايشوئ. کله چې ښکته سړیږی، د هوارولو ځپلو سره او د پيازو او د ځيګر سره ګډ دا ضروري ده، هر څه ژر ده چې په لوښي، او نرمۍ سره د پوښونو دابرخه. بل ځای لپاره د (د پوښ لاندې) په اړه د 20 دقیقو کې ونيسئ، او د ډيش ته چمتو دی.

او د ثبت لپاره، تجربه hostess سپارښتنه ته د دمیوه بوره اضافه، د یو فکر کوي چې دا بدلونکي ګڼ شمېر کړنې ترسره شته دی د لوبیا ګټور ځانتياوې. خو دا حقيقت چې غلو ته اړتیا ړک او ومينځي - دا د تفصيلات چې دوی هر څه پوه دی. زموږ د خوړو د - - د دمیوه سربېره تاسو کولای تل راځي، د اصلي خبره ده چې يو ستر groats وه - لوبیا. کالوري هم د وروسته ووځي! جوش لوبیا، کوم چې د لږ تر لږه کالورۍ، کولای شي یو د خوښې ډيش یا په ساده ډول د خوراکي رژيم د خوړو شي، چې يواځې يوه خبره مهمه - دا توليد ګټور، خوندور او د سره د اړخ لوښي نوعه د زښتې ترکیب ستړي هیڅکله هم ترلاسه کړي.