لپاره د وزن کې سم خواړه. Menu تختې

ملګرو، د موضوع د اضافي وزن په وروستیو کلونو کې ډیر اړوندو. د مثال په توګه، د امریکا د روغتیا د وجهي له مخې، 2/3 امريکايان دي وزن. او زمونږ سر شمیرنې ښيي چې د اضافي وزن اغيزه څخه د روسیې د وګړو له نيمايي څخه زيات.

مخکې موږ د وزن له لاسه د متوازن خواړه، د احزابو په شکل او د غورنۍ وړاندې ځينې مشورې په اړه خبرې وکړي، د هغوی يو لړ الملونه غږ، چې د وزن او يا هم چاغ مخکښ.

• روژه د خوړو، چې د "د دوهم پړاو" د وخت د محدودیتونو له امله کارول شوی؛
• د رواني اړخ: لږ کارول، خو د لوړ کالورۍ د خوړو د ده روغ خوړو په پرتله ارزانه؛
• د دفتر د کار، د تمرین نه شتون، په بدوکې د ژوند پریښی.

څه باید نه ترسره شي، دی؟ آيا تقريبا هيڅ اړتيا نه لري، یوازې باید پوه او د ځانګړو قواعد پلي کوي. دا د وزن له لاسه په سمه توګه د تغذیې ته اړتیا لري، سره د سالم خواړه د غورنۍ د سربېره.

د خوراکي توکو د انرژۍ د ارزښت په مصرف باید د انرژۍ لګښت سره سمون لري. د مثال په توګه، وروسته خوړل کوکوی برخي موږ د کالوري ټاکلې اندازه ترلاسه کړي. د دې لپاره چې په مصرف شي، د تلو او یا په ميدانونو ته اړتيا لري.

نږدې د کالوري ورته شمېر اضافه يو کیک، او د بدن د استعمال نه نه جوړه شي. نه، موږ د خواږه بشپړ اودهغه د غږ نه درلود، خو به ته بايد ډاډ تر څو په ذهن کې د وزن له لاسه د مناسب غذايي رژیم په اړه وساتي کړي. Menu حتی د ډوډۍ د اضافي ټوټې يو څو "په تګه"، يو کال په موده کې ستاسو د بدن د اضافي کیلوګرامه يو څو زیاتوي په ګډون.

څنګه کولای شو چی د خوړلو چې د "له لاسه ورکړي" وزن؟

که چیرې موږ د وزن له لاسه د مناسب غذايي رژیم وساتي، د غورنېو لري شامل غذايي فايبر. دوی لري لرګينه او فايبر چې د معدې او فعاليت ته وده ورکړي، او په دې توګه هغوی کالوري نه لري. د خوړو فايبر په وريجې، غنم، وربشې، اوربشی لري. همدارنګه په مغز، په لمرمخي تخمونو، د نخودو، میوې، سابه او دانه موندل.

په دغو الیاف، نه کالورۍ تر ټولو، دوی نه دي درک، د خوراکي توکو د پیوستون د ښه والي په داسې حال کې. د روحي احساس رامنځته کول، فايبر به خوړنې څخه ډډه وکړي.

مه overeat!

پرته خپل د خوړو د ترلاسه ورځنۍ خرڅ کمولو ته د وزن د کار نه به له لاسه ورکړي. لږ تر لږه پيل دی چې هڅه کوي په بشپړ ډول د څلورو ساعتونو لپاره دخوب دوخت نه مخکی کوم خواړه پرېږدي. په اسانۍ هر څه وکړو. که به د بهیر سره ضمیمه خورا مهم دي، د بدن کولای شي مقاومت وکړي. آيا په خواشینونکي نه شي که تاسو د لومړي ځل نه بريالي شي. کله چې پيل شو د کار کولو، بيا پيل ته برخي کمزوري او د لږ د ډوډۍ يوه ټوټه واخلي.

همدا راز تاسو کولی بیلتون خواړه تمرین ته د وزن له لاسه ورکړي، چې د ده، زياتره خورئ، خو ورو ورو. په دې روش، په لږه برخه د ورځې په ترڅ کې، د خوړو د هر درې ساعته شوي دي. دا تخنیک ته اجازه ورکوي چې د قدرت په بدن د ميتابوليزم چټکتیا، د بدن له خوا د خوراکي توکو د پیوستون لپاره، غوره دا غذايي لري.

کله چې خواړه ويشل وازګه سختې وسوځول نور. د پای نه روښانه ده، دی؟

تاسو وګورئ چې څرنګه د وخت په تېرېدو، د دې کړنالرې به د پېېلې اشغال شي، او د اضافي وزن به شوله پیل شي.

د وزن له لاسه ګټورتوب

• د ايوډېنو د آيوډين د مطلوبو اندازه لري، سيسه لیري کوي او یو د اشباعي اغېز؛
• د تلوسې کوچ د شحم د سوځولو هڅوی. چاکلېټو سره مناسب یوازې ترخې، سره نه موم؛
• سره خوړنې ته تاخير جذب کلسيم بشپړونکی.

ټکي

روژه unprofitable، په ځانګړې توګه پرته له يو ډاکټر سره سلا مشوره. لپاره د وزن د بايللو، هره ورځ غورنۍ يو مناسب غذايي رژيم، چې بايد د اړتيا وړ ويټامينونه او د وړه او مصرفه زیات سوه توکي لري ګټور دي. د ويټامينونو ته شحمي خواړه ښه جذب کافي اندازه.

وي روغ، د احزابو او خوشحاله!