فایبر خواړه - خوندور، ګټور

د روغ او د خوړو د ګټو، موږ په پرله پسې خورا ډیر تکرار. څه ده فايبر خواړه، نه دا وړاندې څه ګټې؟ دا خواړه د بدن مهم دی. دا ثابته کړه چې د خپلو مصرف په دوامداره توګه د سرطان خطر کموي. په مستقیم ډول په ښځو کې د سینې سرطان د پرمختګ امکان کموي. د نبات د خوړو د سالم غوړ ډېر لري، او په ډیرو هیوادونو کې دا ثابته شوې ده. د مثال په توګه، په فنلنډ دي د هغوی د روغتیا په اړه ډېر اندېښمن دي، او د ښه غوړ او تولیدات پکې سپڼسی د مصرف په پراخه کچه دی. او په امریکا کې هم، په لومړي ځای غوړ، خو هغه کسان چې د خوړو لپاره کارول شوي دي، نه د يوه د سبزيجاتو د اصلي لري، لکه د oncological ناروغیو د احصايې له خوا د ثبوت.

چېرته وموندل؟

په ریښکۍ موادو د جوړښت او هر ډول د سبزيجاتو د خوراکي شامل دي. د هغوی په منځ کې مشر - ده لرګينه ماده، سلولوز، وصلیږی، hemicellulose، خزلی لری. د دې د خوراکي توکو پر بنسټ دي ډیر جاپانیان د پراختيا. غوره کول د اړتیا وړ خواړه او وخت د اورګانيزم د ځانګړنو په بشپړه توګه تړاو لري.

فايبر خواړه څنګه؟

کله چې د انسان په اورګانيزم، د فايبر ده عملي نه هضم. له همدې امله، موادو عادي حالت د کولمو د فعاليت، د خپلو peristalsis زیاتوالی، د مضره موادو او putrefaction محصولات فولدرونه عمل وکړي. هغوی د microflora ضروري خوراکي توکي saturate، د وينې د کولسټرول کچه کم کړي.

فایبر خواړه. فايبر څه خواړه ولري:

• ډوډۍ او په یوه په خالص ډول شفافی او یا سبوس؛
• د سبزيجاتو او ميوو د پوستکي (د سلولوز منځپانګه)؛
• guar gum وایی؛
• لوبيا، جوار، مڼې؛
• چوغندر، زيږه ډوډۍ، مرچک، bananas (hemicellulose)؛
• شنه لوبيا، ګازرې، شفتالو، برازیل مغز، توت، کچالو (ليګنين)؛
• شنه څانګو، بينډۍ، کتان، comfrey (لرونکی mucilage)؛
• چوغندر، ګازرې، کرم، مڼې (لرګينه).

دا، او نور ډير زيات توليدات به د بدن لپاره غوره ګټې واخلي.

فایبر خواړه، د خپل نفوذ لاندې د بدن د بدلونونو په لست:

• په میتابولیزم کی تر ټولو مهمه ونډه، او په؛
• دا د اوبو، چې د محصولاتو پاړسوب لامل نښلوي.
• دا سيسه جذبوی او لرې يې.

د خوړو د

د استفادی لپاره تاسو بايد د ورځې د خوړلو د سالم خواړه (خام) د 65٪ څخه زیات، او د محصولاتو د پروسس موضوع 35٪. په ښې تغذیې مهم - د حبوباتو او یا سبوس لرونکې ډوډۍ، تازه شیدو، سابه او مغز د شتون. کله چې تاسو کولای شي هګۍ، غوښه، کبان وخوري. خو د محصولاتو چې د پروسس شوي دي، لکه بوره او د اوړو د peklevannaya کلکه منع شوی دی.

په دقت سره

فایبر د خوړو د ګټو، خو د خپلو حاصلا کولای ناراحتي سبب شي. د مثال په توګه، د اغېز اسکوریوت د کولمو کې. هر رژيم، که تاسو په خپل قدرت سره روژه ورځو پیل باور نه لري. د رژيم ښه وه، او د بدن په ونه رسوي، دا ضروري ده چې په خوړو یوه انډول ده. فایبر د خوړو په داسې غذاي په توګه د اوو ورځو د غلو دانو، د میوو او وريجې او کيله-مڼه کارول. سره د دغه ډول د خوړو د تخلف د کمښت نه يوازې په کولمو کار دي، خو د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر هم زياتوي د ميتابوليزم.