څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره لږ وخوري تر څو د وزن له لاسه ورکوي؟

ښځه هره ورځ له ډیرو وسوسو سره مخامخ دي: نور خوب، د اخيستلو يوه نوي handbag، نه ته په ودړدیدم سينګار ومينځي. خو په خپله تر ټولو په اسانۍ سره قرض د میرمنې غواړي چې څه خوندور وخوري. آیا امکان لري چې د کړلم چې خوشبويه رب یا نان مقاومت؟ کيک - او دا چې څرنګه سره د شکل اصلي دښمن معامله؟ هيڅ په حقیقت کې د حیرانتیا خبره ده چې زياتره د ښځو لپاره د proverbial پوښتنې د ځواب په لټه کې دي: څنګه چې کم خوراک زده کړل؟ راځئ چې هڅه کوي، د ځواب په ګډه د موندلو.

څخه بل یو افراطي

دا کومه پټه خبره چې د ښځو لپاره چې دا ستونزمن ستاسو د اشتها د کنټرول، د ساده محصول شو دی "د معدې پر تړل غوټه." آغلو یوازې په هرڅه بسيا، د غرمې ډوډۍ pitiful دخاورو او نه ماښام د خوړلو په ټولو. د دغو ټول قربانیان چې د ښه هدف ته متوجه دي - د وزن د بايللو، خو په حقیقت کې، د يوې اوونۍ لپاره د وږو، يوه ښځه معمولا د پيل په خپل لاره کې هر څه جارو لرې.

د دغه ميتود په څومره خطرناک دی؟ د ټولو نه اول، دا به د مطلوبه پايلې نه کړي ځکه چې له لاسه وزن به بې دريغه د اعتصاب د پای کړئ. دوهم، د داسې يوه رژيم، د نورو په شان، د زیان د بدن کې د فشار او د ضايع معدې په بڼه لامل ګرځي. حیرانۍ وړ خبره نه nutritionists مه سپارښتنه نه خوړو پروګرام سره د دې شيانو ته layperson ټوکو خطرناک ځان وټاکي. بيا زده څنګه لږ وخوري تر څو د وزن له لاسه ورکوي؟

ځيرېدنې

د ارواپوهانو په وينا، خورا په اړه چې څنګه د زده کړې لپاره لږ وخوري حيران حق نه ده. تاسو باید د خپل ځان څخه پوښتنه چې ولې تاسو غواړئ چې ډېر خوري؟

ولې، يو درانه ډوډۍ نو رسم وروسته ويده؟ دا وګرځي چې سره او ياهم د معدې د هڅو د روژه خواړه، خواږه او خوږ چای ستر اندازه هضم ډیر وخت نیسي. ټول دا په بدن کې د قيمتي انرژي اخلي. وروسته د معدې د موجوده زېرمو د ټول ډوډۍ لپاره کافي نه لرو.

خو زموږ د بدن يوازې ښه طرحه - هغه کولای شی هر څه د خپلولو ته. او ډاډمن د وخت په تېرېدو د معدې کش او ډېر نه ډېر د مايعاتو هضم ته ځانګړې جدي قحطۍ لامل پيل شي. او د وخت سره خپل اشتها معامله باندې شي درانده. خو چې څنګه د خوراک لپاره کافي زده کړې، که irretrievably وخت له لاسه؟ ښه، هلته تل يوه لاره ده. صحیح لارو ته د بدن چل مرسته په پام کې ونیسئ.

سباناری ځان

اړتیا نشته چې پوه شي چې څنګه د کم خورئ کله چې د سهار د چای راځي زده کړي. دا کټ مټ په صورت کې کله چې تاسو کولای شي په برعکس لاره عمل - هڅه په کافي اندازه ترلاسه کړي. مخکې ډوډۍ مونږ ټول ترلاسه کالوري کارول شوې وي. خو د انرژي اندازه د سهار په توليد، د بدن به نه خوړه او buns يو ساعت ته اړتیا لري. تر اوسه نه په سهار کې د ناوړه خوړو د لاس - سباناری باید روغ وي. تاسو کولای شی خپل ځان سره د پنير يا مستې د ميوو د سلاته وروزي، لکه څنګه چې د oatmeal یو بدیل سره توتان خوندور muesli شي.

مه ونه خوري، که د لوږې احساس نه شته

دا ضروري نه ده چې د ډوډۍ پیل، که تاسو د غرمې ډوډۍ او يا د ډوډۍ پر مهال راځي، او د بدن احساس نه کوي. دا ضروري نه ده چې د یو ملګري سره د يو کافه ورشئ، که هلته نه غواړي - دا ښه یوازې د مزل دی. په پای کې، په د لوږې لومړنۍ نښه کولای شي Plain اوبه وڅښي. حیرانتیا، موږ ميلان لري ترڅو له تندې لوږې سره مغشوش.

مه خورئ چې اشتها ونه رسوي

هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، څو ته لاړ چې د تر ټولو ښه خواړه - مالگه په خوړو او مالګينې له منځه وړلو، يخچال mayonnaise او شحمي ضلع رفع کوي. خو د واکمنۍ په توګه، په دې صورت کې، چې څنګه د زده کړې ته لږ وخوري پوښتنه، نشته هيڅ په ځان - روغ خوراک يوازې کرکه ده او به د ستوني نه ځي.

Nutritionists مشوره نه موجوداتو د تاوتريخوالي د کارولو او نه ناو خواړه وخوري. که نه نو، په دې اکر کې به د متوقعه پایلې نه راوړي. خواړه بايد د تفريح وي، غروري بوي کوي او ګوري، salivation راوپاروي، او د پایلې په توګه، روغ هضم ته وده ورکړي.

که څه کې د کیک او فرانسوي Fries سربېره دي جذب نه څه؟ په دې صورت کې دا ممکنه ده چی په څو برخو په برخه وويشي او هڅه کوي، د ټولې ورځې له پاره معامله کش. ولې نه لږ "خوندي" د خوړو، د هغې د روغ مصرفیږی زياته کړه؟ دا هم شونې ده چې د خوړو په ناوړه عناصر، لکه په salads ځای د زيتونو د تېلو پر ځای mayonnaise.

ایا ته اړول نه شي

حیرانتیا، تلويزيون ته چاغ مرسته کوي. پوهانو موندلې چې کله د يو په زړه پورې فلم ننداره او يا انتقال د يو کس ده چې په دومره مینه چې دا کولای شي په آرامه دوه ځله په توګه د خدمت ډېر وخوري. دا د دې هم د تطبيق ته خواړه او يا مصرفیږی - دوی په ساده توګه د تلويزيون په مخ کې تم شي.

په دې کس ټلويزيون د زیان پر ډوډۍ لږ وخت مصرفوي. Nutritionists مشوره ورو خوړل، د رضا نه اوږدوي. په اوسط ډول، دا پروسه باید لږ تر لږه د 20 دقیقو لپاره د لرې شي. کله چې يو په زړه پورې فلم ننداره کولای شي، او په 10 دقیقو کې، چې د بدن بد دی. که د سولې په ډوډۍ يا د انصارالدین او ارام، نو څنګه يو لږ هلته زده پوښتنه، به په خپله له منځه.

لږ رازونه

Nutritionists نه يوازې د صحي خوړو د اصولو، خو هم د ځينو چل چې په بدن کې معرفي کیږي او د ګمراه ته لږ خوراک سبب توپير:

• تازه هوا. لکه څنګه چې د حیرانتیا خبره دا کیدای شي د غږ، موږ کولای اکسيجن ته خواړه. د خلکو د باور پرخلاف، خيمو ګرځي وروسته کس لږ خواړه خوري. خو سره د يوه ستره اشتها.
• د کوچنیو plates. څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره کوچنۍ برخې خورئ؟ تاسو کولای شئ د يوه رواني تخنیک څخه ګټه اخستنه - ډوډۍ ميز flatware خدمت وکړي. د تجربو يو لړ وښودله چې خلکو مرو په لوی plates نور خواړه اچوي. سره سم، هغه ډیر خوري. سره يوه کوچنۍ ډيش به ورته وکړم - د ډکولو لپاره د brim. خو په دا خواړه به ډېر لږ سره برابر شي. دا مشوره کولای شي په تړاو د پای ته د خوراکي توکو په بستې پلورل استعمال شي.
• د کورنيو چارو بدلول. دا وګرځي چې ګرم رنګونه او روښانه رنګ د اشتها بل کړي. که ستاسو د پخلنځي ده رنګ سور او يا نارنجي، سره یو رژيم به سمبال نور هم ستونزمن وي. ولې د ديوالونو نیلي یا شنه نه انځورګري؟ که چېرته دا د hostess په کلکه په پام کې، تاسو کولای شي د وړو قربانۍ وکړي. د مثال په توګه، د کورنیو چارو د زينتي عناصر ساړه رنګونه تشويش لري.
• د سترګو له جملې څخه! ناوړه مصرفیږی او یا خواږه باید لرې پټوي، نو د هغوی د سترګو نه اړوي. که لوښي دي شيريني په کار ده او د دا بېغمه ممکنه نه ده، ته بلنه همکارانو ته په لږ په زړه پورې د ګلدانۍ ځای.
• شوقي په توګه لاره. څنګه کولای شو چی د زده کړې لپاره لږ خوري، که، په خواړو ترڅنګ، دا څه وکړو؟ تقریبا هیڅ. ته د خوړو د فکر هر دقیقه نه ځپلې، سپارښتنه کیږي چې د خپل ځان پام واړوي ځینې تمرین. ولې په ورزش او يا نڅا نه؟ دا کوم په زړه پورې فعالیت تر هغه وخته چې دا څومره وخت واخيست او د ډوډۍ څخه واړوي غوټو.