د منرالونو: کوم دي موږ ته تر ټولو مهمه ده؟

د منرالونو يو کس په څېر ویټامینونو ته اړتیا لري. دوی د په بدن، د خپلو انساجو حجرو د جوړولو بوخت دي، او هم په انزايم سیستمونو بوخت دي.

هغوی ته وړه او کم مصرفه ویشل شوي دي. د ډير مصرفه (چې عبارت دي د فاسفورس، پوتاشيم، سوديم، او کلسيم، مګنيزيم او اوسپنې) ورځنی اړتیا په ملي ګرامه محاسبه ده چې د وخت، لکه منرالونه (په شمول د زنک، منګنيز، مس، کروموم د مسو او) د ځلې کچه د سلګونو وړو .

راځئ چې ځینې منرالونه (په ځانګړې توګه، په وړه)، د اړتيا لپاره د عادي فعالیت زموږ د بدن په تفصیل سره تشریح کړي.

د مالګې، يا سوديم کلورايد، د بدن د وينې د مالګې جوړښت او د ساتلو اړتيا د osmotic فشار نورمال. دا له دې فشار د مایعاتو سلنه ده چې د انساجو او د وينې په ساتلي پورې اړه لري. که نه، شته دی ډیهایډریشن. د مالګې د زياتوالي، د جریان په ځانګړې توګه په حرارت درجه لوړ شرايطو، کله چې د خلکو د ګټې په توګه او همدارنګه د قوي اوخولې. له همدې امله، په داسې حالتونو کې، تاسو باید د مالګې سربند زیات کړي. د دې macronutrient ورځنی اړتیا - 10-14: G

په خوړو کې د کاني موادو په مختلفو درجو کې دي. تاسو يوازې بايد پوه چې د هغوی له خوا د يو يا بل macro- او مصرفه کنترول کې ده. د مثال په توګه، کلسيم، چې په فعاله توګه په میتابولیزم کی دخالت، د عضلاتو او اعصابو ته د انساجو عادي excitability هڅوی او د ده هډوکي، په غلو او سابه شامل پیاوړتیا لپاره یوه وسیله ده. که څه هم، هغه دی تر ټولو ښه جذب کله چې د شیدو، د شیدو د محصوالتو او هګۍ (stomach). لپاره د يو بالغ کلسيم ده په اړه '90

لکه فاسفورس او مګنيزيم د منرالونو، دي سره د کلسيم او هم د هډوکي نسج وصل. برسېره پر دې، د فاسفورس ده د پروتين، شحميات او کاربوهايدريتونه چي د ميتابوليزم کې فعاله ونډه لري. که د عضلاتو له سره دی غوره شدت ترسره، د بدن د فاسفورس لپاره له اړتیا زياتيږي. مګنیزیم د انزايمي فعاليتونو د فعالولو په مرسته، او د فاسفورس مرکباتو تړلي کیمیاوي پروسو بوخت دي.

څه ده مهمه ده چې د فاسفورس د بدن سره د څارویو د محصولاتو (پنیر، پنیر، د غوښې تولیدات، کبان، پنیر او د ځيګر)، هضم د یو، چې د اوربشو، لوبيا، نخود او يا ډوډۍ چلند څخه تيز او ښه داخليږي. د ودې اورګانيزم د فاسفورس لپاره له هره غوښتنه دا ده 700 mg، چې لږ څه د مخه جوړ، بالغ (600 ګرامه) په پرتله لوی.

مګنیزیم موږ ته راځي عمدتا د نبات اصلي توليدات. دا په ډوډۍ، دانه، کچالو او غلو موندلي ده. د ورځپاڼې د اړتیا لپاره دا - 280-350 ملي ګرامه.

د منرالونو او د زړه او رګونو د سيستم د کار څارنه. دا عناصر شامل دي پوتاشيم، چې د ادرار اطراح لوړوي او په دې توګه هڅوی زړه دې. هغه په کافي اندازه په سابه، ميوې او توتان دی پيداکيږي (تور currants، وچ زردالو، ممیز، کدوانو، الوبخار، کچالو او pumpkin).

ددې لپاره چې د ضروري macro- او مصرفه ستاسو د بدن د بډاينې، دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د خوړو د مصرف د منرالونو کولای شي په بشپړه توګه نه وای. ورو دغه بهیر سره مرسته کوي چې:

- د قهوې او د الکولو ناوړه چلند؛

- سګرټ؛

- د ځینو درملو د استعمال؛

- د حمل هارموني ګولۍ کیمپ.

د محصولاتو د تودوخی د درملنې نه ده نو د دغو معدنونو د حضور کموي، لکه ده سره ويټامينونه په صورت کې. خو که تصفیه یا اسيديک، يو شمېر يې دي له لاسه ورکړي. له همدې امله په توګه څو د توليداتو څخه د ټول حبوبات او unrefined برخې تيار په مصرف رسوي.

د په شیده او اميدوارو ښځو د زياتوالي منرالونو ورځنی اړتیا په اړه 10-20 G له خوا